Hãy trung thực: Nếu giảm cân dễ dàng, bạn sẽ không đọc bài viết này - và chúng tôi sẽ không viết nó. Các vấn đề về cảm xúc có thể thúc đẩy các thói quen quảng bá béo phì như ăn quá nhiều và họ có thể cản trở thay đổi.
Điều quan trọng là phải nhận ra rào chắn cá nhân của bạn và thiết kế các đường vòng nhanh quanh chúng. Xem có bao nhiêu âm thanh quen thuộc với bạn:
- Căng thẳng . Căng thẳng gây ra nhiều phản ứng không lành mạnh: xếp chồng lên các phần, ăn đồ ăn vặt, xem TV và không ngủ đủ giấc.
Thử: Thở sâu . Khi bạn cảm thấy căng thẳng, nhắm mắt lại và hít thở sâu năm lần, Elizabeth Ricanati, MD, giám đốc y khoa cho chương trình Lifestyle 180 của Cleveland Clinic cho biết. Thở sâu giúp thúc đẩy một trạng thái bình tĩnh và tập trung tinh thần, vì vậy bạn có thể đưa ra quyết định lành mạnh hơn. - Lòng tự trọng thấp và hình ảnh cơ thể kém . Chúng ta sống trong một xã hội béo phì, nơi phụ nữ đặc biệt cảm thấy bị áp lực phải nhìn một cách nhất định để được chấp nhận. Những người bị béo phì có thể nội tâm những phán đoán tiêu cực này, và việc tự ghê tởm thường dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn và những hành vi không lành mạnh khác, Michael McKee, một nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic làm việc với bệnh nhân béo phì.
Hãy thử: Tự nói chuyện tích cực . Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được khỏe mạnh và chăm sóc cơ thể của bạn. Khen ngợi bản thân để đạt được các mục tiêu nhỏ và khuyến khích bản thân làm nhiều hơn. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc tham gia một nhóm hỗ trợ giảm cân. - Trầm cảm . “Khi tăng BMI, nguy cơ trầm cảm cũng vậy, ” Leslie Heinberg, giám đốc dịch vụ hành vi cho Viện Nhi và Trao đổi chất tại Bệnh viện Cleveland và một giáo sư tại trường Cao đẳng Y khoa Cleveland Lerner nói.
Thử: Trợ giúp chuyên nghiệp . Trong khi tập thể dục và giảm cân có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các triệu chứng trầm cảm, bạn có thể cần điều trị chuyên nghiệp. Hãy nói cho bác sĩ của bạn ngay lập tức bạn cảm thấy như thế nào - đừng chờ đợi cảm xúc biến mất.
Thử đi
Trực quan hóa một đầu lâu xương chéo trên đầu trang của đồ ăn vặt yêu thích của bạn hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh. Tưởng tượng thức ăn là tiêu cực hơn là vui vẻ sẽ giúp bạn chống lại nó khi một cơn thèm khát xảy ra.
Vượt qua bệnh béo phì có thể có vẻ giống như một slog dài, khó khăn. Bạn cần phải rút ra những thói quen được xây dựng qua nhiều năm. Trong khi một số người có thể thay đổi trong một khoảnh khắc mang tính đột phá, giống như người hút thuốc gà tây lạnh, hầu hết chúng ta thay đổi theo gia số - và số gia vị nhỏ thường dễ xử lý nhất. Tâm trí đúng đắn cũng có thể kéo bạn qua.
- ID động lực của bạn . Bạn đang cố gắng giảm cân vì bạn muốn cảm thấy khỏe mạnh hay tốt hơn về bản thân? Hay bởi vì ai đó gây áp lực lên bạn? “Động lực của bạn nên là vì một lý do ích kỷ, ” Tiến sĩ McKee nói. Nếu bạn đang làm điều đó bởi vì bác sĩ của bạn đã nói với bạn, bạn ít có khả năng gắn bó với nó.
- Đánh giá sự sẵn sàng của bạn để thay đổi . Để thay đổi lối sống lâu dài, bạn phải sẵn lòng cam kết với quy trình này. Nếu bạn chưa sẵn sàng hành động, nó có thể giúp bạn suy nghĩ về những lợi ích của việc khỏe mạnh hơn, chẳng hạn như có nhiều năng lượng hơn để chơi với con cái hoặc cháu của bạn (chưa kể đến việc thấy chúng lớn lên).
- Tạo kế hoạch . Thực hiện một mục tiêu nhỏ, cụ thể và hành động theo định hướng, chẳng hạn như không ăn trước màn hình tivi hoặc đi bộ 10 phút trước bữa trưa. Kế hoạch của bạn có thể yêu cầu bạn điều chỉnh môi trường, ví dụ bằng cách di chuyển TV ra khỏi bếp.
- Xem xét và đánh giá lại . Sau một vài tuần, đánh giá kết quả. Bạn có gắn bó với nó không? Nếu không, những gì đã cản đường? Bạn cần phải sửa đổi gì cho kế hoạch làm việc của mình? Hãy nhớ rằng, kế hoạch thành công thường là sửa đổi của những người không thành công.
- Quản lý thất bại . Mong đợi và chấp nhận rằng bạn sẽ thỉnh thoảng tái phát vào các mẫu cũ của bạn. Đừng tự đánh bại bản thân: Nhắc nhở bản thân về động lực của bạn để giảm cân và bắt đầu lại với những mục tiêu khả thi.
- Thời gian ở bên cạnh bạn . Thói quen mới thường trở nên dễ dàng hơn để duy trì theo thời gian. Điều tương tự cũng giúp giảm cân. Thành công lâu dài tăng lên một cách đáng kể khi người ta giảm cân trong 2 đến 5 năm, theo nghiên cứu.
- bởi Katherine E. Solem
