Mùa BBQ vẫn đang diễn ra mạnh mẽ. Thật không may, nhiều mặt hàng mà bạn có thể tìm thấy được đặt ra thường không phải là những thứ đóng góp cho vẻ đẹp bên trong hay bên ngoài của chúng tôi! Hy vọng rằng sẽ có đủ các lựa chọn tại đào đào ngoài trời tiếp theo của bạn mặc dù cho phép bạn thực hiện những cải tiến nhỏ trong bữa ăn của bạn. Hãy nhớ rằng, ít lợi ích trong dinh dưỡng có thể đi một chặng đường dài. Đây là hướng dẫn của tôi để trao đổi BBQ tốt nhất.
| Chọn cái này… | Thay vì thế này! | Tại sao? |
| Thổ Nhĩ Kỳ, veggie hoặc thậm chí là một burger trượt | Cheeseburger | 1. Giảm chất béo.2. Một lát phô mai Mỹ có thể bổ sung thêm 100 calo. Chọn các phần nhỏ hơn (thanh trượt so với bánh hamburger thông thường) cũng có thể cắt giảm 80-100 calo. |
| Ức gà nướng, không da | Bánh mì kẹp xúc xích | 1. Thức ăn chế biến ít hơn bằng natri ít hơn. Tiêu thụ một ức gà 3 ounce thay vì một con chó nóng cắt ra khoảng 500 mg natri. |
| xà lách trộn | Xà lách khoai tây | 1. Khoai tây tinh bột tác động đến lượng đường trong máu2. Loại bỏ ít nhất 50 calo, cộng với chúng ta có xu hướng lấy các phần nhỏ hơn của xà lách trộn so với xà lách khoai tây. |
| Xà lách xanh | Salad mì ống | 1. Rau xanh ít calo và chất béo hơn. Tránh ngộ độc thực phẩm. Sau hai giờ ở nhiệt độ phòng, salad mì ống, giống như nhiều loại thực phẩm khác trong danh sách này, vùng nguy hiểm cho bệnh do thực phẩm gây ra. |
| Ngô trên lõi ngô | khoai tây chiên | 1. Giảm lượng calo (200 ít hơn), ít chất béo (14 g) và ít natri (165 mg). |
| Rau và hummus | Khoai tây nhúng | 1. Giảm rõ ràng lượng calo và natri.2. Tăng protein và chất xơ.3. Phục vụ sinh tố, khoáng chất và chất phytochemical. |
| Salad trái cây | Bánh ga tô dâu | 1. Giảm lượng calo (150 calo) .2. Nhiều loại trái cây được chock đầy đủ các loại vitamin làm đẹp. |
| Sữa chua Hy Lạp không béo | Kem hoặc kem chua | 1. nó chưa qua chế biến, có nhiều protein, và ít chất béo mỗi 1 ounce phục vụ: sữa chua Hy Lạp: 20 cals, 0 chất béo, 3g của protein.Whipped kem: 100 cals, 10.5 g chất béo, > 1 g protein.Sour kem: 60 cals, 6 g chất béo, 1 g protein. |
| Rượu nho | Bia calorie đầy đủ | 1. 4 oz. rượu vang so với 12 oz. bia có thể là một sự khác biệt calo 20-100.2. Rượu chứa flavanoids giúp sức khỏe tim mạch. |
| Mù tạc | Sốt cà chua | 1. Ít đường (7g đường hoặc nhiều hơn trong nước sốt cà chua). |
