Không có gì khiến bạn tập luyện nhiều hơn khi bạn đến phòng tập thể dục chỉ để nhận ra rằng bạn đã để lại tai nghe ở nhà. Nó hoàn toàn có thể vứt bỏ thói quen của bạn, nhưng cũng thực sự làm giảm toàn bộ trải nghiệm. Thay vì cảm thấy được bơm lên để có được mồ hôi của bạn trên, nó có thể cảm thấy giống như một việc vặt. Và không ai thích công việc.
Bên cạnh hưởng thụ và phân tâm, âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong thói quen tập thể dục của chúng tôi. Bao giờ bị mất hơi trong khi chạy và có một bài hát đến mà đột nhiên mang lại cho bạn một sự gia tăng năng lượng?
Một nghiên cứu gần đây của Khoa Âm nhạc và Nhà hát tại Đại học Ghent phát hiện rằng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu. Nó đã so sánh 16 lượt chạy theo nhịp độ của những vận động viên nghiệp dư với những người đã được đặt ở các giai điệu âm nhạc khác nhau. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các nhịp độ khác nhau ảnh hưởng đến tốc độ của vận động viên, có thể có những lợi ích sức khỏe lớn vì tốc độ bước nhanh hơn có liên quan đến phòng chống thương tích. Thậm chí còn thú vị hơn, một nhịp độ âm nhạc lạc quan hơn đã khiến phụ nữ đáng chú ý hơn trong bước của họ hơn là đàn ông.
Ngoài ra, Journal of Strength và nghiên cứu điều hòa cũng đã cho thấy âm nhạc có hiệu quả tích cực có trên tập luyện của một người. Một nghiên cứu đã thực hiện năm điều kiện ngẫu nhiên trong 5k: các bài hát động lực trước; cả hai bài hát động lực chậm và bài hát động lực nhanh trong cuộc đua; bài hát bình tĩnh sau 5k; và âm nhạc sans chạy. Họ thấy rằng âm nhạc không chỉ cải thiện hiệu suất, mà còn tăng tốc phục hồi.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy nhịp đúng cho mức độ chạy của bạn? Run2Rhythm gợi ý sử dụng kỹ thuật sau để đo nhịp chạy của bạn. Đầu tiên, chạy 15 phút với tốc độ thoải mái. Khi bạn chạy, hãy chọn một chân và đếm số bước được thực hiện trong một phút. Sau đó nhân số đó với hai. Điều này cho phép bạn chọn BPM lý tưởng (nhịp mỗi phút) cho tốc độ của bạn.
Để cung cấp cho bạn một tăng thêm, cho dù bạn đang đào tạo cho một cuộc đua hoặc chỉ cố gắng để đăng nhập một số tiết kiệm nhiên liệu hơn bình thường, chúng tôi biên soạn mùa thu này chạy danh sách nhạc theo BPM lý tưởng của bạn.
1 120-130 BPM
Bài hát trong phạm vi này là hoàn hảo nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có nhiều kinh nghiệm và tìm cách tăng cường sự hâm nóng của bạn!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, hãy tìm các bài hát có phạm vi này để tăng danh sách phát của bạn:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Để chạy nước rút tăng cường nhịp chạy của bạn, hãy nhắm đến BPM cao. Đôi khi rất khó để tìm các bài hát có nhịp độ nhanh như vậy, vì vậy bạn cũng có thể chọn các bài hát có một nửa nhiệt độ đó (hay còn gọi là các bài hát trong dải BPM 70-90).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
