Sự phù hợp sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy như bạn vừa có một buổi đổ mồ hôi chất lượng. Nhưng đau nhức không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị xé rách như thế nào. Thông thường, chúng tôi bị đau khi sử dụng cơ bắp mà chúng tôi không quen sử dụng và thậm chí nếu bạn đang hình thành, hãy thử một lớp học mới hoặc chế độ tập luyện cơ thể của bạn không được sử dụng để có thể khiến bạn khá đau trong vài ngày sau đó.
"Sự đau đớn là [do] những giọt nước mắt nhỏ xíu trên cơ bắp", Patrick Walsh, chuyên gia vật lý trị liệu và chủ sở hữu và giám đốc lâm sàng của Shift Integrative Medicine tại thành phố New York giải thích. Các chuyên gia từng nghĩ rằng đau nhức cơ bắp báo hiệu sự tích tụ axit lactic trong các khớp, "nhưng sau đó họ đã phát hiện ra rằng khi bạn thực hiện một hoạt động mà bạn không có trong một thời gian dài, cơ bắp của bạn chỉ nhận được những vết roi nhỏ", đó là những gì gây ra cơn đau bạn cảm thấy sau một thời gian dài bất thường hoặc một lớp bootcamp mới.
Cách tốt nhất để thoát khỏi đau nhức cơ bắp, Walsh nhấn mạnh, là để ngăn chặn nó xảy ra ở nơi đầu tiên. "Luôn luôn làm một số loại ấm lên, " ông nói. Thay vì kéo dài - có thể cản trở hiệu suất của bạn nếu bạn làm tĩnh trước khi tập luyện - chuẩn bị tinh thần và thể chất cho tập thể dục. Đi qua các chuyển động tương tự như những gì bạn sẽ làm để có được cơ bắp đúng cách bắn đúng cách. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị chơi bóng rổ, hãy di chuyển theo chiều ngang để giúp chân và mông của bạn ấm lên.
Cho dù bạn đang trở lại thói quen tập luyện sau một thời gian nghỉ hay bạn đang thử các bài tập mới khiến bạn cảm thấy đau, hãy thử các phương pháp này để làm dịu cơn đau và giảm thiểu thời gian ngồi trên băng ghế dự bị.
Bọt cán:
"Tôi sử dụng điều này bất cứ nơi nào tôi chặt chẽ trước khi tập luyện, " Walsh nói. Bọt lăn trên bất kỳ cơ chặt chẽ nào giúp giải phóng các điểm kích hoạt chặt chẽ, có thể khiến các cơ khác trở nên bối rối và đóng cửa. Sử dụng điều này trên bất kỳ điểm chặt chẽ trước khi tập thể dục để tránh chấn thương, và sau đó trên cùng một cơ bắp để xoa bóp và giảm căng thẳng.
Muối Epsom:
Khi bạn có thể thấy trước đau nhức trong tương lai, hãy xoa dịu nó trước khi nó trở nên tồi tệ bằng cách ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom. "Magiê đi vào cơ bắp của bạn, giảm viêm và giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng, " Walsh giải thích. Muối Epsom cũng giúp loại bỏ độc tố của chúng ta như carbon dioxide trong cơ thể, làm giảm thêm tình trạng viêm và đau nhức. Những muối Epsom từ Tiến sĩ Teal có mùi hương thư giãn như bạc hà và lavendar, vì vậy bạn thực sự có thể đá lại và giải phóng tất cả sự căng thẳng trong toàn bộ cơ thể của bạn.
Dầu Arnica:
Walsh gọi đây là biện pháp khắc phục hậu quả tự nhiên “một chút phép màu”. Dầu chứa hợp chất chống viêm tự nhiên được gọi là helenalin, và đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong trà, thuốc mỡ và ăn để điều trị các vết bầm trên da và đau cơ. Sử dụng arnica chủ động, sau khi tập luyện khó khăn hoặc mới, để ngăn ngừa đau nhức từ thiết lập. Chúng tôi yêu Arnicare Gel này để làm giảm bớt đau nhức cơ bắp.
Thuốc giảm đau NSAID:
Thuốc giảm đau hoạt động tốt nhất nếu bạn uống thuốc trước khi cơn đau trở nên quá mãnh liệt. "Một khi bạn đã bị viêm, não đã nhạy cảm với cơn đau và khó thoát khỏi, " Walsh lưu ý. Dùng thuốc giảm đau là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) - Aleeve, Advil hoặc Naproxin - và không dùng aspirin.
Nước đá:
Băng là một thuốc gây mê, do đó đóng băng một chỗ đau sẽ tạm thời giảm đau. Viêm là do tăng lưu lượng máu đến khu vực vì cơ thể của bạn đang nỗ lực nhiều hơn để chữa bệnh cho nó. "Đặt lạnh làm chậm lưu lượng máu và viêm, " Walsh nói.
Nén:
Viêm gây sưng. Và ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy nó, nó là an toàn để giả định rằng bất cứ điều gì đau là viêm. Nén có thể giúp, vì nó giữ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ đau và giảm sưng. Đơn giản chỉ cần đặt một số áp lực trên một chỗ đau có thể làm giảm áp lực nội bộ và giảm đau của bạn. Những kết thúc nhanh chóng dễ dàng của Arctic Ease Instant Cold Wraps cung cấp một cách đơn giản để băng và áp dụng nén - chỉ quấn quanh cơ đau, và để cho nó làm việc của nó.
Những bài viết liên quan:
7 trải dài bạn nên làm sau mỗi lần tập luyện
Có thể làm việc một lần nữa giúp giảm đau?
