Tâm trí của chúng ta có thể là cánh cửa xoay vòng của sự tự ti, phiền não, thậm chí trầm cảm. Nhưng suy ngẫm về những suy nghĩ về tình yêu và sự chấp nhận được chứng minh là làm tăng hạnh phúc và hạnh phúc, với những lợi ích nhân lên theo thời gian. Làm sao bạn có thể lấy lại tâm trí của mình ở bên nắng? Hãy thử thiền định tử tế, một thực hành phát triển sự đánh giá cao của bản thân và của người khác. Một nghiên cứu năm 2008 tại Stanford cho thấy rằng chỉ bảy phút thiền định tử tế làm tăng cảm giác kết nối xã hội và thái độ tích cực đối với người khác. Một nghiên cứu cùng năm trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội đã phát hiện ra rằng thiền định tử tế thường xuyên dẫn đến xu hướng tích cực của cảm xúc tích cực dẫn đến một loạt các lợi ích khác, bao gồm cả cuộc sống gia tăng sự thỏa mãn và giảm các triệu chứng bệnh tật. Dành thời gian chú ý cẩn thận đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng tôi, tích cực và tiêu cực, và hiểu họ mở ra trái tim của chúng tôi để yêu thương chính mình cho chúng tôi, với tất cả những khiếm khuyết của chúng tôi. Và đó là cửa ngõ để yêu thương người khác, ”Sharon Salzberg, giáo viên thiền định và là tác giả của“ Hạnh phúc thực sự, sức mạnh của thiền định ”. Cách bắt đầu: Ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Bắt đầu tạo ra cảm giác tử tế và chấp nhận đối với bản thân bạn. Thừa nhận, cảm nhận và giải phóng bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào đi vào tâm trí bạn. Bắt đầu với một thực hành năm phút và tăng lên đến 20 phút sessions.As bạn phát triển thực hành của bạn, mở rộng chiếu của những suy nghĩ loại từ chính mình, cho người khác. Nếu những suy nghĩ và cảm xúc tích cực sẽ đến chậm, hãy bắt đầu với một thiền định tử tế có hướng dẫn (tìm một số ở sharonsalzberg.com) sẽ cho phép bạn để tâm trí của bạn tuân theo sự khẳng định của người khác.
