Các tin nhắn trêu ghẹo đã hết, nhưng bạn vẫn có 5 tháng trước mùa giải năm của các chương trình phát sóng của Downton Abbey. Trong khi chờ đợi, đây là cách để làm cho nỗi ám ảnh của bạn trở nên có hiệu quả hơn: Ăn như một con Crawley. ”Hãy xem cách bất kỳ gia đình 'trên lầu' nào ở Downton Abbey ăn hoặc uống trà: với sự thẳng thắn vương giả bảo tồn Dan Cayer, một giáo viên của kỹ thuật Alexander và chủ sở hữu của Fluid Movment NYC, nơi ông huấn luyện khách hàng trong việc quản lý đau không phẫu thuật. Cayer chỉ ra rằng họ ngồi dậy và daintily nâng cốc, nĩa hoặc muỗng lên môi. Sau đó, có phần còn lại của chúng tôi, hunched trên bàn (hoặc bàn), đưa khuôn mặt để ngã ba chỉ trên tấm, như trong sợ hãi rằng các thực phẩm có thể trốn thoát nếu chúng ta không nhận được nó trong thời gian. Có hai vấn đề với điều này kỹ thuật slump-and-shovel. Vâng, ba, nếu bạn trông giống như một kẻ man rợ.



Đầu tiên là chúng ta tạo ra căng thẳng ở lưng và cổ. Cayer giải thích: “Khi chúng tôi mang đầu của chúng tôi đến thực phẩm, chúng tôi đang nén các đốt sống trong cột sống cổ và ngực của chúng tôi (cổ và lưng trên). Nói chung, chúng tôi cũng đang hunching vai của chúng tôi, mà thêm căng thẳng hơn vào cổ và vai của chúng tôi. Mặc dù nó có thể cảm thấy dễ dàng hơn, hoặc chắc chắn, để cúi xuống và ăn hoặc uống, chúng tôi đang thực sự lấy trọng lượng đầu của chúng tôi (khoảng 12 pounds) và nghiêng nó ra xa trung tâm trọng lực của chúng tôi. Vì vậy, những gì kết thúc lên làm hầu hết các công việc? Cổ và vai cơ bắp, cũng như giằng trong bụng và lưng dưới (về cơ bản, nơi mà nhiều người trong chúng ta đang đau vào cuối ngày làm việc). ”Ngồi lên phát hành căng thẳng bằng cách cho phép cột sống cột sống để hỗ trợ trọng lượng của đầu. Thứ hai, chập chờn ăn là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn, cụ thể là chúng ta có xu hướng ăn tự lái - và ăn quá nhiều trong quá trình này. “Giảm lượng hạn chế lượng oxy của bạn. Oxy mới làm cho bạn tỉnh táo hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn và do đó đưa ra quyết định thực phẩm tốt hơn, ”Susan Albers, Psy.D., tác giả của“ But I Deserve This Chocolate! 50 lý do về chế độ ăn uống phổ biến nhất và cách để vượt qua chúng. ”“ Có một lý thuyết tâm lý mới được gọi là nhận thức thể hiện cho thấy cách chúng ta giữ cơ thể tác động theo cách chúng ta nghĩ. Hành động của sự sụt giảm sẽ gửi một thông điệp đến tâm trí của bạn, 'Tôi không thể tiếp cận thức ăn này đủ nhanh' và có thể khiến bạn có nguy cơ tăng tốc độ ăn uống của mình. ”“ Tôi không biết cách nào người ta có thể lưu tâm mà không có có một cảm giác về cơ thể của một người, ”Cayer avers.So điều chỉnh tư thế của chúng ta, tạo ra một điều gì đó, là một cách để nhắc nhở bản thân để thưởng thức bữa ăn ngon miệng của bạn và ngừng ăn khi bạn no. Albers nói rằng việc tăng khoảng cách từ thức ăn lên miệng của bạn bằng cách đơn giản ngồi thẳng sẽ thêm những giây quý giá vào từng vết cắn. Và những giây đó tích lũy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thêm vài phút để hoàn thành bữa ăn của bạn sẽ làm giảm khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều. Vì chúng tôi không dạy tư thế ở trường nữa, hãy học một bài học từ Crawleys (trừ Mary Crawley, Cayer từ chối, “ai thường xuất hiện như thể cô ấy có thể sụp đổ thành vũng nước bất cứ lúc nào ”). Cayer nói để tưởng tượng cân bằng đầu của bạn trên cột sống của bạn giống như một tấm trên đỉnh một cột. Và kiểm tra ghế của bạn, Albers cho biết thêm. Một chiếc ghế lưng thẳng ở độ cao bên phải sẽ ngăn cản sự sụt giảm. Nếu bạn không muốn nới lỏng chỗ ngồi mới, cô khuyên “tạm dừng một lúc trước khi bạn bắt đầu ăn. Cố ý cảm thấy phần lưng nhỏ của bạn chạm vào lưng ghế. ”Sau đó, tự chụp hình mình vào bữa tối tại Downton và thêm một chút đồ trang trí vào chế độ ăn uống của bạn.

Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Có Thể 2019).