Chúng ta nói về sức khỏe và vẻ đẹp như có một sự trọn vẹn và cân bằng bên trong cung cấp khả năng phục hồi chống lại những áp lực bên ngoài của môi trường của bạn. Trong số những thứ khác, điều này có nghĩa là bạn có thể tiếp xúc với một số tác nhân lây nhiễm nhất định và không nhất thiết bị ốm. Khi bạn đi về cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ tiếp xúc với vi trùng - không thể tránh được, bất kể bạn cố gắng thế nào .
- Tối ưu hóa lượng vitamin D. Hormone này (nó không thực sự là một vitamin) có các vị trí thụ thể trong mọi khu vực của cơ thể bao gồm cả hệ miễn dịch và mô hô hấp. Các nghiên cứu đã liên kết vitamin D khi cần thiết cho việc sản xuất các protein kháng khuẩn từ các tế bào miễn dịch để đáp ứng với nhiễm trùng. Lượng vitamin D thấp trong máu có liên quan với tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên tăng lên. Người lớn nên giữ mức tối ưu bằng cách uống ít nhất 2000 IU mỗi ngày. Kiểm tra mức độ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn thấp.
- Tìm hiểu về thuốc tăng cường miễn dịch. Tôi thích nấm dược liệu như shiitake, maitake, reishi và đông trùng hạ thảo. Bạn có thể lấy chất chiết xuất ở dạng lỏng hoặc dạng viên nang. Yêu thích khác của tôi là một gốc rễ Trung Quốc gọi là Astragalus, được sử dụng để ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường khả năng miễn dịch khi bạn bị bệnh. Bạn có thể mua gốc và biến nó thành trà hoặc súp; nếu không, hãy mua chiết xuất ở dạng lỏng hoặc dạng viên nang và uống theo chỉ dẫn.
- Chống lại virus với chiết xuất từ cây anh đào. Quả của cây bụi ( Sambucus nigra) có một lịch sử lâu dài được sử dụng cho cảm lạnh và cảm cúm. Nó đã được hỗ trợ một cách khoa học với các nghiên cứu từ Israel cho thấy rằng việc chiết xuất chất lỏng từ cây dâu tây giảm thời gian của các triệu chứng cúm so với giả dược trong một khoảng thời gian một tuần. Các đặc tính kháng virus của nó dường như đến từ các flavonoid cung cấp cho cây anh đào màu tím của nó.
- Thở sâu. Làm điều này một cách chính xác bằng cách sử dụng các cơ của bụng của bạn và những cái giữa các xương sườn của bạn (intercostals) để bóp nhiều không khí ra khỏi phổi của bạn khi bạn thở ra. Bằng cách di chuyển nhiều không khí ra ngoài, bạn mang thêm không khí vào. Cho phép hơi thở của bạn trở nên đầy đủ hơn, sâu hơn và thậm chí còn giúp bạn tối ưu hóa khả năng miễn dịch và tiếp cận sự chữa lành tự phát trong cơ thể bạn.
- Sống có ích. Điều này phải làm với các biện pháp lối sống thích hợp mà chúng ta biết chúng ta nên làm, nhưng đôi khi thấy khó quản lý. Thực hiện một nỗ lực phối hợp để có được phần còn lại thích hợp, ăn uống tốt, di chuyển cơ thể của bạn và quản lý căng thẳng. Tôi khuyên bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Bạn sẽ biết cơ thể của bạn cần bao nhiêu cơ thể dựa trên cảm giác sảng khoái của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm đầy trái cây và rau quả của nhiều màu sắc. Hãy cố tập thể dục mỗi ngày ngay cả khi chỉ mất ba mươi phút đi bộ và học cách thở tốt (xem ở trên).
COLUMN: Rửa tay và rau của bạn
