Nhà khoa học: Stephen Rice, MD, là một chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Y học Thể thao Jersey Shore ở Neptune, NJ Câu trả lời: Gần đây bạn có thể đã nghe rất nhiều cuộc tranh luận về việc kéo dài có tốt hay không. hoặc gây ra nó, là một điều cần thiết hay không. Vâng, đó là vì cộng đồng y học thể thao bị chia cắt mạnh. Một số người nói, “Làm đi! Mỗi lần! ”Trong khi những người khác hỏi hoàn toàn về lợi ích của nó. Đây là những gì bạn nên biết để đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân và mục tiêu của bạn. Ý tưởng được lưu giữ là kéo dài nên nới lỏng cơ bắp của bạn để chúng mềm dẻo và ít bị căng thẳng hoặc rách. Khi cơ co lại và thư giãn, các phân tử trong các sợi cơ sẽ trượt theo nhau. Nếu cơ bắp quá ngắn, chúng sẽ không lướt nhẹ nhàng. Kéo dài giúp sợi đạt đến chiều dài tối đa của chúng và cải thiện khả năng hoạt động của chúng khi cơ được co lại. Có hai loại kéo dài chính. Có cổ điển kéo dài tĩnh, trong đó bạn giữ một tư thế. Hãy suy nghĩ lớp học trung học cơ sở - cúi xuống chạm vào ngón chân của bạn cho hamstrings của bạn, giữ một chân (và vai của người bạn của bạn để cân bằng) để nhắm mục tiêu các quads. Sau đó, có năng động kéo dài, hoặc kéo dài với chuyển động cơ thể, chẳng hạn như swinging chân vuông góc với thân của bạn, mà cũng trải dài hamstrings của bạn, và lunges. Có một số bằng chứng cho thấy trải dài động là chức năng và hữu ích hơn, nhưng chúng có thể khó học một mình, vì vậy hãy hỏi một huấn luyện viên để cho bạn thấy kỹ thuật thích hợp. Nếu bạn gắn bó với tĩnh, hãy giữ trong khoảng từ 30 đến 45 giây để nhận được lợi ích mà không cần quá tải. Không nảy lên và xuống trong căng như điều này gây ra phản xạ của cơ bắp để hợp đồng, đó là đối diện của những gì bạn muốn làm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kéo dài tĩnh trước khi tập luyện giảm sức mạnh và sức chịu đựng. Các giả thuyết cho rằng nếu bạn tiêu tốn năng lượng cho nó trước khi tập luyện, bạn sẽ có ít cơ hội hơn, và các cơ kéo dài làm cho chúng quá lỏng lẻo và lỏng lẻo để thực hiện tối ưu. Điều này có thể là một vấn đề đối với các vận động viên cạnh tranh và những người nâng trọng lượng nghiêm trọng. Nhưng nếu bạn đang chạy bộ hoặc chơi một trò chơi quần vợt thân thiện, có thể bạn không cần phải lo lắng về điều đó. Vì cơ bắp linh hoạt nhất khi chúng ấm, lựa chọn tốt nhất là làm một chút ấm áp -up trước khi bạn căng ra. Thực hiện một số jack nhảy, hoặc chạy tại chỗ hoặc xung quanh phòng. Bạn muốn có được tim bơm và cơ bắp ấm lên, nhưng không tập thể dục ở bất cứ đâu gần điểm bạn có thể bị thương. Điều đó sẽ đánh bại mục đích, phải không? TÌM KIẾM KHOA HỌC THÊM TỪ YOUBEAUTY.COM Cách tốt nhất để đánh bại cơ bắp đau nhức Giày chạy tối giản là gì? Tại sao chấn thương ACL lại phổ biến hơn ở phụ nữ
