Bao giờ muốn cơ thể dài, nạc của một nữ diễn viên ballet? (Ai không!) Nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó có thể tăng cường cơ bắp của bạn và tăng tính linh hoạt, và không có kinh nghiệm khiêu vũ là cần thiết?
Theo sau là nữ diễn viên ballet chuyên nghiệp Mary Helen Bowers (tác giả của phương pháp thể dục Ballet đẹp) thể hiện cách kết hợp các động tác toning lấy cảm hứng từ ba lê vào thói quen tập thể dục của bạn. Các bài tập tác động thấp là dễ dàng trên các khớp và tuyệt vời để tăng cường các khu vực khó tiếp cận như cánh tay, đùi bên trong và lưng. Nhấp qua để bắt đầu!
1 Twist Ballet
Một lõi mạnh là điều cần thiết cho một cơ thể múa ba lê. Để giảm bớt vòng eo của bạn, kéo trong bụng của bạn khi bạn hơi ngả lưng, nhìn một cách rõ ràng. Ngồi dậy và lặp lại ở phía bên kia.
2 Nâng cao Ballet Twist
Khi bạn trở nên tiến bộ hơn với Twist Ballet, hãy giơ một cánh tay khi bạn dựa lưng.
3 cánh tay Swam cổ điển
Một trong những điểm đặc trưng của một cơ thể phù hợp với nữ diễn viên ballet là lưng khỏe mạnh, trông rất tuyệt và giúp ngăn ngừa đau lưng. "Cánh tay thiên nga" sẽ khoanh tay và lưng của bạn. Đứng cao, kéo trong bụng của bạn và duyên dáng nâng cánh tay lên xuống, uốn cong khuỷu tay.
4 Cầu
Bạn biết rằng ngay dưới mông của bạn mà tập thể dục dường như không nhắm mục tiêu? Vâng, ở đây ya đi. Nằm ngửa trên lưng với đầu gối cong, lấy lõi của bạn và nhấc hông lên trong không khí. Lặp lại bốn bộ 10.
5 Thang máy nâng chân
Muốn một cái mông vui tươi, ba lê-esque? Hãy thử di chuyển này để giai điệu mặt sau của bạn từ lưng dưới của bạn tất cả các cách xuống hamstring của bạn. Tự đẩy mình lên trên tất cả bốn chân, tham gia vào cốt lõi của bạn và nâng một cánh tay và chân đối diện. Kéo căng và duỗi thẳng chân của bạn càng lâu càng tốt, chỉ ngón chân của bạn. Làm bốn bộ 10; công tắc điện.
6 The Ballet Lunge Lift
Đây là phiên bản nâng cao hơn của thang máy ngược. Đứng với một chân cong, người kia trải dài ra phía sau bạn. Duỗi thẳng chân cong khi bạn nhấc và duỗi chân sau ra khỏi cơ thể.
7 Nâng chân bên
Saddlebags begone! Nhắm vào khu vực bướng bỉnh ở hông hông của bạn. Ngồi ở một bên và duỗi chân trên của bạn thẳng như bạn có thể tránh xa cơ thể của bạn. Sau đó uốn cong đầu gối, đưa gót chân của bạn về phía mông của bạn, và thẳng lại. Làm bốn bộ 10 (làm việc thông qua lắc!) Và sau đó chuyển sang phía bên kia.
8 The Plié Tendu
Làm việc chân và lưng của bạn cùng một lúc. Đứng trên một chân với chân kia của bạn chỉ về phía trước của bạn. Vòng tay của bạn ở vị trí đầu tiên. Nhẹ nhàng nhảy lên chân nhọn của bạn, chuyển trọng lượng của bạn về phía trước và chỉ chân kia phía sau bạn. Khi bạn di chuyển về phía trước, hãy giơ tay ra sau, như bạn đang bơi.
9 Căng thẳng đứng
Đứng cao với một chân hướng về phía sau bạn. Sau đó uốn cong chân trước của bạn để bạn bị lunge, với chân sau phẳng. Duỗi thẳng về phía trước với cánh tay của bạn để kéo dài qua hai bên và chân của bạn.
10 Hamstring Stretch
Kéo dài vào cuối buổi tập luyện là rất quan trọng để tăng tính di động và cho phép bạn đi sâu hơn vào các động tác. Đừng bỏ qua nó! Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đoạn này đặc biệt quan trọng.
11 Giáp kéo dài tiên tiến
Khi sự linh hoạt của bạn tăng lên, hãy tránh xa đầu gối cong của bạn để kéo căng dây gân sâu cuối cùng.
Hân hoan! Bây giờ bạn đang trên con đường của bạn để có được cơ thể săn chắc bạn đã luôn luôn muốn. Nhằm mục đích tập luyện ba lần một tuần và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau một vài tuần.
Để đào tạo trực tuyến với Mary Helen, hãy truy cập Ballet Beautiful để tải video trực tuyến mà bạn có thể làm trong nhà riêng của mình hoặc tham gia lớp học trực tuyến trực tiếp với một trong những huấn luyện viên ba lê tuyệt vời của cô ấy.
