Cứ sau 8 phút, ai đó trên Twitter đều có FOMO. Nó có vẻ giống như lời kêu gọi hời hợt hời hợt của một dân tộc quá kết nối (và quá nhạy cảm), nhưng FOMO, hay nỗi sợ bỏ lỡ, nói nhiều về sự tiến hóa của con người cũng như về chúng ta ngày nay - và cái gì chúng tôi thực sự mất tích. Bác sĩ tâm thần tại Brooklyn, Johnny Lops, tin rằng khi từ viết tắt được thêm vào từ điển Oxford trực tuyến vào năm 2013, nó đã báo trước một sự hợp lưu biến đổi của công nghệ và nhận thức xã hội. “Chúng tôi có rất nhiều cách khác nhau để giao tiếp thông qua điện thoại của chúng tôi và thông qua Twitter và Facebook. Tôi có quyền truy cập để nghe tất cả những gì bạn đang làm hàng ngày, ”anh nói, “ và nó có thể nâng cao cảm xúc bất an và ghen tuông của tôi bởi vì tôi cảm thấy như tôi không làm nhiều điều tuyệt vời như bạn. ” cảm xúc bắt nguồn từ một bản năng sinh tồn cổ đại, và có lý do chính đáng là câu nói bắt đầu bằng "sợ hãi", theo Jenny Giblin, một nhà tâm lý trị liệu ở New York. Sự căng thẳng bạn cảm thấy khi thấy mọi người vui vẻ bắt đầu như thế nào khi bắt đầu một phần của não gọi là amygdala, một trong những thành phần chính của hệ thống limbic, nguồn cảm xúc và trí nhớ dài hạn, và các phân đoạn nguyên sơ nhất của bộ não. “Amygdala giống như một máy dò khói. Nó cho thấy não bộ để kích hoạt chuyến bay hoặc phản ứng chiến đấu khi chúng ta bắt đầu cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn, ”Giblin giải thích.Giblin nói rằng FOMO phát sinh khi chúng ta trở nên bận tâm với cảm giác rằng chúng ta không đủ tốt và chúng ta không bao giờ có thể. Đó là căng thẳng xoắn ốc ngoài tầm kiểm soát, và ngay cả những dự đoán hoặc kỳ vọng của cảm giác là đủ để có được phản ứng dây chuyền bắt đầu. "Những niềm tin tiêu cực không hợp lý đến từ một nơi cảm giác như thể không có đủ để đi xung quanh hoặc lo lắng sâu bên trong mà chúng ta không thể có - hoặc không xứng đáng - những gì chúng tôi thực sự muốn, " cô nói. "Một suy nghĩ dẫn đến một và khác, và không có chúng tôi thậm chí nhận ra nó có thể phát triển thành một mô hình." Trong một loạt các nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Máy tính trong hành vi con người, Tiến sĩ Andrew Przybylski của Đại học Essex tạo ra 10 mục “Sợ thất bại” để đo lường khuynh hướng cá nhân đối với FOMO. Những gì ông thấy là những người ở cấp trên của quy mô FOMO có xu hướng trẻ hơn và báo cáo tâm trạng thấp hơn và sự hài lòng của cuộc sống thấp hơn. Quan trọng hơn, Pryzbylski cũng phát hiện ra rằng FOMO hướng mọi người đến Facebook — không phải là cách khác. “Sự tham gia của truyền thông xã hội thể hiện một hiệu quả cao, đường dẫn ma sát thấp cho những người đang hướng tới một kết nối liên tục với những gì đang diễn ra”, ông viết. "Có lý do chính đáng để mong đợi rằng những người có nhiều lo ngại về việc bỏ lỡ truyền thông xã hội." Những kẻ buôn bán FOMO có nhiều khả năng kiểm tra điện thoại ngay sau khi họ thức dậy vào buổi sáng, ngay trước khi họ đi ngủ Và, đáng lo ngại, trong khi họ đang lái xe. Tin tốt là một khi bạn hiểu được những cảm xúc này phát sinh, FOMO có thể được đảo ngược và xoay tròn theo hướng tích cực. Bạn không cần phải tắt điện thoại hoặc kết bạn với những người quen awesomest của bạn . Làm như vậy thậm chí có thể tăng yếu tố FOMO khi trí tưởng tượng của bạn chạy tự nhiên với tất cả những điều tuyệt vời mà mọi người có thể đang làm ngay bây giờ. “Nếu bạn thấy mình so sánh bản thân với người khác, cảm thấy ghen tị hoặc đằng sau trong cuộc sống, hãy nhớ rằng hoàn toàn không có lý do tại sao bạn không thể có những thứ đó, ngoài ý nghĩ bạn không thể. Và đó là tất cả - nghĩa đen chỉ là một ý nghĩ, ”Giblin nói. Vì vậy, hãy chú ý đến cuộc sống của chính bạn, và lấp đầy khoảng trống từ trong ra ngoài. Dưới đây là năm cách để bắt đầu. Hãy nghỉ ngơi "tôi". Chắc chắn, một phương tiện truyền thông xã hội đầy đủ làm sạch có thể tạm thời chống lại cảm giác rằng bạn đang bỏ lỡ, nhưng nó không phải là một chữa bệnh lâu dài. Thay vào đó, hãy học cách nghỉ ngơi tinh thần thường xuyên. Vào lúc khởi đầu của FOMO, Lops gợi ý một thời gian gián đoạn kéo dài ba giờ để đọc sách, đi dạo hoặc chạy, tham gia một lớp học yoga hoặc thiền định. "Hãy ra khỏi tâm trí của bạn và xu hướng cho tâm trí của bạn để đi đến những nơi tối tăm, " ông khuyên. Sống trong hiện tại . Một người hướng dẫn yoga ở bên cạnh, Giblin khuyên bạn nên hít thở sâu vài lần, nhận thấy suy nghĩ của bạn và nhận ra “rằng bạn đang ở đâu là hoàn hảo. Hãy bỏ qua bất kỳ sự hối hận hay đổ lỗi nào từ quá khứ, và xem bạn có thể nhớ những khoảnh khắc mà bạn nghĩ mình đã phạm sai lầm dẫn đến chính xác nơi bạn cần đến trong cuộc sống. Tin tưởng rằng ngay cả khi bạn đã bỏ lỡ điều gì đó, nó sẽ trở lại trong tương lai, nếu nó có nghĩa là, theo một cách lớn hơn và tốt hơn. ” Hãy tò mò thay vì ghen tuông . "Chúng tôi đã mất sự tò mò của chúng tôi, nơi chúng tôi nhận được vui mừng cho nhau và về cách một người khác đã định hình cuộc sống của họ, " Lops than thở. “Tôi có thể là bác sĩ, bạn có thể là một chuyên gia du lịch. Tôi không chắc chắn rằng bạn đi du lịch thế giới trong khi tôi đang làm việc tại bệnh viện. Tôi sẽ vui mừng hơn khi ngồi xuống và ăn trưa và cho bạn biết tôi thích đi du lịch thế giới như thế nào. Đó là điều sẽ truyền cảm hứng cho tôi và dạy tôi điều gì đó mà tôi không biết. ”Tận dụng cơ hội tại sự cố vấn của họ thay vì ghen tị với những nỗ lực của họ. Giblin đồng ý: “Bạn có thể sử dụng FOMO để thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn.” Đếm các phước lành của bạn — và chấp nhận những phước lành mới . Giblin khuyến nghị liệt kê 10 điều mà bạn biết ơn ngay bây giờ. “Thường thì chúng tôi bị cuốn vào lo lắng rằng nếu không có bất cứ điều gì chúng tôi muốn xảy ra, cuộc sống của chúng tôi sẽ không đủ tốt. Và điều đó không đúng. Bằng cách tập trung vào những điều bạn thích về hiện tại, bạn có thể bắt đầu xóa FOMO, và năng lượng này cho phép bạn trở nên cởi mở hơn để tiếp nhận tất cả những thứ bạn muốn bằng cách tiếp cận mọi thứ một cách bình tĩnh và thoải mái hơn. ” cuộc sống của bạn . "Mọi người đầu tư quá nhiều vào một" cổ phiếu "như phương tiện truyền thông xã hội để đánh giá họ là ai, và nó không lành mạnh", Lops cảnh báo. "Đa dạng hóa như cuộc sống của bạn là một quỹ tương hỗ, và bạn sẽ có những lựa chọn khác để cảm thấy tốt về bản thân." Dành nhiều thời gian và năng lượng cho công việc, bạn bè, gia đình, sở thích và trải nghiệm ngoài truyền thông xã hội -trả lại cuộc sống trên những khoản đầu tư đó.
