Đôi khi nó không phải là về những gì bạn đang làm, nhưng theo thứ tự bạn đang làm điều đó tạo ra một sự khác biệt lớn với tập luyện. Các chuyên gia đã vạch ra thứ tự tốt nhất để tập luyện của bạn để có kết quả tối ưu. Kiểm tra xem chúng ra!
Warm-Up: Bạn đã từng nghe về những khởi động trước đây. Đây là khoảng thời gian mà bạn làm ấm cơ thể của bạn cho hành động. Tốt nhất là bắt đầu với việc kéo dài năng động như đập vào phổi và ngồi xổm. Một cách khác để làm ấm… một cuộc chạy bộ nhẹ nhàng. Nó sẽ giúp máu chảy khắp nơi.
Đào tạo sức mạnh: Sau khi bạn đã khởi động, đó là thời gian để chuyển sang rèn luyện sức mạnh. Bởi vì bạn vẫn có rất nhiều năng lượng, bạn sẽ có thể nắm giữ các vị trí khó khăn lâu hơn.
Do The Big Moves: Trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập bị cô lập nào, hãy di chuyển nhiều cơ như băng ghế dự bị.
Di chuyển đến bài tập bị cô lập: Một khi bạn đã thực hiện các bước di chuyển lớn, bạn có thể chuyển sang các bài tập cơ bị cô lập như phần mở rộng tricep.
Sẵn sàng cho Cardio: Bây giờ là lúc để chuyển sang bài tập luyện tim mạch lớn. Vì bạn đã làm tất cả những thứ khác, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện tim mạch.
Whew! The Cool Down: Sau khi bạn làm việc bánh của bạn tắt, đó là thời gian để làm mát xuống với một đoạn đi bộ ngắn, hoặc một căng tốt đẹp.
