TUYỆT VỜI: Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, bạn nên cắt bỏ tất cả các chất béo.
“¨” ¨Think ditching chất béo là cách tốt nhất để bắt đầu giảm poundage? Hãy suy nghĩ một lần nữa: Theo Tiến sĩ Lipman, chất béo không phải là những gì đang làm cho bạn nhao. "Chất béo không làm cho bạn béo - đó là đường, lúa mì, và tinh bột carbs làm như vậy bởi vì chúng gây ra việc giải phóng insulin, dẫn đến lưu trữ chất béo, " ông nói. "¨" ¨
Đọc thêm
Trong thực tế, cơ thể của bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động đúng. "Chế độ ăn ít chất béo không gây giảm cân và ý tưởng hạn chế chất béo tốt đặc biệt tạo ra vấn đề bởi vì chất béo lành mạnh rất quan trọng cho chức năng não khỏe mạnh, đôi mắt khỏe mạnh, khớp, da và tóc", Lipman nói. “Đó là chất lượng của chất béo quan trọng. Chất béo lành mạnh như bơ, quả hạch, dầu dừa và cá hồi là những bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống nào và ăn một lượng nhỏ trong bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn. Có nói rằng, mọi người nên tránh thay đổi, hydro hóa, hoặc chất béo trans. ”
1 THỜI GIAN: Để giảm bớt một khu vực, bạn phải ám ảnh ...
Về lý thuyết, nó có ý nghĩa rằng nếu bạn muốn giảm thiểu chiến lợi phẩm của mình, bạn nên tập trung năng lượng vào các bài tập nhắm vào phần đó. Không đúng, Dan Trink, một huấn luyện viên sức mạnh, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân tại Peak Performance ở New York nói. ”¨” ¨
Đọc thêm
"Trong khi bạn có thể xây dựng cơ bắp trong một khu vực bằng cách cụ thể làm việc đó, mất chất béo không xảy ra trong cùng một cách, " ông nói. "Hầu hết mọi người có xu hướng mất chất béo trên khuôn mặt của họ đầu tiên, nhưng họ chắc chắn không phải làm rất nhiều bài tập cho khuôn mặt của họ. Khu vực mà bạn mất chất béo có xu hướng xoay quanh trạng thái hormon, di truyền và loại cơ thể của bạn. Mất chất béo cũng được thúc đẩy bởi sự lựa chọn dinh dưỡng nhiều hơn các loại tập luyện mà bạn đang làm. Thật không may, việc thực hiện 30 bộ 'butt blaster' mới nhất sẽ không làm bạn mất chất béo trong khu vực đó nhanh hơn. ”Sucks cho mông của bạn.
2 THỜI GIAN: Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ giảm cân ...
Không phải là một riser sớm? Vâng, bạn có thể khiến bản thân thêm tiền hoa hồng bằng cách bỏ bữa ăn sáng của bạn. "Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải là bỏ bữa sáng", Lipman nói. “Bữa ăn đầu tiên được sự trao đổi chất của bạn đi và thiết lập nhịp điệu trong ngày. Bỏ qua bữa ăn sáng, ăn một bữa ăn sáng có đường, hoặc chỉ uống cà phê để cơ thể bạn sụp đổ sau đó. Protein và chất béo là rất cần thiết vào buổi sáng - chúng ta cần những chất dinh dưỡng để giữ cho chúng ta tiếp thêm sinh lực và tỉnh táo. Tôi nghĩ rằng một lắc hoặc smoothie với protein và chất béo là thức ăn sáng hoàn hảo, bởi vì chúng nhanh chóng và dễ tiêu hóa, bạn sẽ có được một lượng chất dinh dưỡng tốt, và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn các thức ăn có đường sau này.
Đọc thêm
“” ¨ ”¨Về kế hoạch bữa ăn của bạn trông như thế nào mỗi ngày? “Bữa trưa nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày - tiêu hóa của bạn cao điểm vào giữa ngày, và [bữa ăn của bạn] nên bao gồm protein để duy trì sự tỉnh táo. Bữa tối nên là bữa ăn nhỏ nhất của bạn, bởi vì tiêu hóa của bạn chậm lại vào ban đêm. Nhiều người có bữa ăn thích hợp duy nhất của họ hoặc bữa ăn lớn nhất của họ vào ban đêm khi sự trao đổi chất của họ chậm nhất và điều đó không tốt cho việc giảm cân. ”
3 THỜI GIAN: Làm crunches là cách tốt nhất để có được abs săn chắc. & ...
Điều tốt là điều này là sai, bởi vì chúng tôi đã luôn luôn được rác tại sit-up. "Tất cả các cuộc khủng hoảng và ván trên thế giới sẽ không làm bất cứ điều gì nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, vì vậy bước đầu tiên để abs phẳng là xem những gì bạn ăn, " huấn luyện viên nổi tiếng David Kirsch nói. “Sau đó, đó là một câu hỏi lặp lại. Tập trung vào bụng của bạn, cảm giác bỏng. Ít hơn có thể được nhiều hơn: mười lăm crunches hoàn hảo là tốt hơn so với 50 sloppy những người thân. Tôi yêu crunches, ván, obliques với một quả bóng ổn định, và kéo dễ bị đảo ngược, để giai điệu lên abs của bạn.
4 THỜI GIAN: Thức ăn nhẹ và thức ăn là cách tốt để cắt ...
Chúng ta biết những người ăn kiêng Diet Coke sẽ lo lắng về điều này, nhưng theo Tiến sĩ Lipman, những thức uống chế độ ăn uống này thực sự tồi tệ hơn cho bạn. "Thay thế đường với chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn uống soda và thực phẩm là một thảm họa chế độ ăn uống", Lipman nói. “Aspartame - được tìm thấy trong NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light, và một số kẹo cao su - là một phụ gia thực phẩm nguy hiểm mà một số nghiên cứu đã cho thấy có tác dụng độc hại.” ¨ ”¨
Đọc thêm
Và, mặc dù Splenda tuyên bố được làm từ đường, nó được làm bằng đường clo hóa. Điều này có nghĩa là nếu bạn sử dụng Splenda, về cơ bản bạn đang đổ clo vào cà phê của bạn (ghi chú của Ed: Um, ew). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng aspartame thực sự có thể kích thích sự thèm ăn và mang lại sự thèm ăn carbohydrates. ”
“¨” ¨Dr. Lipman cho biết vấn đề chính với nhiều loại thực phẩm ít calo hoặc không có chất béo là chúng thường được chế biến và bạn nên ăn nhiều thực phẩm hơn, không phải thức ăn chế biến rỗng, nếu bạn muốn giảm cân. “Đó là chất lượng của các chất dinh dưỡng quan trọng, không phải thức ăn có chất béo thấp hay carb thấp. Có được chất lượng tốt carbs và chất béo vào bạn - những thực phẩm dinh dưỡng dày đặc đang tiếp thêm sinh lực và sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để giảm cân. Tôi cố gắng khiến bệnh nhân tránh xa nỗi ám ảnh này với việc đếm calo hoặc tìm kiếm thức ăn không có chất béo (thường được nạp đường). ”
5 THỜI GIAN: Chế độ ăn kiêng là an toàn, miễn là bạn chỉ làm chúng ...
Vâng, họ gọi chúng là chế độ ăn uống tai nạn vì một lý do - bởi vì chúng sụp đổ và đốt cháy sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng làm cho họ trong ngắn hạn sẽ không làm tổn thương bạn trong dài hạn, nhưng đó là suy nghĩ mơ hồ. "Mặc dù chế độ ăn uống tai nạn thường làm việc trong điều khoản giảm cân nhanh chóng, nó không phải là cách tốt nhất để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn muốn giữ trọng lượng giảm, " Lipman nói. “Không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn, điều này sẽ làm chậm cơ chế bảo vệ, bởi vì nó không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động.” ”¨” ¨
Đọc thêm
Vì vậy, nơi làm sạch rơi vào phổ chế độ ăn uống tai nạn? "Một làm sạch có thể có tất cả các tác động tiêu cực của một chế độ ăn uống tai nạn nếu nó không bao gồm chất dinh dưỡng trong nước trái cây, thực phẩm, hoặc bổ sung để hỗ trợ chức năng này quá, " ông nói. “Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là chế độ ăn uống tai nạn - đó là cách loại bỏ các loại thực phẩm thường kích thích hệ thống nhưng đồng thời sử dụng nước trái cây, thực phẩm và các chất dinh dưỡng khác để nuôi dưỡng hệ thống và hỗ trợ hệ thống giải độc của cơ thể. Làm sạch tốt. Việc làm sạch tốt là một điểm đầu vào để ăn uống lành mạnh trong thời gian dài, giúp bạn nhận thức được sự nhạy cảm về thức ăn, cảm giác của bạn khi bạn tránh những thức ăn nhất định và cảm giác tốt khi bạn ăn uống lành mạnh. ”
6 MYTH: Bạn phải tập luyện ít nhất một giờ trong orde ...
Cảm ơn chúa, điều này là không đúng, bởi vì chúng tôi thấy khó để tìm thấy 5 phút trong ngày để tập thể dục, hãy để một mình một giờ. “Thực ra, làm việc đủ 60 phút có thể là quá nhiều đối với nhiều người, ” Trink nói. ”¨” ¨
Đọc thêm
“Điều quan trọng hơn là tập trung vào nỗ lực và cường độ, thay vì tập trung vào đồng hồ. Nếu bạn tập trung vào nhận được rất nhiều công việc được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, bạn thực sự có thể làm cho tập luyện của bạn đầy thử thách và gặt hái những lợi ích to lớn. Hãy thử một bài tập kiểu mạch, nơi bạn xoay từ năm đến sáu bài tập với phần còn lại tối thiểu ở giữa. Đi qua mạch đó 3-4 lần và trái tim của bạn sẽ đập ra khỏi ngực bạn trước khi 20 phút trôi qua. ”Chúng tôi yêu một lối tắt tốt, đặc biệt là khi nó mang lại cho chúng tôi kết quả tuyệt vời!
7 MYTH: Bổ sung chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên hoàn toàn an toàn và ...
“¨” ¨Thành viên ephedra? Tất cả mọi người đều vui mừng về nó một vài năm trước đây vì nó là một bổ sung giảm cân "tự nhiên, khỏe mạnh". Sau đó, FDA cấm nó khi các trường hợp tử vong được báo cáo. Bài học: Chỉ vì nó tự nhiên, điều đó không có nghĩa là nó lành mạnh hoặc an toàn.
Đọc thêm
"Nhiều người trong số các chế độ ăn uống bổ sung được sử dụng là chất kích thích, bởi vì họ có thể tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng họ cũng có tác động tiêu cực khác trên cơ thể, vì vậy tôi không khuyên họ", Lipman nói. "Nhưng bổ sung nói chung là tốt và tôi khuyên bạn nên họ - như vitamin tổng hợp, dầu cá, vitamin D, và chế phẩm sinh học."
8 THỜI GIAN: Chỉ cần làm một tấn tim và trọng lượng sẽ thực hành ...
Nếu bạn cảm thấy như tất cả những gì chạy vô tận trên máy chạy bộ dường như không được làm nhiều, có lẽ bạn đang đúng: Theo Trink, những cơn dài tim vô tận là một cách rất hiệu quả để giảm cân. “Khi cơ thể của bạn hoạt động tốt ở tim mạch, nó sẽ hiệu quả hơn khi sử dụng ít năng lượng hơn để thực hiện cùng một lượng công việc đó. Có nghĩa là, càng có nhiều bạn thực hiện tim mạch, lượng calo ít hơn cơ thể bạn sử dụng, ”ông nói. "Ngoài ra, với tim mạch, một khi bạn bước ra khỏi máy chạy bộ, đốt cháy calo là hơn."
Đọc thêm
“¨” ¨So lựa chọn nào tốt hơn? Trink đề nghị đào tạo kháng chiến vì xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn, và những calo dư thừa đang được đốt cháy 24/7 để giữ cho tất cả những cơ bắp thêm cho ăn. Nếu bạn vẫn nhấn mạnh vào máy chạy bộ là trọng tâm tập luyện của bạn, Trink nói để gắn bó với đào tạo khoảng thời gian, trong đó bao gồm các cơn tập thể dục ngắn, cường độ cao, tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi lâu hơn. “Cardio loại interval đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất trong hơn 36 giờ sau khi bạn bước ra khỏi phòng tập thể dục. Một sự kết hợp của dinh dưỡng thích hợp, đào tạo sức đề kháng, và khoảng thời gian không chỉ là một cách tuyệt vời để giảm cân, mà còn để kết thúc với cơ thể mà bạn muốn, ”Trink nói.
9 THỜI GIAN: Cắt thịt và chỉ ăn rau để giảm cân ...
Trong khi ăn chay có vẻ như là một ý tưởng hay, đó không phải là cách duy nhất để giảm cân. Nếu bạn thích thịt, ăn nó sẽ không làm bạn tăng cân, vì vậy không có lý do gì để cắt nó khỏi chế độ ăn uống của bạn. "Tôi khuyên bạn nên tránh xa các loại thịt chế biến như thịt nguội, xúc xích, xúc xích và bất kỳ loại thịt nào được sản xuất tại nhà máy, " Lipman nói. "¨" ¨
Đọc thêm
“Để giảm cân, người ta phải cắt giảm các loại thực phẩm kích thích giải phóng insulin, bởi vì nó là insulin khuyến khích lưu trữ chất béo. Có thức ăn không kích thích tiết insulin, như protein và chất béo, là cách tốt nhất để giảm cân, vì vậy bạn có thể ăn thịt, gà và cá ăn cỏ cùng với nhiều rau. ”
10 THỜI GIAN: Tập luyện toàn thân tốt nhất đang chạy. ”¨ & # ...
Chạy là tuyệt vời cho cơ thể thấp hơn của bạn, nhưng bạn không nhận được gần đủ của một tập luyện trên cơ thể trên của bạn. Ngoài ra, nó có thể giết người trên các khớp xương của bạn, vì vậy bạn có thể kết thúc với chính mình với đau nhức, đau, hoặc chấn thương. ”¨” ¨
Đọc thêm
Thay vào đó, Kirsch khuyên bạn nên thử một cỗ máy chèo thuyền. "Phút cho phút, bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong khi làm việc của bạn chân, mông, cốt lõi, cánh tay, và trở lại, " ông nói. “Máy đó là lò đốt calo. Tuy nhiên, không phải mọi máy đều hoạt động với mọi người. Chọn thứ gì đó phù hợp với cơ thể của bạn để bạn có thể gắn bó với nó trong 45 phút. Bạn có thể tăng cường độ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và phù hợp hơn, nhưng thực sự chặn thời gian ra khỏi lịch trình của bạn và dành thời gian cho quá trình. ”
11 THỜI GIAN: Tốt hơn là ăn nhẹ cả ngày hơn là ăn lại ...
“¨” ¨Dr. Lipman nói rằng đây là một huyền thoại cho một số người, nhưng không phải tất cả mọi người. “Tôi không khuyên bạn nên chăn thả cả ngày. Tuy nhiên, tôi thấy rằng nhiều người làm tốt với 5 bữa ăn nhỏ lành mạnh một ngày hoặc 3 bữa ăn và 2 món ăn nhẹ. Điều này giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, và giữ cho bạn khỏi thèm ăn ngọt, đồ ngọt có đường. ”“ ¨ ”¨
Đọc thêm
Hãy xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với các bữa ăn khác nhau - nếu bạn thấy mình thực sự đói giữa các bữa ăn, có thể là cơ thể bạn thích những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng các bữa ăn mà bạn đang nhận được có các protein nạc cần thiết và thực phẩm giàu chất xơ sẽ giữ cho bạn cảm thấy no.
12 THỜI GIAN: Trọng lượng nâng chỉ dành cho những người muốn bu ...
Trong khi bạn có thể có nỗi sợ hãi trông giống như Hulk nếu bạn nhặt một quả tạ, hãy thêm trọng lượng vào chế độ tập thể dục của bạn thực sự là chìa khóa để giúp xây dựng một vóc dáng đẹp hơn. "Cơ thể phụ nữ không được thực hiện với số lượng lớn lên, " Kirsch nói.
Đọc thêm
"Trừ khi bạn độc đáo về mặt di truyền, bạn không có testosterone cho bắp tay lớn." Thêm Trink, "Đặt khối lượng cơ mất rất nhiều thời gian và công việc. Ngoài ra, bạn cần phải ăn một lượng thặng dư calo để đưa vào kích thước đáng kể. Trọng lượng nâng thực sự dành cho những người muốn tăng mật độ xương, giảm cân, tăng khối lượng cơ nạc, điều chỉnh cân bằng cơ bắp do thể thao hoặc lối sống mang lại, không bị thương tích và sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Mọi người không nên sợ tập tạ; họ nên sợ bị ít vận động. ”
