Bắt đầu lớn tuổi có thể là một cơn đau thực sự ở đầu gối, bàn tay, hông và, tốt, chỉ là về bất kỳ khớp nào khi bạn bị viêm xương khớp. Còn được gọi là bệnh thoái hóa khớp, viêm xương khớp gây ra sự sụp đổ của sụn - mô khớp đệm các đầu của mỗi xương. Ảnh hưởng đến hơn 70 phần trăm người lớn trên 55 tuổi ở Mỹ, viêm xương khớp có thể có vẻ như một phần không thể tránh khỏi của sự lão hóa, nhưng nó không nhất thiết phải như vậy.
Viêm xương khớp là một phần của tình trạng viêm thường xảy ra với bệnh béo phì hoặc tiền sử gia đình của bệnh. Sử dụng phương pháp tiếp cận lối sống toàn diện bao gồm duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục đều đặn và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là chìa khóa để quản lý cơn đau khớp.
Các bác sĩ tại Cleveland Clinic giới thiệu các sản phẩm và chương trình sau đây như là một phần trong kế hoạch hành động viêm khớp của bạn. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị mới.
Thực hiện một nỗ lực chung
Bạn đã có thể nghe nói về glucosamine và bổ sung chondroitin. Các chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, glucosamine và chondroitin là các phân tử là thành phần quan trọng của sụn. Chúng tôi không biết chính xác lý do tại sao các chất bổ sung này có lợi. Có một số bằng chứng cho thấy rằng ngoài việc cung cấp các khối xây dựng cho sụn, họ cũng có thể làm giảm sự cố liên tục của sụn và ức chế viêm ở các khớp, hoạt động trong viêm khớp.
Mặc dù chất bổ sung glucosamine sulfate và chondroitin sulfate không có tác dụng đối với tất cả mọi người, nghiên cứu cho thấy rằng họ có thể giảm đau cho những người bị viêm khớp nhẹ đến trung bình. Thomas Morledge, MD, thuộc Trung tâm Y khoa Tích hợp tại Bệnh viện Cleveland, khuyến nghị sử dụng 1.500 mg glucosamine và 1.200 mg chondroitin cho bất kỳ ai bị viêm xương khớp. Theo Tiến sĩ Morledge, họ là một thay thế an toàn cho NSAID (thuốc kháng viêm không steroid) như ibuprofen, có thể kích thích dạ dày và gây chảy máu. Nếu bạn không thấy các triệu chứng của bạn cải thiện trong vòng ba tháng, hãy ngừng sử dụng.
Một cách không đau để ăn một cách lành mạnh
ĐI! Foods for You là chương trình ăn uống lành mạnh trực tuyến kéo dài tám tuần do các chuyên gia tại Cleveland Clinic thiết kế. Tại sao một chương trình ăn uống giúp bạn bị viêm khớp? Ăn các loại thực phẩm thích hợp - và tránh các loại thực phẩm sai - có thể giúp giảm thiểu tổn thương viêm khớp. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giảm viêm và thúc đẩy xương, khớp và sụn khỏe mạnh, và điều đó có nghĩa là ít đau hơn! Và đối với những người thừa cân, thậm chí một lượng vừa phải giảm cân, như 5 đến 10 pounds, có thể làm giảm bớt đau và làm chậm sự tiến triển của viêm khớp.
Béo phì khiến những người có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp và có liên quan đến mất sụn nhanh. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Arthritis & Rheumatism , một chế độ ăn kiêng và tập thể dục kéo dài 18 tháng đã cải thiện chức năng thể chất ở những người bị viêm xương khớp tới 24%.
Đi! Thực phẩm cho bạn cho bạn thấy làm thế nào để áp dụng một chế độ ăn uống theo phong cách Địa Trung Hải suốt đời, đầy trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt và chất béo tốt, như dầu ô liu và cá béo. Học cách giảm lượng chất béo bão hòa, được tìm thấy trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm nướng đóng gói, là một thành phần quan trọng khác của chương trình. Chuẩn bị và ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng sẽ không chỉ giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát viêm xương khớp, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Hãy thử Tai Chi
Cơn đau của viêm xương khớp có thể khiến bạn ngừng lại. "Những người bị viêm khớp ngừng di chuyển, và khi họ ngừng di chuyển, họ mất nhiều chuyển động trong khớp của họ", Tiến sĩ Morledge giải thích. Tập thể dục là cực kỳ quan trọng đối với những người bị viêm xương khớp, nhưng có thể là khó khăn để tìm một chương trình thể dục mà không gây đau đớn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên tập tai chi. Tương tự như yoga, tai chi là một môn võ nghệ thuật phương Đông liên quan đến những chuyển động chậm, duyên dáng. Thay vì giữ tư thế, bạn liên tục di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. "Đó là một cách nhẹ nhàng, chánh niệm để tăng tính di động và cân bằng chung, " Tiến sĩ Morledge nói.
Theo một nghiên cứu gần đây tại Trường Y khoa Đại học Tufts, những người bị viêm xương khớp gối đã tập Thái Cực Quyền cho thấy chức năng thể chất tốt hơn và ít đau hơn. Một đặc quyền khác: Tai chi có thể giúp giảm trầm cảm và căng thẳng. Làm thế nào để điều trị viêm khớp? "Những người bị căng thẳng về mặt tình cảm cảm thấy đau đớn nhất, " Tiến sĩ Morledge nói. "Có nhiều nhận thức hơn và tập trung vào bất kỳ điều kiện đau đớn nào khi bạn bị căng thẳng."
Flex cơ bắp của bạn
Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục khi bạn thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Sau khi tất cả, nó đặt thêm căng thẳng trên các khớp đã bị đánh thuế. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tác động thấp là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho viêm khớp. Ví dụ, việc chế tạo tứ giác mạnh có thể giúp bảo vệ đầu gối khỏi mất sụn.
"Khi sự yếu kém phát triển trong cơ bắp, điều đó càng khiến cho các khớp bị căng thẳng hơn, " Tiến sĩ Morledge nói. Tăng cường cơ bắp của bạn, mặt khác, sẽ giúp hỗ trợ họ. Mặc dù không có chương trình nào phù hợp với mọi người bị viêm khớp, nhưng Gaiam Strong Knees DVD được tạo ra bởi một nhà trị liệu vật lý và cung cấp những thay đổi tập thể dục cho những người bị thương. Luôn luôn tập thể dục cẩn thận. "Bạn không muốn làm bất cứ điều gì mà sẽ dẫn đến đau đớn hơn", Tiến sĩ Morledge nói. Nếu bảo hiểm của bạn cho phép, hãy ghé thăm một nhà trị liệu vật lý, những người có thể giúp xác định các bài tập tốt nhất cho bạn.
- bởi Jill Provost
