Hãy thoát khỏi tình trạng khó xử khi nhìn chằm chằm đói khát vào tủ lạnh trống sau khi làm việc vào tối thứ Tư bằng cách đảm bảo bạn có đủ thực phẩm phù hợp trong tuần tới. Việc pha trộn và kết hợp những thứ phù hợp sẽ giúp bạn chuẩn bị bữa ăn dễ dàng, không nấu trong mùa hè. Một chìa khóa để lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn thành công là xem xét một cách trung thực những gì bạn sẵn sàng làm. Cửa hàng mua lan truyền trên bánh sandwich tự làm có giá cao hơn DIY, nhưng nó rẻ hơn so với ăn trưa. Dưới đây là chín mẹo để giúp bạn đi đúng hướng chuẩn bị bữa ăn:
- Tìm ra một danh sách hàng tuần cơ bản để nạp tiền vào Chủ nhật.
Nếu bạn đặt hàng của bạn từ một dịch vụ giao hàng tận nhà, thứ tự vào thứ năm để đảm bảo bạn nhận được thời gian giao hàng bạn muốn. Nếu bạn mua sắm của riêng bạn, hãy lập kế hoạch trước cho các thành phần bạn cần trong tuần.
- Dựa vào gà rotisserie.
Chọn gà deli ướp lạnh đã không được ngồi dưới đèn nhiệt độ hút ẩm. Đây là một gợi ý để tránh gà khô sợ hãi: quăng gà xé nhỏ trong vinaigrette trước khi cho vào món salad. Nấm gà cắn trong hummus hoặc mặc quần áo trước khi thêm nó vào một chiếc bánh sandwich.
- Giữ một số tùy chọn protein không nấu ăn khác.
Mở một lon cá ngừ từ đó cất trong tủ đựng thức ăn của bạn và làm salad, bạn có thể phục vụ trong một chiếc thuyền bơ hoặc múc với những lát dưa leo. Cất trứng luộc trong tủ lạnh.
- Ăn rau của mình đi. Thô.
Cạo zucchini sống hoặc măng tây mỏng với một miếng gọt rau hoặc một loại rau cải cho một sự thay thế giòn và tinh tế cho rau xanh trong món salad. Ngô ngọt, giòn và cà chua gia truyền ngon ngọt thêm vào thịt gà băm nhỏ và phô mai ngon làm cho một bữa ăn ngon miệng.
- Sử dụng bánh mì tốt nhất cho bánh mì.
Bánh mì sandwich và bánh mì nướng mở ra mặt trời làm cho bữa sáng và bữa tối tuyệt vời không nấu cũng như bữa trưa. Lấy nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nhất từ 100% bánh mì nguyên hạt.
- Thêm zing với spread và vinaigrettes.
Lây lan như hummus, guacamole và sữa chua Hy Lạp lây lan là chủ yếu cho bánh mì kẹp hoặc bánh mì nướng. Một vinaigrette tốt đặt zip trong một món rau chay.
- Phá vỡ quy tắc không nấu cho một mẻ ngũ cốc.
Thay đổi sự phụ thuộc của bạn vào bánh mì sandwich cho carbs trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thêm gạo lứt, quinoa, hoặc rau sống và rau gà.
- Notch lên ăn vặt với xử lý đông lạnh và bữa sáng.
Pha trộn các loại quả mọng hoặc quả anh đào với sữa chua Hy Lạp và bơ hạt hoặc bơ biến trái cây thành một món ăn nhẹ cân bằng hơn.
- Bữa sáng cơ bản trên sữa chua hoặc phô mai cottage kiểu Hy Lạp đơn giản.
Quăng trái cây và các loại hạt hoặc bơ hạt trên đầu trang của sữa chua hoặc phô mai cottage của Hy Lạp. Làm cho một bữa ăn sáng heartier bằng cách thêm làm yến mạch qua đêm.
