Một nghiên cứu mới của Úc cho thấy một thủ thuật có thể giúp bạn giữ cho độ phân giải của năm mới giảm cân. Chuyển sang bữa ăn sáng giàu protein và bạn sẽ không ăn nhẹ trong suốt thời gian còn lại trong ngày để thỏa mãn cơn đói của mình. Sử dụng liều protein hàng ngày vào buổi sáng với các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng và các loại đậu. Họ sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn lâu hơn. Các nhà khoa học đề nghị kết hợp giữa 25 gram và 30 gram protein với tập thể dục để xem lợi ích giảm cân. Giáo sư Manny Noakes, đồng tác giả của CSIRO Total Wellbeing nói: “Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát những gì bạn ăn, việc phân phối protein cho bữa ăn sáng có thể là câu trả lời để giảm vòng eo của bạn mà không để bạn đói đói và thèm ăn thức ăn không lành mạnh”. Chế độ ăn. Chìa khóa để giảm cân một cách lành mạnh và bền vững có thể là một protein cao hơn và thói quen ăn sáng carbohydrate vừa phải.
Hãy thử các công thức nấu ăn chứa protein cho bữa ăn sáng mà giữ cho bạn khỏi cảm giác đói và tiếp thêm sinh lực cho bạn suốt cả ngày.
Bánh quế Pháp với sữa chua
Calo: 266, đạm: 28 gram.
Bánh mì nướng kiểu Pháp không phải là món khai vị cuối tuần với công thức này chứa 28 gram protein. Sử dụng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua Hy Lạp ít chất béo làm cho đây là một bữa ăn sáng đóng gói nhiên liệu.
Thành phần
Phục vụ 1
- 1 lát bánh mì nguyên hạt
- 1 quả trứng
- 1/4 muỗng cà phê quế
- 3/4 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
Hướng
- Ngâm bánh mì trong trứng.
- Sử dụng bình xịt nấu ăn, nấu trên chảo không dính trong khoảng 1 phút mỗi bên cho đến khi màu nâu nhạt.
3 Ngâm với quế và phục vụ với sữa chua.
Omelet nấm và cà chua
Năng lượng: 256, Protein: 36 gram.
Trứng tráng ăn sáng này được nạp protein cũng như chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cho năng lượng cả ngày. Trứng tráng là một trong những cách dễ nhất để thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn trong khi tăng lượng protein của bạn. Làm món trứng tráng này của riêng bạn bằng cách thử ớt, hành tây hoặc rau bina cũng như nấm và cà chua.
Thành phần
Phục vụ 1
- 4 quả trứng trắng
- 1 quả trứng
- 1/2 chén phô mai ít béo
- 1/2 chén nấm thái lát
- 1/2 cà chua
Hướng
- Kết hợp trứng và đánh nhẹ.
- Sử dụng bình xịt nấu ăn, nấu trứng trong chảo không dính.
- Thêm phô mai, nấm và cà chua vào giữa trứng tráng.
- Nấu cho đến khi trứng được đặt và gập lại.
