Muốn sống lâu hơn? Và như thể bạn trẻ hơn? Đó là những gì chúng ta gọi là "sống đẹp." Bây giờ, nếu chúng ta nói với bạn nó thực sự, thực sự, đáng kinh ngạc dễ dàng để làm gì? Nghe có vẻ như một con, nhưng không phải vậy.
Ở gốc rễ của cuộc sống lâu hơn đang dẫn đầu một cuộc sống lành mạnh vui vẻ. Điều đó có nghĩa là làm những điều tốt cho bạn — ăn nhiều rau và hoạt động thể chất mỗi ngày — và tránh những thứ, tốt, sẽ giết bạn - những thứ như hút thuốc lá, ăn quá nhiều đường và chất béo bão hòa, và bơi trong vùng nước bị nhiễm khuẩn cá mập.
Ngoài những phương pháp tiếp cận hình ảnh lớn này đến tuổi thọ, có rất ít điều bạn có thể làm hàng ngày đã được chứng minh là thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Làm thế nào là dễ dàng?
1. Chạy trong năm phút mỗi ngày.
Đó là nó. Chỉ năm phút thôi. Trong một nghiên cứu lớn của 55.137 người lớn, người chạy đã sống, trung bình, ba năm dài hơn người không chạy. Những lợi ích là như nhau cho dù người tham gia kéo dài bao lâu, thường xuyên hay nhanh chóng báo cáo: Những người chạy dưới một giờ mỗi tuần có cùng lợi ích tử vong so với những người chạy hơn ba giờ mỗi tuần.
2. Uống cà phê.
Một đánh giá tháng 4 năm 2014 trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã xem xét 20 nghiên cứu bao gồm gần 974.000 người. Những phát hiện tổng thể được đưa ra ủng hộ java: Uống cà phê - đặc biệt là ba hoặc nhiều ly một ngày - có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn do bất kỳ nguyên nhân nào. Và bây giờ chúng ta biết rằng nếu bạn không bị đau đầu, nhịp tim bất thường, lo âu hoặc đau dạ dày từ một tách cà phê, bạn là "chất chuyển hóa nhanh." Các chất chuyển hóa nhanh có được tất cả lợi ích từ cà phê, trong khi các chất chuyển hóa chậm có tất cả các tác dụng phụ .
3. Chịu trách nhiệm.
Nghiên cứu từ những năm 1970 cho thấy không bao giờ là quá muộn để chịu trách nhiệm về sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy các cư dân nhà dưỡng lão chịu trách nhiệm - ví dụ, chăm sóc cây hoặc chọn phim cho đêm chiếu phim - sống lâu hơn những người dựa vào nhân viên để đưa ra quyết định cho họ .
4. Tình nguyện viên.
Người ta ước tính rằng 27% người Mỹ tình nguyện - và họ có thể lấy lại nhiều như họ đưa ra. Một đánh giá của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người tình nguyện có giảm 20 phần trăm tỷ lệ tử vong, cộng với mức độ trầm cảm thấp hơn, sự hài lòng cuộc sống cao hơn và tăng cường sức khỏe nói chung. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng chất lượng của cải tiến cuộc sống bản lề trên các tình nguyện viên cảm thấy như họ đang hưởng lợi từ cảm xúc từ công việc.
5. Có quan hệ tình dục tuyệt vời.
Nghiên cứu của Đại học Duke kéo dài 25 năm cho thấy rằng một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về tuổi thọ của phụ nữ là họ đã quan hệ tình dục bao nhiêu trong suốt cuộc đời của họ. Điều đó, cùng với sự hài lòng về sức khỏe và chức năng thể chất tốt, đã giúp trung bình thêm 23 năm cho cuộc sống của phụ nữ.
6. Đôi khi nhìn vào phía không sáng sủa.
Một thái độ tích cực là một công cụ mạnh mẽ trong kho vũ khí của bạn, nhưng đó là một chút bi quan lành mạnh. Những người thực tế hơn - ít lý tưởng hơn - về cuộc sống của họ thận trọng hơn, chuẩn bị sẵn sàng cho khó khăn hơn và họ có khuynh hướng sống lâu hơn các đồng nghiệp lạc quan của họ.
7. Đứng lên!
Trong một nghiên cứu tháng 5 năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát Thể hình Canada và thấy rằng, đối với những người không tập thể dục đều đặn, nhiều thời gian hơn có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn do bệnh tim mạch và tử vong do “nguyên nhân khác” . Nói cách khác, đứng nhiều hơn, ít chết hơn.
