Các bài tập trọng lượng không nhàm chán, chúng cơ bản. Cách tiếp cận đơn giản, hiệu quả này đối với tập thể dục không phụ thuộc vào máy móc hoặc thiết bị hoặc trọng lượng tự do để làm cho cơ thể bạn mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ sử dụng trọng lượng của cơ thể của bạn như là hình thức duy nhất của sức đề kháng trong tập luyện. Không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục? Không có mong muốn cam kết hợp đồng phòng tập thể dục? Không vấn đề gì. Các bài tập trọng lượng có thể cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt. Có một số cho tất cả các phần của cơ thể của bạn: bụng, chân, ngực và vai.
Plie Squats
Bắt đầu bằng cách đứng với ngón chân của bạn chỉ ra phía ngoài và bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai ngoài. Hạ thấp xuống ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đẩy lùi trở lại vị trí đứng. Blaster cơ thể thấp hơn này có tên và nguồn gốc của nó để hâm nóng ba lê cổ điển.
Ếch nhảy
Giúp tim của bạn bơm máu vì lợi ích tim mạch trong khi bạn thêm định nghĩa vào cơ ở phần dưới cơ thể. Bắt đầu từ một vị trí ngồi xổm thể thao, hãy khoanh tay lại sau hông và đẩy gót chân ra. Nhảy về phía trước, đất liền và ngay lập tức chìm xuống vị trí ngồi xổm trước khi nhảy trở lại. Bài tập này sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn một yếu tố sức mạnh thấp hơn.
Butt Kicks
Bắt đầu chạy bộ tại chỗ từ một lập trường bắt đầu với bàn chân của bạn đặt chiều rộng hông ngoài. Mang gót chân của bạn lên phía sau bạn để cung cấp cho mông của bạn một vòi mông của bạn. Nếu bạn không thể chạm vào mông của bạn, hãy đến gần nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng tốc tim nhanh trong khi nó trải dài tứ giác của bạn.
Jumping Jacks
Bạn có biết rằng một jack nhảy là một cách tuyệt vời để tăng mật độ xương? Họ có thể đã không nói với bạn trong lớp học thể dục cấp lớp của bạn. Đó là một trong những bài tập plyometric tốt nhất hiện có một cách và một mũi khoan tốt để cải thiện sự nhanh chóng của bạn. Bài tập này cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời.
Sit-Ups
Điều này nổi tiếng là một trong những bài tập trọng lượng cơ thể khó khăn nhất. Ngồi tất cả các con đường mà không cần sự giúp đỡ của cánh tay và chân của bạn là một trong những bài tập trọng lượng khó khăn nhất bạn sẽ tìm thấy. Làm sit-up một cách chính xác đòi hỏi thêm sức mạnh bụng, vì vậy nếu bạn không thể làm một tiêu chuẩn sit-up, sửa đổi để một biến thể khủng hoảng.
Phổi bên
Side phổi làm việc vì chúng thách thức các sợi cơ, gân và dây chằng trong một mô hình chuyển động khác nhau. Hầu hết mọi người tập thể dục chỉ trong hai máy bay: lên và xuống hoặc tiến lên và quay trở lại. Side lunges đào tạo bạn sau này. Thêm một yếu tố bổ sung của thách thức cho bài tập này bằng cách kết hợp một nâng chân bên. Bạn cũng sẽ cảm nhận được cốt lõi của mình.
Chân nâng đôi
Xây dựng lưng mạnh hơn và tránh chấn thương với bài tập bụng dưới này. Nằm xuống và giữ lưng thấp của bạn ép xuống đất. Nâng chân của bạn và chúng càng gần sàn càng tốt mà không cho phép chúng chạm vào đầu gối của bạn để làm cho bài tập này dễ dàng hơn hoặc giữ chân thẳng để làm cho việc này trở nên khó khăn hơn.
Xem thêm: 20 bài tập trọng lượng cơ thể tốt nhất
