Thời tiết mùa hè nóng có tác động đến nhu cầu calo hoặc chuyển hóa của chúng ta không? Cơ thể chúng ta làm chậm quá trình trao đổi chất một chút để tránh bị nóng quá mức khi nhiệt kế tăng cao, nhưng những nhiệt độ leo không thực sự thay đổi lượng calo chúng ta cần. Điều gì có thể làm thay đổi sự trao đổi chất là mất nước. Cơ thể bạn mất hơn 10 ly nước trong một ngày trung bình ngay cả khi không tập thể dục. Trừ khi bạn uống nhiều nước, bạn có thể có nguy cơ bị mất nước.
Nước là quan trọng trong việc giúp cơ thể chúng ta hấp thu chất dinh dưỡng. Khi bạn bị mất nước, ít chất dinh dưỡng và ôxy đó đi vào các mô của bạn. Đó là vì nước chiếm phần lớn lượng máu, và mất nước làm giảm lượng máu chảy qua cơ thể bạn.
Mất nước cũng có thể làm chậm mức độ năng lượng và trao đổi chất của cơ thể để bạn đốt cháy ít calo hơn bạn sẽ uống nhiều.
Một tiền thưởng thêm trong nước uống có thể được kiểm soát cân nặng. Nước làm cho bạn cảm thấy no và giúp bạn chống lại sự thôi thúc để nibble. Nhấm nháp một ít nước khi bạn thèm một bữa ăn nhẹ, và bạn có thể thấy rằng cảm giác gặm nhấm là khát khao và không đói. Nước cũng chống lại sự giữ nước bằng cách pha loãng các mức natri trong cơ thể. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giữ nước trong những tháng mùa hè:
- Cố gắng uống từ 8 đến 12 ly mỗi ngày. Theo dõi lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng cách đổ nước vào mỗi buổi sáng và giữ nó gần đó suốt cả ngày.
- Đừng bỏ qua việc tập luyện của bạn, nhưng bạn nên uống nhiều nước hơn khi tập luyện. Lên kế hoạch trước nếu bạn biết bạn sẽ tập luyện hơn một tiếng đồng hồ. Uống nhiều nước hơn trước khi bắt đầu. Uống từ sáu đến tám ounce nước mỗi 20 phút khi tập thể dục. Sau khi hoàn thành, hãy khôi phục chất lỏng bằng cách uống hai ly tám ounce.
- Hãy nhận thức được đồ uống có lợi tiểu và có thể gây mất nước. Chúng bao gồm soda caffein, trà, cà phê và rượu. Thực hiện theo một thức uống cà phê hoặc một ly cocktail với một chaser nước để thay thế nước bị mất.
- Trà xanh là hương vị, calo miễn phí, và chứa một chất chống oxy hóa mà nhẹ tăng cường trao đổi chất và được cho là để chống lại các bệnh từ ung thư đến bệnh Alzheimer. Các hợp chất axit tannic trong trà xanh làm chậm sự giải phóng caffeine vào máu và làm chậm tác dụng khử nước của nó.
- Uống một vài ly nước ngay lập tức khi bạn thức dậy để bổ sung chất lỏng bị mất qua đêm.
- Truyền nước của bạn với các loại thảo mộc như bạc hà hoặc húng quế để thêm hương vị. Thả lát trái cây họ cam quýt hoặc dưa chuột vào bình đựng nước cho một hương vị sảng khoái.
- Hãy nhớ rằng nước ngọt, nước uống thể thao và nước trái cây có nhiều đường. Dùng nước và đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện khỏe mạnh sau khi tập luyện.
