Những lời khuyên sau đây được biên soạn bởi một loạt các du khách và các nhà nghiên cứu, sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi từ bất kỳ chuyến du lịch bằng đường hàng không nào, và nên kiểm soát quá trình tái tạo đồng hồ sinh học cần thiết để chống lag máy bay . Lập kế hoạch chuyến bay của bạn
- Tránh chọn chuyến bay có khởi hành buổi sáng sớm đến mức bạn phải mất ngủ để đến sân bay đúng giờ.
- Nếu khả thi, hãy lên kế hoạch đến đích đúng giờ để có một giấc ngủ ngon.
- Tránh các chuyến bay mắt đỏ. Mặc dù bạn có thể tiết kiệm thời gian và chi phí của một đêm khác trong một khách sạn, chi phí mất ngủ thậm chí có thể lớn hơn, về tâm trạng, sức khỏe và hiệu suất.
- Khi chọn ghế ngồi, hãy yêu cầu một người ở xa phòng tắm, phòng trưng bày hoặc nơi trẻ sơ sinh thường được đặt.
- Hãy nhận biết mặt trời sẽ ở bên nào và cố gắng ngồi ở phía đối diện.
- Hãy xem xét một vị trí chỗ ngồi mà sẽ đủ khả năng bạn phòng chân lớn nhất, chẳng hạn như hàng khẩn cấp với seatbacks điều chỉnh.
- Hãy dành thời gian cho bản thân. Lên kế hoạch trước và đến sân bay với nhiều thời gian rảnh rỗi và cơ hội để nâng cấp lên khu vực tiếp khách rộng hơn và yên tĩnh hơn.
- Tại cổng, hỏi đại lý nội trú nếu có bất kỳ hàng trống hoàn toàn nào. Ba chiếc ghế trống làm một chiếc giường tựa.
- Gói một túi đồ nhỏ để giúp bạn thoải mái trên máy bay. Bao gồm một eyeshade, earplugs, vớ dép, kẹo cao su (để cân bằng áp lực tai trên cất cánh và hạ cánh), kem dưỡng ẩm, son dưỡng môi, thuốc thông mũi và một chai nước.
- Lên kế hoạch mặc quần áo rộng rãi trên chuyến bay và mặc quần áo trong lớp để sưởi ấm và thoải mái.
- Bắt đầu cài sẵn đồng hồ sinh học của bạn năm ngày trước khi bạn rời khỏi: Nếu bay về phía đông, bắt đầu đi ngủ và thức dậy sớm hơn mỗi ngày; nếu đi về phía tây, hãy thức dậy sau đó và thức dậy sau.
- Giữ bình tĩnh trong khi chuẩn bị cho tip của bạn, để đảm bảo một khởi hành thoải mái. Đừng để chuẩn bị cho chuyến đi cho đến phút cuối cùng. Hãy nghỉ ngơi, không mệt mỏi, khi bạn bắt đầu cuộc hành trình của mình.
Trong chuyến bay của bạn
- Yêu cầu một chiếc gối và chăn ngay khi bạn lên tàu. Nhiều chuyến bay không mang đủ nguồn cung cấp để đi vòng quanh.
- Ngay sau khi bạn ngồi xuống, thay đổi đồng hồ của bạn đến thời điểm tại điểm đến của bạn và bắt đầu sống bằng thời gian đó — thích nghi với múi giờ đó.
- Uống nhiều nước và nước trái cây để chống mất nước từ bầu không khí cabin khô.
- Mất nước có thể làm chậm quá trình đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của bạn với thời gian đích.
- Tránh uống rượu. Áp suất cabin ở độ cao cao làm tăng nồng độ cồn trong máu của bạn sao cho hai loại đồ uống ở độ cao lớn mạnh như ba loại đồ uống trên mặt đất. Rượu có xu hướng làm trầm trọng thêm vấn đề mất nước và cản trở khả năng xử lý oxy của cơ thể. Có lẽ quan trọng nhất của tất cả, rượu sẽ phá vỡ giấc ngủ REM và giấc ngủ mảnh trong suốt đêm.
- Tránh hút thuốc, ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn nhiều gia vị, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Đi dạo vài bước xuống lối đi để cải thiện tuần hoàn máu.
- Làm một số kéo dài. Duỗi tay lên trên đầu như thể bạn đang nhặt các vật phẩm trên kệ cao và xoay đầu sang phải và trái, sau đó lên xuống, để giảm căng thẳng ở cơ cổ.
- Nới lỏng quần áo của bạn như một sự trợ giúp để lưu thông. Cởi giày ra.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy cân nhắc tháo chúng ra khi đang bay để mắt bạn không bị kích thích vì bầu không khí cực kỳ khô ráo trong cabin.
- Trong khi trên không, ăn và ngủ theo lịch trình mới của bạn, không phải lịch trình áp đặt của hãng hàng không. Mặc dù nó vẫn còn ban ngày bên ngoài máy bay, nếu đó là ban đêm tại điểm đến của bạn, quên bộ phim và các bữa ăn và nhận được một số giấc ngủ. Đặt trên eyeshades của bạn, đặt trong earplugs của bạn (hoặc đưa vào tai nghe), và nói với phi hành đoàn cabin bạn không muốn bị quấy rầy bởi dịch vụ bữa ăn. Che phủ bằng tấm chăn giúp giữ cho bạn thoải mái khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống do không hoạt động và ngủ.
- Nếu cần thiết, hãy cân nhắc sử dụng thuốc kháng histamin để gây ngủ. Melatonin có thể hứa hẹn cho việc giảm tác động của độ trễ máy bay. Bởi vì liều lượng không thích hợp có thể tạo ra tác dụng phụ thay đổi tâm trạng, và bởi vì chúng ta không biết tác dụng lâu dài của melatonin, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc này.
- Nếu bạn sẽ bay khoảng cách dài về phía đông vào ban đêm, thức dậy và có một bữa ăn sáng tốt lúc 7 giờ sáng giờ địa phương, sau đó ở lại tỉnh táo và đi bộ xung quanh trên máy bay trong khi bạn có thể.
