Không thể đến phòng tập thể dục? Chỉ cần bật TV của bạn! Ít nhất, đó dường như là lời hứa của thế giới exergaming, trong đó một trò chơi quần vợt hoặc một lớp Zumba là có sẵn trong phòng khách của bạn. Nhưng những trò chơi này có hiệu quả như thế nào so với các đối tác thực tế của họ?
Jim White, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, ACSM Certified Personal Trainer và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, nói: “nhưng không đánh lừa bản thân mình: những trò chơi này không có gì giống với thực tế Điều."
Đó không phải để nói rằng họ đang lãng phí thời gian - xa nó. "So với các trò chơi video ít vận động khác, Wii Fit Plus Aerobics và Zumba Fitness, ví dụ, là lựa chọn thay thế tuyệt vời, nhưng khi so sánh với thể dục nhịp điệu truyền thống hoặc Zumba, chúng rơi ngắn, " White giải thích. “Trên quang phổ của trò chơi điện tử và tập thể dục thường xuyên, những trò chơi này rơi ở đâu đó ở giữa. Mục tiêu của họ không nhất thiết là giúp bạn giảm cân hoặc tập luyện, nhưng để giúp bạn di chuyển và hy vọng sẽ giúp bạn hứng thú với các hoạt động bạn đang hành động. ”
THÊM TỪ SELF: 33 Lớp luyện tập mới hấp dẫn nhất
Trong hầu hết các trường hợp, hoạt động truyền thống (bước, đấm bốc, chạy) đốt cháy gấp đôi lượng calo như phiên bản cũ hơn, White nói. Nhưng exergames có một số lợi ích: "Những trò chơi này thường là tốt cho làm việc trên sự cân bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn, " ông nói.
Thêm vào đó, White nói, các trò chơi là tốt nếu bạn không thể ra khỏi nhà, và họ chỉ đơn giản là vui vẻ! Ngoài ra, ông chỉ ra, exergames có thể cung cấp động lực với điểm số bạn có thể cố gắng để đánh bại. "Điều này giúp với kỷ luật và theo dõi kết quả, và rất tốt cho việc tạo ra sự cạnh tranh thân thiện giữa bạn bè và gia đình", White nói.
Tuy nhiên, White nói, exergames thường không tương đương với thể lực thực tế. "Họ đòi hỏi một mức độ thấp của tim mạch và thường không thể phân biệt nếu bạn đang làm một phong trào chính xác, " ông nói. "Có rất ít sự chuyển giao giữa các trò chơi và khả năng thể dục thực tế, đặc biệt là với Wii Sports - ít hơn một chút của cổ tay là cần thiết trong một số trường hợp."
Khi nói đến việc so sánh lượng calo bị đốt cháy, White giải thích rằng, nói chung, bạn đốt cháy 60 calo một giờ nghỉ ngơi, 100 calo một giờ đánh máy và 150 calo mỗi giờ trên trò chơi Wii trung bình.
Dưới đây là cách một số trò chơi Wii Fit Sports xếp chồng lên các đối tác trong đời thực của họ, theo White:
Wii Sports - Golf đốt cháy 3-3, 5 calo / phút…. golf thường xuyên bỏng 6-6, 5 calo / phút.
Wii Sports - Tennis đốt cháy 5 calo / phút… tennis thường xuyên đốt cháy 8 calo / phút.
Wii Sports - Boxing đốt cháy 7 calo / phút… đánh đấm thường xuyên bỏng 10-10, 5 calo / phút.
"Trò chơi khiêu vũ có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn ở chỗ chúng cần nhiều chuyển động hơn, " White nói, "và nhiều chuyển động hơn bằng lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn."
THÊM TỪ TỰ: Mất 2 Pounds trong 7 ngày với chế độ ăn uống giảm 10 lần của SELF
Dưới đây là đánh giá của White về ba trong số những vũ điệu nổi tiếng nhất và cách họ tính toán lượng calo bị đốt cháy:
Zumba: Một người 150 lb có thể đốt cháy khoảng 536 calo / giờ với Zumba, White nói, và điều đó xảy ra cho cả phiên bản exer (Zumba Fitness) và một lớp thực sự. Tùy thuộc vào mức độ cường độ bạn chọn, giải thích White, trò chơi sẽ cho bạn biết lượng calo bị đốt cháy, nhưng con số đó thường tăng cao. “Để cho nó có thể đọc chính xác, nó cần phải cân nhắc chiều cao và cân nặng của tuổi của bạn - bất cứ điều gì ít mang lại một guesstimate, ” White nói.
Chỉ cần Dance: "Những điểm mồ hôi và cách chúng tương đương với lượng calo bị đốt cháy dường như hơi phồng lên và hơi khó hiểu", White nói. "Nhưng những con số cung cấp cho bạn một cái gì đó để phấn đấu và bỏ tâm trí của bạn ra khỏi những gì bạn đang làm, và nếu bạn đang có niềm vui và dính vào nó, đó là tất cả những vấn đề."
Dance Dance Revolution: Với cường độ “ánh sáng”, bạn sẽ đốt cháy khoảng 5, 9 calo mỗi phút; 6, 7 theo tiêu chuẩn; 8.1 khó khăn. “Khi so sánh game mid-level để đi bộ trên máy chạy bộ, nó tương đương với đi bộ 3, 66 dặm một giờ, ” White nói. "Chắc chắn ít hơn bạn có thể làm với đào tạo tim mạch nghiêm ngặt."
Điểm mấu chốt? Bắt di chuyển luôn luôn là một điều tốt, không có vấn đề nơi bạn đang làm nó, nhưng exergames hoàn toàn không nên thay thế làm việc trong thế giới thực.
"Tất cả trong tất cả, phong trào và hoạt động cùng với một kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân, " White nói. "Và nếu bạn thực sự dành thời gian và năng lượng cho các trò chơi này, bạn có thể sẽ thấy kết quả của một số loại." Bạn nhận được trong số họ những gì bạn đưa vào, ông nói, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể thấy lợi ích nhanh hơn với truyền thống hơn tập luyện, cho dù họ đang ở trong một phòng tập thể dục, trên một ca khúc, trong một lĩnh vực hoặc trong một hồ bơi. "Cuối cùng, nó là về những gì bạn thực sự sẽ dính vào - đó là đặt cược tốt nhất của bạn."
THÊM TỪ SELF: Áo Ngực Thể Thao Tốt Nhất để Hỗ Trợ Mỗi Kích Thước
