Ở châu Âu, "kiệt sức" là một chẩn đoán phổ biến của những người cảm thấy mệt mỏi và đôi khi chán nản. Ở Mỹ, hầu hết mọi người không quen thuộc với thuật ngữ kiệt sức theo nghĩa y học, nhưng điều đó không có nghĩa là nhiều người không phải chịu đựng nó.
 |
Tôi là một trong số họ. Bài viết trước của tôi là về cách tránh một sự kiệt sức - một trạng thái kiệt sức hoàn toàn của cơ thể và tâm trí của bạn do tiếp xúc kéo dài với stress. Burnout có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, và tôi muốn chia sẻ với bạn cách tôi vượt qua sự kiệt sức của mình để bạn có thể học cách cảm thấy tốt mỗi ngày. Khi bạn đang ở trạng thái kiệt sức, bạn sẽ không ngạc nhiên nếu tổng phục hồi thời gian ít nhất là 8 đến 12 tháng, và đối với một số người, thậm chí nhiều hơn. Tôi biết nó có vẻ rất nhiều nhưng bạn phải hiểu rằng phải mất rất nhiều để có được thành một kiệt sức ở nơi đầu tiên! Bạn chỉ nhận được điều này nếu bạn đang ở trong trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài - đôi khi nhiều năm và nhiều năm. Các hormone kích thích phát triển trong cơ thể con người để giúp chúng ta tiếp sinh lực trong những tình huống nguy hiểm. Khi chúng ta bị căng thẳng, tuyến thượng thận của chúng ta giải phóng adrenaline và hormone cortisol. Căng thẳng lâu dài có nghĩa là tiếp xúc quá nhiều với cortisol, làm gián đoạn gần như tất cả các quá trình tự nhiên của cơ thể. Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ khi gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn có thể làm những việc ở nhà để cảm thấy khỏe hơn. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn bạn có bên cạnh các loại thuốc để đối phó với một kiệt sức, các cuộc tấn công hoảng sợ, lo lắng, Post Traumatic Stress Syndrome hoặc kiệt sức cực đoan. Tôi nghĩ rằng thuốc rất hữu ích trong trường hợp cực đoan này khi bạn cần giúp đỡ để có được ra khỏi chu kỳ tiêu cực. Nhưng khi bạn có thể, bắt đầu thay đổi thói quen hàng ngày của bạn và đặc biệt là chế độ ăn uống của bạn, bởi vì đó cũng là một yếu tố lớn. Đối với những người bị kiệt sức, hoặc những vấn đề về sức khỏe trước đây (bao gồm cả các cơn hoảng loạn và lo âu), tôi khuyên bạn nên ngưng dùng các sản phẩm tăng cường năng lượng, vì nó không tốt cho bạn nếu cơ thể bạn không thể điều chỉnh được hormone kích thích tự nhiên. Bạn có thể cảm thấy rất mệt mỏi nếu không có những tên lửa đẩy này, nhưng sự mệt mỏi là có lý do. Đó là một dấu hiệu của cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần phải ngừng làm những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi, ngủ và thư giãn, có thể lâu hơn bạn muốn. Nhưng nếu bạn tự chăm sóc bản thân, bạn có thể tránh bị mệt mỏi kinh niên trong suốt quãng đời còn lại của mình. Đó là một điều nghiêm trọng! Ưu tiên sức khỏe của bạn Những điều bạn nên thực sự cố gắng làm khi mệt mỏi hoặc kiệt sức là rõ ràng: Ngủ, thư giãn, thiền định, giảm thiểu căng thẳng, dành thời gian nghỉ việc và chỉ ăn những thức ăn lành mạnh. Tăng lượng rau và quả ăn, và đừng quên protein! Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, đó là điều bạn nên tập trung vào - hãy đảm bảo bạn uống đúng lượng protein mỗi ngày. Thiền và lắng nghe hơi thở của bạn. Rất nhiều người bị rối loạn hô hấp mãn tính khi bị căng thẳng, làm việc trước máy tính nhiều giờ cùng lúc và bị bệnh hoặc bị đốt cháy. Bạn cũng có thể thử châm cứu, nghe nhạc êm dịu và nhận được mát-xa. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng cười lớn hơn một cái gì đó buồn cười hoặc khóc mắt của bạn ra trên một cái gì đó buồn công trình quá để thư giãn cơ thể của bạn. Tìm cấu trúc trong cuộc sống của bạn Tôi thấy nó rất hữu ích khi tôi bị một kiệt sức để tìm cấu trúc trong cuộc sống của tôi. Tổ chức và ưu tiên những gì thực sự cần phải được thực hiện. Tất cả chúng ta đều có xu hướng đảm nhận quá nhiều công việc. Nó là tốt hơn trong đầu để hạn chế công việc của bạn hơn mất quá nhiều quá lâu cho đến khi bạn sụp đổ và cần phải phục hồi trong nhiều tháng. Vì vậy, khi bạn mệt mỏi, đi với trách nhiệm ít hơn và thói quen hơn. Thói quen hàng ngày của bạn nên bao gồm ít nhất tám giờ ngủ cộng với, nếu bạn có thể phù hợp với họ trong, một hoặc hai 20 phút ngủ trưa. Mỗi ngày. Một giấc ngủ ngắn thực sự mang lại cho bạn năng lượng và cung cấp cho cơ thể một thời gian để thư giãn và phục hồi. Hãy sáng tạo và xem bạn có thể lẻn vào một giấc ngủ ngắn tại văn phòng không! Tìm một người bạn Nếu bạn thực sự bị bệnh do kiệt sức, hãy hỏi người bạn mà bạn biết là "bạn thân" của bạn trong khi trở lại đúng hướng. Người này có thể giúp bạn làm những việc cơ bản như mua sắm hàng tạp hóa, nấu ăn và giúp đỡ những việc cần làm. Đối tác, gia đình hoặc bạn thân của bạn là một lựa chọn tuyệt vời. Tôi thấy rất hữu ích khi đối tác của tôi chăm sóc cho tôi và thực hiện ba bữa ăn siêu lành mạnh mỗi ngày cho tôi và cho tôi cấu trúc tôi cần rất nhiều khi tôi cảm thấy thực sự xấu về thể chất. Một người bạn cũng là tuyệt vời để hỗ trợ bạn khi bạn bắt đầu hoạt động trong công chúng một lần nữa. Nó có thể cảm thấy như bạn phải học cách mua hàng tạp hóa trên một lần nữa, mà không có các cuộc tấn công lo lắng. Ví dụ, tôi chỉ ở trên giường vào lúc bắt đầu kiệt sức của tôi và đó là trong nhiều tuần và tuần. Tôi mất bảy tháng để có thể hoạt động bình thường trở lại sau khi bị bệnh. Rất may, tôi đã có một người bên cạnh tôi, người có thể đi cùng tôi trong các chuyến đi chơi công khai đầu tiên của tôi, bởi vì tôi sợ bị các cuộc tấn công hoảng sợ một lần nữa. Nó nghiêm túc mất rất nhiều thời gian, công sức và sự chăm sóc đúng đắn. Thử Vitamin Một điều bạn có thể làm là đầu tư đúng loại vitamin, khoáng chất và enzyme trong khi hồi phục sức khỏe. Điều này luôn luôn là một ý tưởng tốt, như hầu hết mọi người bỏ lỡ một số vitamin thiết yếu đã có. Điều này có nghĩa là một loại vitamin tổng hợp mỗi ngày. Và bạn cũng có thể thêm chất bổ sung như spirulina, chlorella và tảo bẹ. Không chỉ làm những “khoáng chất biển” này cung cấp cho bạn các khoáng chất phù hợp, chúng còn hấp thu các kim loại nặng và các độc tố khác trong cơ thể của bạn và giúp bạn giải phóng nó. Tuyệt vời cho cai nghiện là tốt. Tôi cũng tin rằng từ kinh nghiệm mà sự trầm cảm có thể ít sâu sắc hơn và có vấn đề khi dùng đủ và đúng loại vitamin và khoáng chất. Não của bạn cần năng lượng đó! Có một số vitamin và khoáng chất hơi khó khăn trên cơ thể bạn và có thể khiến bạn mệt mỏi, vì vậy hãy tự mình thông báo trước khi mua. Những thứ khác mà bạn có thể xem xét là các enzyme hỗ trợ tuyến thượng thận của bạn. Tôi biết họ đã giúp tôi rất nhiều. Những thứ tôi lấy được gọi là “cytozyme AD” và “ADHS”, một chất cô đặc từ tuyến thượng thận sơ sinh chứa tất cả các chất mà tuyến thượng thận cần có khả năng hoạt động tối ưu (tôi biết họ không phải là người ăn chay, nhưng khi bạn thực sự bị bệnh, bạn cần phải đưa ra một số quyết định cho sức khỏe của chính mình). Từ lúc bắt đầu, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Đi bộ! Và cách chữa trị tốt nhất để bị mệt mỏi và căng thẳng: Đi bộ dài mỗi ngày. Đi bộ chó, đi bộ với đối tác hoặc bạn bè của bạn và có một cuộc nói chuyện tốt. Không chỉ bạn sẽ tiến gần hơn với họ theo cách đó, bạn có thể tận hưởng thành phố và / hoặc thiên nhiên - và nó cũng rất thú vị! Hãy nhớ rằng, phản xạ lại sẽ mất thời gian. Không có cắt ngắn với nguồn cung cấp năng lượng thuốc, đồ uống và thực phẩm. Công việc là thay đổi lối sống, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân thay vì những thứ khác, ít quan trọng hơn. Bạn cần phải làm điều này cho bạn . Rất nhiều công việc là quan trọng, nhưng không có gì là quan trọng như bạn được khỏe mạnh! Chúc may mắn ở phù hợp và không căng thẳng! Tình yêu, Lonneke
