Bạn đã bao giờ lo lắng rằng bạn sẽ biến thành cha mẹ của bạn? Vâng, nếu bạn không cẩn thận nó sẽ xảy ra sớm hơn bạn nghĩ - và theo những cách bạn có thể không có dự kiến.
Một bài báo tháng 4 năm 2013 trên Tạp chí Châu Âu về bệnh tim mạch phát hiện rằng khi nói đến sức khỏe trao đổi chất (về cơ bản, cơ thể bạn sử dụng insulin để xử lý đường trong máu của bạn tốt đến mức nào), 45 tuổi hiện nay ngang bằng với 60 tuổi của thế hệ trước họ. Điều đó có ý nghĩa gì đối với 20 và 30-somethings? Vâng, bạn làm toán: Chỉ cần thêm 15.
Nghiên cứu đo lường các khía cạnh khác nhau của sức khỏe trao đổi chất, bao gồm cả tỷ lệ thừa cân hoặc béo phì và chỉ số khối cơ thể (BMI). Cả ba đều cao hơn đáng kể ở những người trẻ ngày nay so với trước đây, với sự béo phì ở phụ nữ ở độ tuổi 20 tăng gấp hai lần so với một thế hệ trước đó. Điều đó có nghĩa là 20-một cái gì đó là hai lần nhiều khả năng bị béo phì bởi tuổi 30 của mình hơn một người phụ nữ 10 tuổi lớn hơn cô ấy. Những thay đổi thế hệ đáng sợ đã được nhìn thấy gần như trên bảng cho cả nam giới và phụ nữ.
Sức khỏe trao đổi chất kém không chỉ là về việc bạn có thể ăn nhiều như bạn của bạn Sally mà không tăng cân. Đó là bước đầu tiên trên con dốc trơn trượt đến một đống các vấn đề, từ tăng mỡ bụng đến béo phì đến bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và cholesterol cao. Nhưng đừng sợ! Bạn không định đi xuống con đường này. Mặc dù có một thành phần di truyền khi chơi, bạn có thể kiểm soát sức khỏe trao đổi chất của mình. Lối sống và thói quen ăn uống tốt sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tránh lão hóa trước những năm tháng của bạn.
Đây là những gì bạn cần làm:
Di chuyển
Chúng tôi đã nói điều đó trước và chúng tôi sẽ nói lại: Hoạt động thể chất thường xuyên - dù ở phòng tập thể dục hay đi bộ tốc độ để làm việc và chủ động chăm sóc bãi cỏ của bạn — là chìa khóa để giữ cho cơ thể bạn ồn ào. Ba mươi phút tập thể dục aerobic, năm ngày một tuần giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh, giảm viêm sưng, giúp điều hòa huyết áp và cholesterol và hỗ trợ khả năng sử dụng insulin hiệu quả của hệ thống. Chúng tôi thực sự muốn bạn thực hiện mười nghìn bước mỗi ngày. Bắt đầu nhỏ và xây dựng (và bằng cách này, một pedometer là dễ dàng hơn nhiều so với đếm).
Ăn thông minh
Bạn biết khi bạn đang nhìn vào một gói bánh snack mà họ không tốt cho bạn. Nhưng bạn có thực sự dừng lại để suy nghĩ về những gì họ đang làm không? Thường xuyên đổ đầy carbohydrates từ bột mì trắng (bánh ngọt, bánh mì trắng, gạo) và tấn đường bổ sung (tại sao những thứ khác lại có vị ngọt như vậy?) Buộc cơ thể bơm nhiều insulin hơn để phá vỡ dòng chảy của đường qua dòng máu của bạn. Cuối cùng, cơ thể của bạn trở nên quen với những mức insulin đó cùng một lượng không hoạt động nữa. Đó được gọi là kháng insulin, và nó chỉ là một bước đi từ bệnh tiểu đường loại 2. Hơn nữa, thực phẩm đóng gói có đầy đủ chất béo chuyển hóa, góp phần làm tăng cholesterol cao. Món ăn nhẹ đó không có vẻ ngọt ngào đến thế, phải không?
Bỏ qua Soda
Bạn có nghĩ rằng chỉ vì chế độ ăn uống soda không có calo mà nó cũng không có tội? Xin lỗi vì đã phá vỡ nó cho bạn, nhưng ngay cả uống soda có chế độ ăn uống có liên quan với nguy cơ cao hơn của hội chứng chuyển hóa, một sự kết hợp khó chịu của nhiều yếu tố nguy cơ của lão hóa trao đổi chất. Đường và xi-rô ngô trong soda thường (có đường) là nguồn cung cấp calo chính và là thủ phạm hàng đầu trong cuộc chiến chống béo phì của đất nước này. Đáng ngạc nhiên, chất làm ngọt không có calo trong thức uống chế độ ăn uống cũng có thể nguy hiểm. Một nghiên cứu cho thấy rằng có nhiều hơn một loại nước ngọt mỗi tuần - cho dù thường xuyên hoặc chế độ ăn uống - có liên quan với sự gia tăng 44 phần trăm trong nguy cơ hội chứng chuyển hóa trong số 50 tuổi. Một giả thuyết cho rằng độ ngọt cao của thức uống chế độ ăn uống khiến mọi người thèm ăn thức ăn ngọt, ăn nhiều đường hơn. Một suy nghĩ khác là một số thành phần trong chất ngọt nhân tạo có thể dẫn đến kháng insulin hoặc viêm. Dù bằng cách nào, chỉ đạo rõ ràng và đi cho cà phê đen, trà tự nhiên, nước hoặc seltzer thay thế.
