Bạn đã đánh một cao nguyên thể dục? Đây là một gợi ý: thói quen đào tạo tim mạch và sức mạnh của bạn có thể đã trả hết thời gian ban đầu, dẫn đến rụng một vài cân Anh, tăng năng lượng và cơ bắp được xác định rõ hơn. Nhưng gần đây, bạn không thấy nhiều tiền thưởng cho tất cả mồ hôi và công việc khó khăn của bạn. Kelvin Gary, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Thành phố New York và là chủ sở hữu của Body Space Fitness, nói rằng mọi người thường xuyên bị ảnh hưởng bởi vì họ không thay đổi thói quen tập luyện của họ. "Cuối cùng, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với các yêu cầu bạn đặt trên đó, " Gary nói. "Nếu bạn không thay đổi nhu cầu, cơ thể của bạn sẽ ngừng thích nghi - và bạn sẽ không thấy kết quả." Thực hiện các điều chỉnh phù hợp với tập luyện của bạn có thể tăng khối lượng cơ nạc của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, theo Jennifer McCamish, một chứng nhận huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Dancers Shape ở Austin. "Đó là những lợi ích lớn nhất bạn sẽ gặt hái được nếu bạn thực hiện một số thay đổi và gắn bó với họ", cô nói.
