Bước 2: Thực hiện công việc chuẩn bị
Bạn chuẩn bị thực hiện một thay đổi lớn, một thay đổi đòi hỏi phải lập kế hoạch. Hãy cho mình một tháng, 31 ngày, để làm tất cả công việc chuẩn bị.
Hãy tự hứa với mình : Hãy thực hiện một hiệp ước cá nhân với chính mình để từ bỏ.
Đặt ngày bỏ thuốc lá : Làm cho nó ít nhất một tháng kể từ hôm nay.
Hãy suy nghĩ về ba lý do lớn nhất tại sao bạn bỏ thuốc : Viết chúng trên một thẻ bạn sẽ mang theo và nhìn vào nhiều lần trong ngày.
Hãy quyết đoán : Loại bỏ hút thuốc trong hai hoặc ba tình huống thường nhắc bạn hút thuốc.
Cắt giảm : Giảm số lượng cigs bạn hút vào một gói một ngày hoặc ít hơn.
Về giá rẻ: Chuyển sang một thương hiệu ít hấp dẫn hơn.
Cần một ánh sáng : Loại bỏ các trận đấu của bạn và nhẹ hơn.
Misplace cigs của bạn : Thực hiện chúng ở một nơi khác với bình thường.
Đóng vai : Dành một ít thời gian mỗi ngày để tưởng tượng bản thân trong một tình huống căng thẳng mà bạn không hút thuốc.
Thực hiện cam kết không thở : Xem bên dưới.
Tính đến ngày _______________, ngày nghỉ chính thức của tôi, tôi cam kết sẽ tự do thở! Lý do tôi bỏ thuốc lá: ___________________________________________________________________________________________. Tôi đã tìm thấy một người bạn tôi sẽ gọi hàng ngày: ____________________________________. Tôi nhận ra đây có thể là một trong những thử thách lớn nhất trong cuộc đời tôi, nhưng tôi cũng biết rằng thở tự do là quyết định tốt nhất mà tôi có thể thực hiện để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mình. Sau khi ký hợp đồng này, tôi cam kết với bản thân mình để thở tự do và tự giải phóng bản thân khỏi những hạn chế khi tôi nghiện.
Tôi không biết điều gì sẽ xảy ra hoặc khó khăn như thế nào, nhưng tôi có thể nhận được sự giúp đỡ từ ______________________________________________, và tôi đã quyết định nói với bạn bè của tôi về quyết định của tôi để chọn một trong những điều sau đây:
- Đi bộ trong 30 ngày và sau đó thêm các miếng dán nicotine (21 hoặc 22 mg nếu tôi hút một gói một ngày hoặc lâu hơn) và bupropion (100 mg hai lần một ngày - một liều giảm Zyban)
- Đi bộ trong 30 ngày và sau đó sử dụng các miếng dán nicotine (hoặc kẹo cao su nicotin hoặc ống hít nicotine) một mình
- Đi bộ trong 30 ngày và sau đó sử dụng varenicline (Chantix) một mình
Tôi cũng biết rằng việc không hút thuốc (không có "chỉ một") sau giai đoạn thở không có thời gian ban đầu là quan trọng, và tôi đã nhờ gia đình và bạn bè hỗ trợ tôi và không hút thuốc xung quanh tôi. Tôi cũng sẽ tiếp tục nói chuyện hàng ngày với bạn tôi trong ít nhất sáu tháng, và sau đó tôi sẽ trở thành bạn thân với người khác.
Bằng cách cam kết với một cuộc sống tự do, tôi sẽ đảm bảo một tương lai khỏe mạnh hơn, và tôi sẽ bảo vệ sự an lành của những người thân yêu và mọi người xung quanh, những người sẽ không còn tiếp xúc với những nguy hiểm của khói thuốc lá. Tôi biết rằng tôi không chỉ có động lực mà còn cam kết và sẵn sàng nỗ lực để trở thành một người không hút thuốc.
Tôi xứng đáng cho bản thân mình một cuộc sống lành mạnh nhất có thể và thở tự do!
