Susan Tordella, một người mẹ của bốn người ở Ayer, Massachusetts, đã từng rơi vào vai phải của mình trong khi trượt tuyết và không thể ngủ ở bên phải trong sáu tháng. Tuy nhiên, cô không bao giờ đi đến vai bác sĩ. Vai trò này vẫn còn làm cô bực mình hơn mười năm sau, cô nói, thừa nhận đã nhiều lần cô miễn cưỡng lên lịch hẹn khám bác sĩ cho mình - hoặc thậm chí chịu trách nhiệm về sức khỏe tâm thần của cô. chán nản và không biết điều đó trong ít nhất một thập kỷ trở lên, ”Tordella nói. “Nó cuối cùng cũng xuất hiện khi tôi 34 tuổi. Đứa con út của tôi đi học mẫu giáo. Tôi bắt đầu khóc và không thể dừng lại - không phải vì thiếu cô ấy. Cô cuối cùng đã tìm kiếm sự giúp đỡ thông qua các cuộc hội thảo và điều trị, nhưng cũng giống như nhiều bà mẹ, đơn giản là từ chối giải quyết vấn đề sức khỏe cho đến khi quá nguy hiểm để bỏ qua. THÊM TỪ BÍ MẬT BÍ MẬT: Chăm sóc da ban đêm Rituals Thật mỉa mai rằng các bà mẹ, những người lo lắng liên tục về sức khỏe của con cái họ, thường không tự chăm sóc bản thân. Làm sao? Debbie Mandel, một chuyên gia về thể lực và quản lý stress, nói rằng các bà mẹ “bỏ bê sức khỏe của họ bằng cách ăn uống và tự ăn, không tập thể dục, bỏ bê nghỉ ngơi và ngủ, và chu kỳ căng thẳng.” Mandel, tác giả của Addicted to Stress: Chương trình 7 bước của người phụ nữ để đòi lại niềm vui và tính tự phát trong cuộc sống, nói rằng sự bỏ bê đó có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe.Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất và bạn nên làm gì: Christen Cooper, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Pleasantville, NY, nói: “Đây là một“ đôi ”không vì trẻ em nên tiếp xúc với nhiều loại thực phẩm lành mạnh, và vì cha mẹ không nên cũng hạn chế chế độ ăn kiêng, bánh pizza và khoai tây chiên. Chế độ ăn tối ưu của gia đình bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo, bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả. ”Cũng tốt để thay đổi phương pháp ăn uống của bạn: Dietitian Debi Silber, tác giả của Chương trình Thể dục Lifestyle Fitness: A Six Kế hoạch -Part Vì vậy, mỗi mẹ có thể nhìn, cảm nhận và sống tốt nhất của mình, cho thấy ăn thức ăn trên đĩa nhỏ hơn, đặt đồ ăn nhẹ trong túi nhỏ để tránh tiếp cận với một túi lớn hoặc hộp, ăn chỉ 2/3 của một bữa ăn và uống nước giữa cắn của thức ăn. Elizabeth R. Lombardo, một nhà tâm lý học và chuyên gia trị liệu vật lý ở Wexford, Pa., Có một số lời khuyên cơ bản cho các bà mẹ mệt mỏi: cho bạn một giờ đi ngủ. "Cũng giống như trẻ em của bạn, bạn cần một hướng dẫn để nhắc nhở bạn để có được Z của bạn, " cô nói. Tiến sĩ Tom Potisk, tác giả của Whole Health Healing, Kinh tế sức khỏe tự nhiên thân thiện với ngân sách cho mọi lứa tuổi, khuyến cáo rằng các bà mẹ tránh xa các bữa ăn lớn vài giờ trước khi đi ngủ và tránh dùng những giấc ngủ ban ngày, có thể phá vỡ lịch trình ngủ ban đêm. Các bà mẹ căng thẳng cần phải dành thời gian cho bản thân, Lombardo nói. “Mỗi tuần bạn cần phải làm điều gì đó cho bạn: thư giãn trên chiếc ghế dài và đọc một cuốn sách thú vị, làm móng tay, ăn trưa với một người bạn. Hãy suy nghĩ làm thế nào trẻ hóa bạn sẽ được nếu bạn làm. Và nếu chăm sóc trẻ là một vấn đề, hãy kết đôi với một người bạn gái để thay thế ngày chơi với con của bạn. ” THÊM TỪ BÍ MẬT BÍ MẬT: Làm thế nào để Căng thẳng ảnh hưởng đến làn da của bạn? Trầm cảm Luôn luôn có điều trị, nhưng tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để chống trầm cảm trong khi thúc đẩy sự tự tin, khả năng ngủ và thậm chí ham muốn tình dục của bạn, Lombardo nói. Tenille Bettenhausen, người bị trầm cảm sau khi sinh, biết điều này từ kinh nghiệm của chính mình. “Làm việc và khỏe mạnh là cách tôi có thể lắc bé blues, ” Bettenhausen, một chủ sở hữu của Baby Boot Camp, giúp các bà mẹ khác chống trầm cảm sau sinh. Các cuộc hẹn gặp bác sĩ không thường xuyên Đừng chờ đợi để sắp xếp chúng. "Hãy nhớ rằng, tốt hơn bạn chăm sóc bản thân, càng có nhiều bạn có thể cung cấp cho chính mình, " Christine Thorpe, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe được chứng nhận và chuyên gia giáo dục sức khỏe được chứng nhận nói. Và có một tiền thưởng: "Chủ động về sức khỏe của bạn bằng cách đến khám bác sĩ thường xuyên để làm ví dụ cho con bạn." Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để lên lịch hẹn khám bác sĩ hoặc chuyến đi đến phòng tập thể dục, Thorpe khuyên bạn nên nhập ngũ giúp đỡ bên ngoài. “Có một học sinh trung học muốn làm việc với trẻ em. Đối với một ít tiền, người giúp đỡ của một người mẹ có thể [cung cấp] cho bạn thêm một đôi tay để hoàn thành công việc. ” THÊM TỪ BÍ MẬT BÍ MẬT: Những gì bạn có thể học hỏi từ chồng của bạn
