"Chỉ cần suy nghĩ tích cực!" Chúng tôi đã nghe tất cả điều này trước đây. Đối với một số người, lời khuyên này là một lời nhắc nhở đơn giản để tập trung vào những điều tốt đẹp có thể và sẽ xảy ra. Tuy nhiên, đối với những người đấu tranh với sự lo lắng và trầm cảm, lời khuyên này nghe giống như “Chỉ tăng trưởng cao hơn!” Hoặc “Chỉ tốt hơn thôi!” Một ý tưởng hay, nhưng một điều không thể ảo được.
Một lý do tại sao một số người đấu tranh để suy nghĩ tích cực, ngay cả khi họ muốn, là một vấn đề đơn giản về thời gian và số lượng. Bạn đã cảm thấy chán nản hay lo lắng bao lâu rồi? Có bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực đã không ngừng lặp đi lặp lại trong đầu bạn? Trong nhiều trường hợp, số lượng thời gian và số lượng suy nghĩ tuyệt đối bao phủ trong tiêu cực khiến cho người ta suy nghĩ cực kỳ khó khăn cho chính mình. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, không có lý do gì để tuyệt vọng - miễn là bạn sẵn sàng đặt trong một thời gian và công sức. Chìa khóa để thay đổi cách bạn nghĩ là thông qua tập thể dục tinh thần mạnh mẽ: khẳng định hàng ngày. Cũng giống như bạn không thể mong đợi để có được trong hình dạng vật lý tốt mà không cần tập luyện thường xuyên, không mong đợi để có khả năng tự nhiên và thói quen tích cực suy nghĩ mà không thường xuyên tập thể dục nhận thức. họ là những chân lý nâng cao mà bạn muốn tin tưởng và niềm tin ấm lòng về bản thân hoặc thế giới nói chung. Họ là một trong những cách hiệu quả nhất để chủ động và vĩnh viễn thay đổi cách bạn nghĩ.
Thành thật mà nói, tôi tránh sử dụng những khẳng định hàng ngày trong nhiều năm khi họ thực sự có thể giúp tôi. Tôi nghĩ họ ngớ ngẩn và chỉ nói những điều to lớn sẽ không thay đổi cách tôi đang nghĩ. Tôi đã sai. Tôi đã thành công lớn bằng cách sử dụng những khẳng định hàng ngày và nếu bạn đấu tranh để suy nghĩ một cách tích cực, đáng khích lệ, điều này cũng có thể làm việc cho bạn.
Bước 1: Viết xác nhận của bạn
Các từ ngữ và nội dung của sự khẳng định của bạn là rất quan trọng. Chúng nên được tùy biến cho hoàn cảnh sống của chính bạn và cách bạn muốn suy nghĩ. Cách tốt nhất để bắt đầu là đầu tiên xác định những suy nghĩ tiêu cực điển hình của bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy mình suy nghĩ, "Tôi không xứng đáng với tình yêu", một sự khẳng định thích hợp là hoàn toàn ngược lại: "Tôi xứng đáng với tình yêu." Bạn nên viết bao nhiêu? Viết thật nhiều! Đừng hạn chế bản thân chỉ là một vài khẳng định. Nếu bạn cần phải có hàng chục địa chỉ mỗi cách bạn muốn suy nghĩ khác nhau, đó là không có vấn đề. Trong thực tế, nó thậm chí có thể là lợi thế của bạn để có rất nhiều sự khẳng định; bạn có thể cảm thấy buồn chán hoặc tê liệt để đọc cùng một vài lần. Nó không quan trọng nếu bạn không tin những gì bạn đang nói! Toàn bộ mục đích của việc sử dụng khẳng định hàng ngày là thay đổi cách bạn nghĩ, vì vậy đừng tin tưởng những nghi ngờ ban đầu của bạn chắc chắn sẽ leo lên.
Bước 2: Nói khẳng định của bạn
Giữ nó chậm và ổn định. Đừng vội vã qua chúng. Lời khẳng định của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn nói chậm, dừng lại giữa mỗi người để cho nó chìm vào. Hãy xem xét hít thở sâu giữa mỗi người để cảm thấy như thể bạn đang hít vào sự tích cực và thở ra cách suy nghĩ tiêu cực cũ của bạn.
Nói họ như bạn có nghĩa là nó (ngay cả khi bạn không). Khi đọc lời khẳng định của bạn, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng thuyết phục người khác rằng họ đúng. Ngoài ra, hãy thử sử dụng các tông màu khác nhau hoặc nhấn mạnh các từ khác nhau, như bạn đang luyện tập một đường cho một vở kịch. Đừng lẩm bẩm họ hoặc đi quá nhanh để tránh họ ra khỏi đường.
Niệm lại những lời khẳng định của bạn mỗi ngày. Nếu một số vẫn chưa bị chìm, hãy lặp lại chúng nhiều lần liên tiếp. Chọn thời gian trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn — khi bạn thức dậy trước bữa ăn, hoặc ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, thay đổi thứ tự của các lời khẳng định để việc trì hoãn của bạn không trở nên cũ.
Bước 3: Thưởng thức trái cây lao động của bạn
Đừng mong đợi khẳng định của bạn để làm hỏng tư duy tiêu cực của bạn qua đêm; thay đổi cách bạn nghĩ là khó, làm việc chậm. Nó có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để cảm thấy bản thân bạn chuyển sang một viễn cảnh mới. Có niềm tin rằng theo thời gian, sự trì hoãn tinh tấn của bạn sẽ được đền đáp và tự tin khi bạn trải qua cuộc sống hàng ngày của mình. Bạn cũng sẽ nhận thức rõ hơn về suy nghĩ tiêu cực được sử dụng để tự động.
Thay vì đắm mình trong đau khổ mà luôn luôn đi kèm với tư duy tiêu cực, tự tật, khẳng định hàng ngày sẽ giúp bạn háo hức mong đợi mỗi ngày mới và cảm thấy như thể bạn có thể đối phó tốt hơn với những thách thức hàng ngày. Quan trọng nhất, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hạnh phúc mà đi kèm với một dòng suy nghĩ tích cực ổn định - chưa kể đến sự hài lòng của cố ý thay đổi cách bạn nghĩ. Nếu bạn không nghĩ rằng sự khẳng định đó sẽ giúp bạn, tôi đã tự do viết bài đầu tiên của bạn: "khẳng định hàng ngày có thể và sẽ giúp tôi suy nghĩ tích cực hơn!" Phần còn lại tùy thuộc vào bạn. Chúc may mắn!
