Khi mọi người suy nghĩ về cách quản lý đau lưng, dinh dưỡng không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí bạn. Nhưng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. "Nuôi dưỡng cơ thể của bạn với các loại thực phẩm làm giảm viêm thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn sớm hơn nhiều", Amy Jamieson-Petonic, RD, giám đốc huấn luyện sức khỏe tại Cleveland Clinic nói. Một lần nữa, dinh dưỡng tốt để giải cứu!
Thử đi
Ăn xà lách trộn rau xanh với rau trong mùa là một cách tuyệt vời để có chất xơ (giúp bạn cảm thấy no) và thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống của bạn. Để tăng cường chống viêm, hãy thử mặc quần áo này: Thay đồ Salad Địa Trung Hải
2 tép tỏi
1 muỗng canh oregano xay
1 chén dầu ô liu nguyên chất
1/2 chén nước cốt chanh tươi
Trộn tất cả các nguyên liệu cùng với máy xay hoặc máy xay ngâm; làm cho khẩu phần 16 (1 muỗng canh).
Stop Fanning the Flames
Phần lớn nỗi đau của chúng tôi đến từ viêm. Chúng ta thường nghĩ viêm như sưng - như trong, bạn xoắn mắt cá chân của bạn và nó trở nên sưng lên và đau. Viêm thực sự là một trong những cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn để bảo vệ khỏi nhiễm trùng và các chất lạ. Tuy nhiên, đôi khi các phản ứng bảo vệ trở nên mãn tính và, vì một lý do này hay cách khác, được kích hoạt khi không có nhiễm trùng để chống lại.
Ví dụ, các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường đơn và bột màu trắng thực sự kích thích tình trạng viêm khắp cơ thể thông qua một loạt các quá trình sinh hóa và nội tiết tố phức tạp. Không được kiểm soát, tình trạng viêm lan tràn khắp cơ thể, gây ra tất cả các loại vấn đề - bao gồm viêm khớp (viêm khớp) và tin hay không, đau lưng thấp.
Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn là giảm số lượng thực phẩm gây viêm mà bạn ăn, điều này có nghĩa là giảm đáng kể số lượng:
- thịt đỏ
- Thực phẩm chế biến và thực phẩm được chế biến có đường bổ sung (và rất ít chất dinh dưỡng)
- Bánh mì trắng, mì trắng, cơm trắng
- Sữa nguyên chất
- Đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ
- Thực phẩm chiên
- Bất cứ thứ gì có "dầu hydro hóa một phần" trong các thành phần
Go Mediterranean
Trong khi cắt giảm các loại thực phẩm gây viêm, bạn sẽ muốn tăng lượng thực phẩm chống viêm. Cách tốt nhất để làm điều này, Jamieson-Petonic nói, là tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi cho tim. Khái niệm tổng thể:
- Hầu hết các bữa ăn nên tập trung xung quanh rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, đậu, các loại hạt, các loại đậu, hạt, trái cây, rau thơm và gia vị.
- Nhắm đến hai đến ba phần ba ounce cá giàu omega-3 mỗi tuần. Cá ngừ và cá hồi là những nguồn tốt.
- Gia cầm và trứng có thể được ăn mỗi ngày. Giữ cỡ phần đến ba hoặc bốn ounce, luôn loại bỏ da trước khi ăn, và thay thế giữa lòng trắng trứng và toàn bộ trứng.
- Thịt và đồ ngọt nên tránh bất cứ khi nào có thể, hoặc ít nhất giới hạn một lần mỗi tuần.
- Rượu vang đỏ (một ly bốn ounce một ngày hoặc mỗi ngày) cũng là một món ăn Địa Trung Hải vì nó giàu chất chống oxy hóa có lợi cho tim.
Giữ xương lưng của bạn mạnh mẽ
Xương của bạn bắt đầu giảm khối lượng khi bạn đạt đến tuổi đôi mươi, điều này thực sự có thể làm suy yếu đốt sống ở cột sống của bạn. Quá nhiều yếu kém và giòn được gọi là loãng xương. Ngân hàng đủ canxi sớm trong cuộc sống giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Nhưng ngay cả sau này trong cuộc sống, canxi có thể giúp bạn duy trì khối lượng xương. Phụ nữ nên uống 1.200 đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Đàn ông cần 800 đến 1.000 mg. Lựa chọn tốt: thực phẩm giàu canxi, bao gồm sữa không béo và sữa, nước cam có tăng canxi, bánh mì nguyên hạt và sữa đậu nành. "Mục tiêu là để có được nhiều như bạn có thể với thực phẩm và sau đó bổ sung phần còn lại, " Jamieson-Petonic nói.
Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể hấp thụ khoảng 600 mg canxi cùng một lúc, vì vậy chỉ cần uống nhiều canxi cùng một lúc. Vitamin D cũng có thể giúp hấp thu canxi, nhưng phần lớn người Mỹ không có mức tối ưu. Bởi vì chúng ta không có đủ lượng vitamin D trong thực phẩm, nên tốt nhất là nên bổ sung một lượng bổ sung hàng ngày vào thói quen của bạn.
Nốc cạn ly
Sự hydrat hóa thích hợp là chìa khóa cho mỗi quá trình duy nhất mà cơ thể chúng ta thực hiện - từ tiêu hóa thức ăn để chống lại bệnh tật. Mất nước tạo ra một loạt các vấn đề, từ mệt mỏi đến đau đầu. Nhưng cũng có một kết nối ngược lại, theo Fredrick Wilson, DO, giám đốc Trung tâm Phòng khám Cleveland về Sức khỏe cột sống tại Solon. Xương sống của bạn (xương sống của bạn) có đệm hoặc đĩa, giữa chúng.
Những đĩa này một phần được tạo thành từ một chất thạch, đó là 90 phần trăm nước. Kính xuống sau khi ly nước không thể ngăn chặn tất cả các vấn đề về đĩa. Tuy nhiên, đảm bảo cơ thể bạn có dòng nước ổn định (bạn sẽ biết mình đã ngậm nước nếu nước tiểu của bạn rõ ràng là màu vàng nhạt thay vì màu vàng đậm) có thể giúp giữ nguyên phần đệm đó.
- bởi Judi Ketteler
