Đây là lập trường chán nản của tôi. Khi bạn chán nản, nó tạo ra rất nhiều sự khác biệt về cách bạn đứng. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là duỗi thẳng và giữ đầu của bạn cao bởi vì sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn sẽ nhận được bất kỳ niềm vui nào từ việc bị trầm cảm, bạn phải đứng như thế này.— Charlie Brown
Trong khi Charlie Brown khiến nhiều người cười khúc khích với sự hài hước của anh về việc làm thế nào để ở lại chán nản, anh - hoặc, thực ra, người sáng tạo của anh, Charles Schulz, người đối phó với trầm cảm suốt cuộc đời của anh - đã thành một điều gì đó: . Càng di chuyển nhiều hơn (và mạnh mẽ hơn), bạn càng ít có khả năng bị trầm cảm, và càng có nhiều khả năng bạn sẽ vượt qua trầm cảm nếu bạn đang trải qua nó.
Thử đi
Tiến sĩ McKee đề nghị bạn nên di chuyển bằng cách đơn giản là đi bộ đến góc phố và quay trở lại. Làm điều này trong một tuần. Tuần sau, đi bộ xung quanh khối và quay trở lại. Tiếp tục thêm khoảng cách một chút mỗi tuần.
Trường hợp để duy trì hoạt động
Trong một nghiên cứu gần đây về hơn 30 nghiên cứu về chủ đề tập thể dục và trầm cảm, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Wayne ở Detroit đã kết luận rằng sự kết hợp của thuốc chống trầm cảm, tâm lý và thay đổi lối sống - tập trung vào tập thể dục - là chìa khóa để quản lý trầm cảm. Trong số những phát hiện từ các nghiên cứu họ đã xem xét:
- Trong một nghiên cứu quốc gia, 60% người trưởng thành tập thể dục thường xuyên trải qua ít trường hợp trầm cảm và lo âu hơn so với những người lớn ít vận động hơn.
- Tập thể dục có thể cung cấp lợi ích so sánh với những lợi ích của hành vi hoặc liệu pháp nhóm nhận thức.
- Phác đồ chỉ tập thể dục và tập thể dục cộng với thuốc cung cấp các triệu chứng trầm cảm tương tự đối với các khóa điều trị chỉ dùng thuốc.
- Tập thể dục giúp ngăn ngừa tái phát các triệu chứng trầm cảm.
"Tập thể dục là loại thuốc chống trầm cảm tốt nhất xung quanh", George Tesar, MD, một bác sĩ tâm thần và là chủ tịch của Khoa Tâm thần và Tâm lý học tại Bệnh viện Cleveland nói. Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến mức độ hóa chất của não ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta - giải phóng những chất khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn, như endorphins, serotonin và dopamine - và giúp chúng ta không bị căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.
Một nửa giờ cho sức khỏe tâm thần
Phần lớn các nghiên cứu được các nhà nghiên cứu Wayne State xem xét chỉ ra rằng một chương trình hoạt động hiếu khí thường xuyên mang lại những lợi ích lớn nhất. Điều đó chuyển thành 30 phút gắng sức với tốc độ vừa phải đến mạnh mẽ - mà đối với hầu hết chúng ta có nghĩa là đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đi xe đạp hoặc sử dụng máy elip. Một lợi ích bổ sung của làm việc trong làm việc như là một phần của điều trị của bạn: Hỗ trợ tập thể dục thường xuyên trong việc ngăn ngừa và quản lý (và thậm chí đảo ngược) bệnh tiểu đường và bệnh tim, mà thường xuyên đi đôi với trầm cảm.
Nâng Trọng lượng để Nâng Tâm trạng của bạn
Quan trọng như hoạt động aerobic là cải thiện sức khỏe tâm thần, nghiên cứu bổ sung cho thấy người lớn tuổi phải đối mặt với trầm cảm, đào tạo kháng cường độ cao làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và tăng chất lượng cuộc sống, sức sống, hoạt động xã hội và cảm xúc. Các nhà nghiên cứu ở Úc đã phát hiện ra rằng 10 tuần tập luyện trọng lượng mang lại những lợi ích này cho những người từ 60 tuổi trở lên. Phác đồ mà các nhà nghiên cứu đã theo dõi chủ đề của họ - 30 đến 45 phút của các nhóm cơ cụ thể, ba lần một tuần - có thể được bắt chước bằng cách nâng tạ, làm sit-up hoặc push-up, hoặc tham gia làm vườn nặng.
Thực hiện bước đầu
Bởi vì trầm cảm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn - từ các mẫu suy nghĩ và triển vọng tinh thần đến sức khỏe thể chất và mối quan hệ của bạn với thực phẩm - điều quan trọng là bắt đầu thực hiện các bước đơn giản để cải thiện tình trạng của bạn. Tóm lại, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm - đi vòng quanh khối - thay vì những gì bạn không thể làm được.
Tiến sĩ Michael McKee, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Cleveland, nhấn mạnh rằng các khía cạnh thiền định của tập thể dục cũng có thể có những lợi ích tâm lý to lớn. “Một chuyến đi bộ dài cho phép bạn suy nghĩ mọi thứ và tập trung vào phong cảnh theo cách khiến bạn mất tập trung. Đôi khi một số mảnh vỡ tinh thần lắng xuống mặt đất và không còn làm phiền bạn nữa. ”
Đối với những người đang đối phó với trầm cảm nghiêm trọng hơn, Tiến sĩ McKee khuyên bạn nên "bắt đầu bằng cách ra khỏi giường và đặt một chân lên sàn nhà." Tuần tới, ông khuyên, "làm tương tự và thêm chân khác." Các bước nhỏ như thế này có thể giúp bạn bắt đầu xây dựng lại lòng tự trọng và cảm giác tự tin của bạn. Và thành tích chỉ cảm thấy tốt. Khi bạn tìm thấy một cái gì đó mà làm cho bạn cảm thấy tự tin và tốt hơn, "làm nhiều hơn của nó!" Tiến sĩ McKee nói.
- bởi Lisa Bess Kramer
