Tập thể dục không phải phức tạp! Một số thói quen tập luyện hiệu quả nhất cũng dễ dàng nhất. Hãy thử ba bài tập dễ dàng yêu thích của chúng tôi để bắt đầu thói quen tập luyện của bạn.
One-Legged Crunch (Một trong nhiều bài tập dễ dàng giúp tăng cường cơ bắp)
- Nằm ngửa và đan tay sau đầu. Giữ đầu gối cong và chân phẳng trên mặt đất. Mở rộng chân phải của bạn thẳng lên trần nhà và uốn cong chân này. Sử dụng abs của bạn, nâng phần trên cơ thể của bạn về phía ngón chân phải của bạn. Giả vờ có một sợi dây trong nút bụng, kéo dạ dày xuống đất. Hãy thư giãn cổ và giữ đầu như một quả trứng. Làm 25 lần và đổi chân. Thay đổi trước: Giữ chân dưới thẳng và một inch từ mặt đất… cho toàn bộ tập hợp.
Side Crunch (Một trong nhiều bài tập dễ dàng hoạt động toàn bộ cốt lõi của bạn)
- Trong khi nằm ngửa, hãy tựa đầu vào những bàn tay đan xen. Thả đầu gối cong của bạn sang bên trái. Crunch trên cơ thể của bạn, giữ cằm của bạn (bóng tennis) khoảng cách từ bạn ngực. Kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn. Làm 25 lần mỗi bên. Nâng cao: Giữ chân của bạn một inch từ mặt đất. Crunch của bạn trên và dưới cơ thể lên mỗi đại diện.
Tailbone Life (Một trong nhiều bài tập dễ dàng giúp tăng cường cơ bụng dưới)
- Nằm ngửa với hai bàn tay đan vào sau đầu như một cái gối. Nâng chân của bạn thẳng như bạn có thể trên hông của bạn. Giữ vị trí này, nâng xương cụt của bạn từ mặt đất lên một inch. Sau đó, gõ nhẹ từ từ xuống dưới. Làm 25 lần. Đừng để cằm của bạn nén xuống ngực. Để lại khoảng cách của quả bóng tennis. Nâng cao: Nâng phần trên cơ thể trong khi sử dụng tay để giữ đầu bạn. Hãy chắc chắn rằng cổ của bạn là hoàn toàn thoải mái.
