Abs phẳng trong tám phút âm thanh gần như quá tốt là đúng! Nhưng Sadie Nardini, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và người sáng lập Core Strength Vinyasa Yoga đã tập hợp một thói quen tập yoga cho abs điêu khắc giúp bạn có được bụng phẳng, trong thời gian không bằng phẳng! (Đi qua các dòng chảy nhiều hơn một lần cho một gói thêm sáu săn chắc.) Thay đổi sức mạnh cốt lõi của Sadie Tập luyện yoga kích thích hệ thống tiêu hóa trong khi làm tan đi mỡ bụng đáng sợ đó! Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm! Boat Pulses Hãy đến ngồi. Nhấc đầu gối và bàn chân của bạn lên trên Thuyền Pose. Vặn các ngón tay của bạn và chỉ tay và ngón trỏ về phía trước (hình bên dưới). Cân bằng trên ghế của bạn, hít vào, kéo dài chân đi. Thở ra, vẽ đầu gối lại gần hơn. Ngồi mạnh xuống sàn và giữ cột sống lâu. Lặp lại 5x.
Rock the Boat Inhale in Boat Pose, cánh tay tiến về phía trước, lòng bàn tay đang đối mặt với đôi chân của bạn. Hít vào, nâng cánh tay lên trên. Thở ra, lướt nắm đấm vào hông ngoài của bạn và lăn lưng xuống sàn nhà. Giữ vai và đầu nâng lên. Hít vào, đạt trên cao (hình dưới đây). Thở ra, đá cơ thể của bạn trở lại thuyền! Sử dụng tay trên chân nếu cần. Lặp lại 5x.
Một Hip Twist quay trở lại với Pose Boat. Trồng các đầu ngón tay phía sau bạn, ngón tay phải đối mặt với hông. Hít vào, kéo dài chân và cuộn lên hông phải chỉ, nâng hông trái. Thở ra, xoay ngực, vai và đi qua hông trái được nâng lên (hình bên dưới). Hít vào giữa, lặp lại phía bên kia. Lặp lại xoắn 3-5x mỗi bên.Click vào Self.com cho phần còn lại của các di chuyển và một cuộc biểu tình video của dòng chảy biến áp hoàn chỉnh.
