Chuẩn bị để tung ra các trợ giúp giấc ngủ của bạn, bởi vì công cụ lớn nhất của bạn để giảm chứng mất ngủ bắt đầu trong tâm trí bạn. Giấc ngủ ngon hơn có thể bắt đầu tối nay và tiếp tục cải thiện mỗi đêm trong tương lai, khi bạn thực hành thiền định thường xuyên. Nghiên cứu Y học giấc ngủ của Học viện Mỹ năm 2009, đã định nghĩa chứng mất ngủ như một vấn đề liên quan đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả ở những bệnh nhân tập thiền. Và một bài báo năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học nhận thức đã cho rằng sự chánh niệm có thể trau dồi kỹ năng vô hiệu hóa nhận thức - về cơ bản là tâm trí của bạn ngoại tuyến, điều cần thiết cho giấc ngủ.Báo ngày và buổi tối chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ ngon, và lợi ích của việc luyện tập của bạn tăng theo thời gian. "Chỉ cần lấy một không gian yên tĩnh một hoặc hai lần một ngày, cho thời gian tâm trí của bạn để được vẫn còn, có một hiệu ứng tích lũy", ông Deb Shapiro, chuyên gia thiền và đồng tác giả (với chồng Ed Shapiro) của "Hãy thay đổi." thiền định thường xuyên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để giải quyết suy nghĩ của bạn và giảm bớt tâm trí của bạn thành một trạng thái yên tĩnh mỗi tối. Làm thế nào để bắt đầu: Ed Shapiro đề nghị thư giãn bên trong ý thức. Khi bạn đã sẵn sàng để ngủ, nằm ngửa trên giường với lòng bàn tay hướng xuống dưới, để căn giữa cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong một vài phút. Trực quan hóa từng phần cơ thể của bạn thư giãn khi bạn lặp lại một lời khẳng định: 'Tôi thấy thoải mái. Tôi yên bình. Tôi đã sẵn sàng để ngủ. ' Nếu tâm trí của bạn trôi đi, hãy đưa nó trở lại với thực hành của bạn, Shapiro nói. Nếu cần, lặp lại thói quen thư giãn liên tục của bạn cho đến khi bạn ngủ.



[Thiền] Dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ với 15 phút thiền thư giãn (Có Thể 2024).