Cuộc sống ném bạn curveballs tất cả các thời gian. Một số là lớn - như ly hôn và thu hẹp - và một số rơi vào thể loại căng thẳng hàng ngày của nhà máy - làm đổ cà phê trên máy tính xách tay của bạn, nói, hoặc nhận được giấy phép lái xe của bạn mới. Mặc dù có vẻ như những chấn thương chính rõ ràng có ý nghĩa hơn về lâu dài hơn là những khó chịu nhỏ, nghiên cứu cho thấy rằng phản ứng của chúng ta đối với những sự kiện này, chứ không phải chính các sự kiện, dự đoán tương lai của chúng ta. Trong thực tế, trong khi bạn hầu như không thể nhớ sự cố pha cà phê-máy tính xách tay của năm 2003, cách bạn xử lý nó vào thời điểm đó có thể là một yếu tố quan trọng trong cách bạn cảm thấy ngay bây giờ.
Trong một nghiên cứu tháng 3 năm 2013 được tiến hành tại Đại học California, Irvine, 711 người tham gia báo cáo tất cả những căng thẳng họ phải đối mặt trong suốt mỗi ngày trong tám ngày, bao gồm những thứ như tranh luận, tình huống mà họ có thể tranh luận nhưng quyết định không, lờ mờ thời hạn, mái nhà bị rò rỉ và nói chuyện với một người bạn về chẩn đoán ung thư của mình. Họ cũng đánh giá tâm trạng của họ, sau đó các nhà nghiên cứu tương quan với hàng tồn kho căng thẳng đã hoàn thành.
Mười năm sau, những người đã phản ứng cảm xúc nhiều hơn với sự căng thẳng hàng ngày có nhiều khả năng có rối loạn lo âu hoặc trầm cảm hơn những người bị căng thẳng trong sải chân. So với nhóm thuần tập rối loạn tâm trạng của họ, những người kết thúc ít chán nản hơn thì không có ít căng thẳng hơn trong thời gian nghiên cứu (hầu hết mọi người trung bình khoảng hai sự kiện căng thẳng mỗi tuần). Sự khác biệt, các nhà nghiên cứu tìm thấy, là họ xử lý tốt như thế nào với sự căng thẳng mà họ đã có.
Việc giảm phản ứng của bạn đối với stress hàng ngày là một trong những chìa khóa cho sức khỏe tâm thần lâu dài, theo lời giáo sư về tâm lý học và hành vi xã hội của Susan Irvine tại UC Irvine và là tác giả chính của nghiên cứu. Và tất nhiên, hạn chế căng thẳng của bạn (đến mức bạn có thể) không thể làm tổn thương.
NGHIÊN CỨU: Khai thác căng thẳng để cải thiện hiệu suất
Ưu tiên lo lắng:
Muốn giảm thiểu căng thẳng của bạn? Hãy thử điều này: Tránh các tình huống căng thẳng. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều lần chúng ta bỏ qua những sự đảo ngược tự nhiên của chúng ta trong một số hoàn cảnh hoặc môi trường nào đó và đặt chính mình vào giữa chúng. Nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng vậy. Nếu giờ cao điểm ở LA khiến bạn muốn hét lên, đừng đặt bữa tối sau giờ làm việc; mời bạn bè đến địa điểm của bạn và nấu ăn hoặc đặt hàng thay vào đó. Nếu bạn sợ hãi khi phát biểu trước công chúng, hãy từ chối một lời đề nghị để nói chuyện tại một hội nghị làm việc.
Charles gợi ý kiểm tra cẩn thận những gì bạn thấy căng thẳng. Khi tình huống như vậy đang ở trên đường chân trời, hãy lên kế hoạch trước cho họ. "Hãy chủ động hơn về việc biết điều gì sẽ làm phiền bạn, " Charles nói. Nếu bạn di chuyển đến một khu vực mới và không có ai lên kế hoạch vào tối thứ Sáu, đừng chờ đợi cho đến khi nó đến bạn và sau đó điên cuồng cố gắng đối phó với sự cô đơn và đau khổ mà nó gây ra. Chuẩn bị cho nó trước thời hạn. Cue lên một bộ phim, có được một cuốn sách hay thiết lập một ngày điện thoại với một người bạn trở về nhà.
Căng thẳng và lo âu thường đến khi chúng tôi cảm thấy mình không thể kiểm soát được hoặc khi tương lai không chắc chắn. Một cuộc cãi vã với một người bạn có thể căng thẳng vì bạn không chắc nó sẽ kết thúc như thế nào. Bạn sẽ nhận được những gì bạn đang chiến đấu cho? Làm thế nào cô ấy sẽ phản ứng với bạn thể hiện nhu cầu của bạn? Một thời hạn sẽ kích động sự lo lắng nếu bạn không chắc chắn liệu bạn sẽ hoàn thành công việc đúng lúc hay không, hoặc nếu nó sẽ tốt như bạn muốn. Một nghiên cứu năm 2012 đã xem xét những người ở các vị trí lãnh đạo và nhận thấy rằng họ có mức độ thấp hơn của hoóc môn stress cortisol và ít báo cáo lo lắng hơn những người ở các bậc thang thấp hơn của thang doanh nghiệp. Quyền lực lớn hơn trong một tổ chức tương ứng với ít hơn - không nhiều hơn - căng thẳng.
