Độ phân giải năm 2012 của bạn là phải tự kiểm soát nhiều hơn, bạn nói. Đó là ly nước chanh có đường ở đó? Bạn thậm chí sẽ không nhìn. Không, cái ly băng giá đó có thể chế nhạo tất cả những gì nó muốn ... Nhưng nếu bạn biết uống thì nó có thể cải thiện khả năng tự kiểm soát của bạn?
Lạ thật, nhưng đúng.
Nghiên cứu mới được giải thích trong Báo cáo về tâm lý học của APA cho thấy mức độ glucose cao - tức là “nhiên liệu não” chúng ta nhận được từ thức ăn trở thành năng lượng — ảnh hưởng đến hành vi tự kiểm soát. Khi lượng đường trong máu của bạn cao hơn (một nghiên cứu gần đây đã đưa chúng lên với một ly nước chanh), bạn thực hiện tốt hơn các xét nghiệm tự kiểm soát và sức mạnh ý chí.
COLUMN: Năm món ăn thỏa mãn, từ Daphne Oz
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên trở thành một glutton đường, Roy F. Baumeister, tiến sĩ, một nhà nghiên cứu tự kiểm soát hàng đầu tại Đại học bang Florida và là tác giả chính của nghiên cứu về nước chanh. Thực phẩm lành mạnh giúp ích nhiều hơn nữa! “Glucose không chỉ từ đường. Nó có thể đến từ bất kỳ thực phẩm nào, ”anh nói. “Chúng tôi sử dụng đường trong phòng thí nghiệm bởi vì nó hoạt động một cách nhanh chóng. [Nhưng] cho kết quả tốt nhất trong cuộc sống hàng ngày, tiêu thụ một số thực phẩm lành mạnh mà cơ thể có thể đốt cháy trong một thời gian dài, như protein.
"Một số thủ thuật tâm trí cũng xuất hiện trong nghiên cứu. Các loại hình cần thiết phải cẩn thận: Baumeister và nhóm của ông cũng thấy rằng việc đưa ra quá nhiều quyết định làm tổn hại đến sự tự chủ. Bạn có thể nhún vai một đồng nghiệp gây phiền nhiễu vào buổi sáng, ví dụ, nhưng sau một ngày ra quyết định? Cuối cùng bạn đã quay trở lại, khả năng tự kiểm soát của bạn đột nhiên bỏ ra. (Chỉ cần nói với nhân sự bạn không có bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn.)
Bí quyết là để thực hành tự kiểm soát theo những cách đơn giản, như cố gắng đánh răng của bạn như một tay trái, nếu bạn thuận tay phải. Hoặc kiên nhẫn tập trung vào tư thế yoga có thể gây bực bội. Lý do là việc tự kiểm soát hoạt động giống như một cơ bắp - nó trở nên mạnh mẽ hơn với tập thể dục thường xuyên, nhưng có thể bị mệt mỏi một cách dễ dàng nếu bạn chưa thực hành (một cuộc khủng hoảng văn phòng la).
"Chỉ cần làm thế nào điều này tương tác với hệ thống glucose là không rõ ràng, " Baumeister nói. Nhưng các nhà nghiên cứu biết rằng bộ não giữ cho các cửa hàng năng lượng dự phòng khi glucose xuống thấp, do đó, có lẽ việc tự kiểm soát dần dần tích trữ glucose trong thời gian tới.Để bây giờ, chỉ cần hít thở và giữ cho đồ ăn nhẹ tăng glucose. Không phải là cả một thùng nước chanh dù ... phải có một số tự kiểm soát ở đây.
