Trong khi không có loại thực phẩm cụ thể nào có thể kích thích hoặc ngăn ngừa cơn hen suyễn (trừ khi bạn nằm trong số 5 phần trăm bệnh nhân dị ứng thực phẩm), chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng như một phương tiện kiểm soát hai điều kiện khác góp phần làm trầm trọng thêm bệnh suyễn: béo phì và dạ dày thực quản bệnh trào ngược (GERD).
Đổ lỗi cho mỡ bụng
Thừa cân là vấn đề về mỹ phẩm - đặc biệt nếu bạn bị hen suyễn. Ngoài việc làm cho bạn dễ bị bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư nhất định, những cân nặng đặc biệt làm cho bệnh hen suyễn nặng hơn và khó điều trị hơn.
- Bệnh nhân hen suyễn nặng cân nặng có nguy cơ phải nhập viện nhiều hơn năm lần so với những người mắc bệnh hen suyễn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Leaner người đáp ứng tốt hơn với corticosteroid dạng hít, một trong những hình thức phổ biến nhất của thuốc hen suyễn, so với những người thừa cân.
Thử đi
Ăn tối với một đĩa nhỏ: Ăn nhẹ để tránh béo phì và GERD. Hãy thử sử dụng một đĩa salad cho bữa ăn tối của bạn và xem nếu nó giúp bạn ăn ít hơn.
Các nhà nghiên cứu chắc chắn hơn về cách chữa trị (giảm cân nặng) so với nguyên nhân, nhưng lý thuyết tập trung xung quanh chất béo trong khoang trung tâm của cơ thể bạn.
Chất béo nội tạng - những thứ tập hợp xung quanh ruột của bạn - tạo ra các hormon như leptin có thể kích thích niêm mạc phổi của bạn bị viêm (những hormon này cũng góp phần gây viêm ở phần còn lại của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư).
Hãy tự phòng mình để thở
Tin tốt: Nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể cải thiện tình trạng của bạn. Ngoài ra, việc tiếp cận và duy trì trọng lượng khỏe mạnh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Ở đây, một số cách để bắt đầu ăn để thở dễ dàng hơn:
- Ăn ba bữa nhỏ một ngày và ba bữa ăn nhẹ. Trái với những gì bạn nghĩ, việc đói sẽ không giúp giảm cân. Tăng cường các bữa ăn nhỏ, lành mạnh với đồ ăn nhẹ từ 100 đến 150 calo, chẳng hạn như táo hoặc chuối với một thìa bơ hạnh nhân.
- Xem kích thước phần. Nó có thể là vòng eo mở rộng của bạn là do mở rộng các phần. Phục vụ các loại thực phẩm đóng gói và chuẩn bị phổ biến đã tăng hơn gấp đôi trong thế kỷ trước. Khi nói đến đĩa của bạn, mặc dù, kiểm soát là trong tay của bạn - theo nghĩa đen. Làm cho protein nạc của bạn phục vụ về kích thước của lòng bàn tay của bạn. Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt (nấu chín, tất nhiên!), Có kích thước phù hợp với một số ít được làm tròn. Một khẩu phần rau hoặc trái cây có kích cỡ bằng nắm đấm của bạn. Thực hiện theo các quy tắc của ngón tay cái cho mỗi bữa ăn và bạn sẽ được cho mình một bàn tay giúp đỡ thực sự trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.
- Điền vào các loại trái cây và rau quả. Ăn tối đa 13 phần rau quả mỗi ngày. Điều này không chỉ giữ cho bạn đầy đủ, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho thức ăn giàu có, ngọt ngào, nhưng nó đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Bảo vệ chống lại GERD
Như thể có bệnh hen suyễn khiến bạn khó thở, GERD - bệnh trào ngược dạ dày - xuất hiện thường xuyên cùng với bệnh hen suyễn: Khoảng một phần ba và 2/3 số người trưởng thành mắc bệnh hen suyễn cũng có GERD. Gây ra bởi sự suy yếu của các cơ trong thực quản dưới của bạn - nghĩ về lũ lụt bị vỡ cho phép thủy triều thấm vào - axit dạ dày và thức ăn tiêu hóa một phần rửa từ dạ dày vào thực quản, gây cảm giác nóng rát.
Hai điều kiện có mối quan hệ cộng sinh: Thở khò khè và ho của bệnh hen suyễn đẩy thực phẩm vào thực quản của bạn, dẫn đến GERD. Đồng thời, axit trong thực quản của bạn có thể làm tổn thương cổ họng, dẫn đến khó thở và ho mãn tính. Ngay cả khi bạn không gặp các triệu chứng, hãy đưa ra khả năng với bác sĩ của bạn - một số người trải nghiệm GERD mà không có bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào (được gọi là GERD im lặng).
Dưới đây là một số cách để làm dịu dạ dày của bạn để giảm bớt hơi thở của bạn:
- Làm cho nó nhẹ. Dạ dày của bạn tạo ra nhiều axit nhất khi bạn ăn các thức ăn cay, béo hoặc có tính axit, chẳng hạn như cánh ba cánh, kem hoặc nước cam. Thay vào đó, hãy chuyển sang thịt nạc, hải sản, pho mát không chứa chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây và rau cải.
- Vượt qua cà phê, rượu và kẹo. Những người nghi ngờ họ có GERD nên tránh cà phê và rượu kích thích axit, cũng như kẹo cứng và kẹo cao su. Sucking kẹo và nhai kẹo cao su làm cho bạn nuốt không khí, đặt một rumble vào dạ dày của bạn.
- Giảm bớt bữa tối của bạn. Các bữa ăn lớn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, và làm đầy dạ dày của bạn đến khả năng làm cho nó nhiều khả năng là các axit và thực phẩm sẽ đẩy vào thực quản của bạn. Vì vậy, ăn nhẹ và ăn nhẹ thường xuyên, cho phép nhiều thời gian cho thức ăn của bạn để tiêu hóa - đặc biệt là vào buổi tối. Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ làm cho nó dễ dàng hơn cho các axit để sao lưu vào thực quản của bạn.
- Đá thói quen. Như thể bị hen suyễn không đủ lý do để bỏ hút thuốc lá, nicotine giúp thư giãn cơ bắp thực quản dưới của bạn, làm cho nó có nhiều khả năng thức ăn của bạn sẽ xuất hiện.
- bởi Rachel Brand
