Khi chính phủ thay thế kim tự tháp thực phẩm cũ bằng một tấm được chia thành bốn phần, nó được cho là làm cho các khuyến nghị dinh dưỡng dễ hiểu hơn. Nhưng nghiên cứu của USDA thấy rằng hai năm sau đó, hầu hết mọi người vẫn không tiêu hóa các hướng dẫn. Thay đổi không mất thời gian, nhưng chúng tôi muốn tăng tốc quá trình bằng cách làm cho dễ dàng hơn dễ dàng hơn. Đây là số tiền bạn cần từ mỗi nhóm thực phẩm và ounce hoặc tương đương với một khẩu phần của một số loại thực phẩm phổ biến. Điều đó có nghĩa là trong khi số tiền có thể không thực sự chính xác là một ounce hoặc một cốc, chúng được tính là một ounce hoặc một cốc khi bổ sung lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.
- 1 miếng thịt bò bít tết nhỏ = 4 ounce protein
- 1 bánh hamburger nhỏ (lưu ý, một khẩu phần nhỏ!) = 3 ounce
- 1 nửa ức gà = 3 ounce
- 4 lát sandwich gà tây = 4 ounces
- 1 lon cá ngừ = 4 ounces
- 1 bít tết cá hồi = 4 đến 6 ounce
- 1 con cá hồi nhỏ = 3 ounces
- 1 quả trứng = 1 ounce
- ¼ chén đậu nấu chín, đậu lăng hoặc đậu xanh = 1 ounce
- 1 chén đậu, đậu lăng hoặc súp đậu = 2 ounce
- 1 đậu nành hoặc bánh burger đậu = 2 ounce
- 2 muỗng canh hummus = 1 ounce
- 3 quả bóng falafel = 3 ounces
- 12 hạnh nhân = ½ ounce
- 24 quả hồ trăn = ½ ounce
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân = 1 ounce
Phụ nữ hoa quả nên nhận được khoảng 2 ly trái cây mỗi ngày, theo hướng dẫn của USDA — và chúng tôi tin rằng 4 ly là tối ưu. Trên khắp đất nước, mọi người chỉ ăn 38 phần trăm trong số tối thiểu 2 ly đó. Phục vụ tương đương
- 1 quả táo nhỏ = 1 chén trái cây
- 1 hộp đựng đồ ăn nhẹ của táo = ½ chén
- 1 quả chuối lớn = 1 chén
- 32 quả không hạt = 1 chén
- 1 bưởi trung bình = 1 chén
- 1 quả cam lớn = 1 chén
- 8 dâu tây lớn = 1 chén
- 1 hộp nho khô nhỏ = ½ chén
- 1 quả lê vừa = 1 chén
- 1 chén hoa cải xanh = 1 chén rau
- 1 chén rau bina nấu chín, cải xoăn hoặc rau cải xanh = 1 chén
- 2 chén rau diếp sống = 1 cốc (bạn cần gấp đôi nguyên liệu để bằng một chén rau xanh nấu chín)
- 2 củ cà rốt trung bình = 1 chén
- 1 hạt tiêu lớn = 1 chén
- 1 quả cà chua lớn = 1 chén
- 1 quả ngô nhỏ = ½ chén
- 1 khoai tây vừa nướng = 1 chén
- 2 cọng cần tây lớn = 1 chén
- 1 chén đậu xanh nấu chín = 1 chén
- 1 củ khoai lang lớn = 1 chén
- 1 bagel = 4 ounce hạt
- 1 lát bánh mì = 1 ounce
- 1 chén ngũ cốc = 1 ounce
- 1 miếng bánh ngô vừa = 2 ounce
- 7 muối = 1 ounce
- 1 Tiếng Anh muffin = 2 ounces
- 1 muffin = 3 ounces
- 1 gói bột yến mạch ăn liền = 1 ounce
- 3 bánh kếp = 3 ounces
- 1 túi bỏng ngô vi sóng = 4 ounce
- 1 chén cơm nấu = 2 ounce
- 1 chén mì = 2 ounce
- 1 tortilla lớn = 4 ounces
Sữa Chúng tôi đang đi lên ngắn trên 3 ly sản phẩm sữa chính phủ khuyến cáo mỗi ngày. Lợi ích chung của sữa đã được đưa vào câu hỏi trong những năm gần đây, và nhiều người đang cắt bỏ sữa những ngày này vì lý do tiêu hóa. Nếu bạn ăn sữa, hãy dính vào sản phẩm không béo - đó là, chỉ dành cho các sản phẩm. Và thử không có chất béo, không đường thêm hạnh nhân hoặc quả óc chó hoặc sữa đậu nành. Phục vụ tương đương
- 1 cốc hoặc ½ pint đựng sữa = 1 cốc sữa
- 1 cốc sữa đậu nành giàu canxi = 1 chén
- 1 hộp sữa chua = 1 chén
- 2 lát phô mai cheddar nonfat, phô mai mozzarella, phô mai Thụy Sĩ hoặc phô mai Parmesan = 1 chén
- â… “tách phô mai không béo băm = 1 chén
- 1 chén không thêm đường, sữa chua đông lạnh không béo = 1 chén
