Trong nhiều năm, các phương tiện truyền thông đã quảng cáo các tiêu chuẩn cơ thể không lành mạnh, thường miêu tả những hình thể không thể đạt được như một điều đáng mơ ước. Phụ nữ được cho là phải gầy bằng mọi giá, dẫn đến chế độ ăn uống không lành mạnh và cảm giác bất an. Tuy nhiên, thời thế đã thay đổi, và giờ đây, người gầy mới là người vừa vặn, một xu hướng thúc đẩy lối sống lành mạnh. Nắm bắt các mục tiêu tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết vì nó dẫn đến chất lượng cuộc sống cao hơn.
Ngành công nghiệp thể dục đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây, với nhiều người tham gia vào các hoạt động thể chất hơn. Ngành công nghiệp cũng đã trở nên toàn diện hơn, nhấn mạnh rằng thể lực không phụ thuộc vào hình dạng hoặc kích thước cơ thể. Thay vào đó, đó là cảm giác tốt và nỗ lực để cải thiện bản thân.
Nắm bắt các mục tiêu tập thể dục là điều cần thiết để có chất lượng cuộc sống tốt hơn, vì nó thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng, dẫn đến trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn.
Tóm lại, xu hướng "vừa vặn là gầy mới" thúc đẩy lối sống lành mạnh tập trung vào thể lực và sức khỏe hơn là đạt được các tiêu chuẩn sắc đẹp không thể đạt được. Nắm bắt các mục tiêu tập thể dục là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn hơn. Đó là về việc cảm thấy dễ chịu, cải thiện sự tự tin và tận hưởng những lợi ích của một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tại sao thể hình lại quan trọng
Sức khoẻ thể chất
Thể dục là rất quan trọng cho sức khỏe thể chất của chúng tôi.Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe phức tạp như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao. Tập thể dục cũng giúp củng cố xương, cơ và khớp của chúng ta, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của chúng ta.
Sức khỏe tinh thần
Tập thể dục thường xuyên có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nó giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, là chất kích thích tâm trạng tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện hơn.
Tự tin
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân và tăng sự tự tin. Khi chúng tôi đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình, chúng tôi cảm thấy thành tựu và tự hào. Điều này có thể chuyển sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, nâng cao lòng tự trọng và giá trị bản thân của chúng ta.
kết nối xã hội
Tham gia các lớp thể dục nhóm hoặc các đội thể thao có thể giúp chúng ta xây dựng các mối quan hệ xã hội và thúc đẩy các mối quan hệ. Bằng cách tập thể dục với những người khác, chúng ta có thể phát triển tình bạn thân thiết và chia sẻ những lợi ích của việc tập thể dục.
- Nhìn chung, thể dục là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
- Bằng cách tham gia tập thể dục thường xuyên, chúng ta có thể giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe phức tạp.
- Tập thể dục cũng có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và cải thiện sự tự tin.
- Ngoài ra, tập thể dục có thể thúc đẩy các kết nối xã hội và mang lại cảm giác cộng đồng.
Đặt mục tiêu thực tế
Xác định động lực của bạn
Trước khi đặt bất kỳ mục tiêu tập thể dục nào, điều quan trọng là xác định động lực của bạn. Bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh hay chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn về bản thân? Hiểu được lý do theo đuổi thể dục sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu có thể đạt được và có ý nghĩa.
Mẹo: Hãy viết ra động lực của bạn và thường xuyên xem lại nó để luôn tập trung và có động lực.
Khởi đầu nhỏ
Đặt mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.Khi bắt đầu một hành trình tập thể dục, điều quan trọng là phải bắt đầu từ những việc nhỏ và dần dần tăng lên. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là chạy 5 km, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày rồi tăng dần tốc độ và khoảng cách của bạn.
Mẹo: Đặt các mục tiêu nhỏ có thể đạt được trong khoảng thời gian ngắn hơn để giúp bạn duy trì động lực và theo dõi tiến trình của mình.
Cụ thể và đo lường được
Điều quan trọng là đặt mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được để giúp bạn đi đúng hướng và theo dõi tiến trình của mình. Thay vì đặt mục tiêu "lấy lại vóc dáng", hãy cụ thể về ý nghĩa của điều đó đối với bạn, chẳng hạn như "giảm 10 pound" hoặc "chạy một dặm không dừng".
Mẹo: Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký theo dõi hoạt động thể dục để theo dõi tiến trình của bạn và tự chịu trách nhiệm.
Xem xét lối sống của bạn
Khi đặt mục tiêu tập thể dục, điều quan trọng là phải xem xét lối sống và lịch trình của bạn. Nếu bạn làm việc nhiều giờ hoặc có cuộc sống gia đình bận rộn, việc đặt mục tiêu tập luyện một giờ mỗi ngày có thể không thực tế. Thay vào đó, hãy nhắm đến các bài tập ngắn hơn và thường xuyên hơn phù hợp với lịch trình của bạn.
Mẹo: Hãy linh hoạt và sẵn sàng điều chỉnh mục tiêu của bạn khi lối sống của bạn thay đổi.
- Xác định động lực của bạn
- Khởi đầu nhỏ
- Hãy cụ thể và đo lường được
- Xem xét lối sống của bạn
Tìm động lực để duy trì hoạt động
Đặt mục tiêu cụ thể
Nếu không có mục tiêu rõ ràng, rất khó để duy trì động lực tập thể dục. Đặt mục tiêu cụ thể dựa trên những gì bạn muốn đạt được, cho dù đó là tăng cường sức mạnh, giảm cân hay cải thiện sức bền. Viết ra các mục tiêu của bạn và theo dõi tiến độ của bạn để xem kết quả của công việc khó khăn của bạn.
Tìm các hoạt động mà bạn thích
Duy trì hoạt động không có nghĩa là tập gym mỗi ngày. Tìm các hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù đó là đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội hay yoga. Bằng cách tham gia vào các hoạt động khiến bạn vui vẻ, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục và duy trì động lực của mình theo thời gian.
Nhận một người bạn có trách nhiệm giải trình
Có ai đó quy trách nhiệm cho bạn có thể là một động lực mạnh mẽ.Tìm một đối tác tập luyện chia sẻ mục tiêu tập thể dục của bạn và cùng nhau lên lịch tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau, ăn mừng sự tiến bộ của mình và duy trì động lực ngay cả trong những ngày bạn không muốn tập luyện.
Tự thưởng cho bản thân vì sự tiến bộ
Đặt các mốc quan trọng cho mục tiêu tập thể dục của bạn và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được chúng. Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa hoặc một bộ trang phục tập luyện mới khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân hoặc chạy 5 km đầu tiên. Có một phần thưởng hữu hình để hướng tới có thể giúp bạn duy trì động lực và cam kết với thói quen tập thể dục của mình.
- Đặt mục tiêu cụ thể
- Tìm các hoạt động mà bạn thích
- Có được một người bạn có trách nhiệm
- Tự thưởng cho bản thân vì sự tiến bộ
Các loại bài tập khác nhau
Tập thể dục tim mạch
Bài tập tim mạch, còn được gọi là bài tập tim mạch hoặc aerobic, liên quan đến bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và tăng nhịp thở của bạn. Chạy, đạp xe, bơi lội và chèo thuyền là những ví dụ tuyệt vời về bài tập tim mạch giúp cải thiện sức chịu đựng và đốt cháy calo của bạn. Tập thể dục tim mạch thường xuyên cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.
rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh, hoặc rèn luyện sức đề kháng, liên quan đến việc nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực để vận động cơ bắp của bạn. Loại bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, cũng như cải thiện mật độ xương. Nó cũng có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, dẫn đến các lợi ích sức khỏe khác như giảm cân.
Đào tạo linh hoạt và di động
Rèn luyện tính linh hoạt và khả năng vận động bao gồm các hoạt động như kéo giãn cơ, yoga và Pilates. Những bài tập này giúp cải thiện phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và khả năng vận động tổng thể của bạn. Chúng đặc biệt có lợi cho việc ngăn ngừa chấn thương và giảm cứng cơ và đau nhức sau khi tập thể dục.
Tập luyện cường độ cao cách quãng (HIIT)
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc tập luyện cường độ thấp.Loại hình tập luyện này có hiệu quả cao và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức bền, giảm mỡ và sức khỏe tim mạch.
- MẸO: Điều quan trọng là phải thay đổi thói quen tập thể dục của bạn và kết hợp các loại bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và ngăn chặn tình trạng tụt dốc.
Thực hiện một lối sống lành mạnh
Lựa Chọn Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe
Một lối sống lành mạnh bắt đầu bằng việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều này liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết để hoạt động tối ưu. Nhằm mục đích bao gồm nhiều loại trái cây, rau quả, nguồn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng là bạn phải hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và có đường, những thực phẩm ít giá trị dinh dưỡng và có thể dẫn đến tăng cân cũng như các vấn đề sức khỏe khác.
duy trì hoạt động
Hoạt động thể chất là điều cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.
quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải quản lý nó một cách hiệu quả. Điều này có thể liên quan đến các thực hành như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc dành thời gian cho thiên nhiên. Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Điều quan trọng là phải ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy theo nhu cầu cá nhân.Thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp, tránh caffein và đồ điện tử trước khi đi ngủ, đồng thời tạo ra một môi trường ngủ thoải mái đều có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Phần kết luận
Chấp nhận một lối sống lành mạnh liên quan đến việc cam kết thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh, duy trì hoạt động, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc, bạn có thể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của mình. Hãy nhớ rằng, những thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn - hãy bắt đầu từ việc nhỏ và xây dựng từ đó.
