Bạn có thực sự những gì bạn ăn? Khi nói đến sức khỏe của làn da của bạn, bạn chắc chắn là.
Cũng như thực phẩm ảnh hưởng đến tim, mức cholesterol và huyết áp của bạn, thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da của bạn. Potions và lotions có thể làm hết sức mình để giúp bạn nhìn tốt hơn từ bên ngoài vào, nhưng ăn uống đúng có thể thực sự nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.
Đối với một người đứng đầu để tăng vẻ đẹp ngón chân, hãy chắc chắn để ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Một số loại thực phẩm nổi bật trên da siêu đặc biệt bao gồm:
Thử đi
Kết hợp nhiều thực phẩm tốt cho da của bạn như bạn có thể cho bữa tối tối nay. Làm thế nào về cá hồi nướng chải với dầu ô liu, với một bên couscous nạp trái cây thái hạt lựu và quả?
đồ ăn biển
Bạn có thể biết rằng các axit béo omega-3 tốt cho tim của bạn - nhưng bạn có biết chúng có tốt cho làn da của bạn không? Omega-3 thực sự là một nhóm các chất dinh dưỡng, bao gồm axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha-linolenic (ALA), không ai trong số đó cơ thể có thể tự sản xuất được.
Chúng được tìm thấy chủ yếu trong cá nước lạnh (cũng như quả óc chó, hạt lanh và một số loại rau xanh như cải xoăn) và giúp giữ cho màng tế bào mạnh mẽ (da được tạo thành từ tế bào, và màng tế bào là lớp ngoài của tế bào ), ngăn chặn tác hại từ bên ngoài vào trong.
“Omega-3 giúp da tăng khả năng giữ nước, dẫn đến làn da mềm mại, không nhăn, ” Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, thuộc Bệnh viện Cleveland nói. Cá cũng là một nguồn protein tuyệt vời, một khối xây dựng thiết yếu cho làn da khỏe mạnh.
Cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá tuyết và cá ngừ (đặc biệt là các giống cá ngừ albacore và cá ngừ vây xanh). Nếu cá không phải là thứ của bạn, hãy tìm trứng có nhiều omega-3 hoặc dùng cho hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó và quả phỉ.
Nhận được nhiều hơn: Hãy thử cá hồi hun khói trên toàn bộ bánh mì lúa mì cho bữa ăn sáng, mang theo túi cá ngừ để làm việc, rắc quả óc chó vào món salad, và sử dụng đất hạt lanh trong nướng. Việc bổ sung axit béo omega 3 như EPA, DHA hoặc dầu hạt lanh cũng là một lựa chọn.
Quả mọng
Quả, đặc biệt là quả việt quất và dâu tây, có nhiều chất chống oxy hóa, hóa chất bảo vệ tế bào bằng cách chống lại các gốc tự do làm tổn thương da ở mức tế bào. “Các gốc tự do là các sản phẩm phụ hình thành khi cơ thể sử dụng ôxy, gần giống như một quả táo bị màu nâu khi bạn mở nó ra và phơi nó ra không khí, ” Lauren Slayton, RD, giám đốc thực phẩm ở New York nói. Thành phố. "Chất chống oxy hóa làm gián đoạn quá trình gây tổn hại đó." Nhận được nhiều hơn: Đừng né tránh những quả mọng đông lạnh - chúng tươi ngon như tươi, Slayton nói. Ném quả vào ngũ cốc nóng hoặc các món ngũ cốc như couscous hoặc tabbouleh.
Trà xanh
Trà xanh chứa đầy các chất phytochemical, các hợp chất hóa học xuất hiện tự nhiên trong thực vật. Nó đặc biệt cao trong một loại gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), một nghiên cứu năm 2009 về chuột trong Skin Pharmacology and Physiology được tìm thấy là bảo vệ chống lại sự tổn thương da do tia cực tím gây ra.Xem thêm: Đổ một túi trà vào nước bạn dùng để làm cơm hoặc nóng ngũ cốc. Giữ bình đựng đá trong tủ lạnh của bạn.
Trái kiwi
Cao hơn vitamin C so với cam, điều trị này có thể giúp duy trì collagen của da. Collagen là loại protein phong phú nhất trong da, cung cấp giàn giáo của nó. "Collagen là những gì mang lại cho da sức mạnh của nó, để giúp nó sửa chữa thiệt hại và giữ cho nó mạnh mẽ và đàn hồi", ông S. Manjula Jegasothy, MD, một bác sĩ da liễu được chứng nhận, người sáng lập Viện Miami Skin, Miami, Florida và liên kết lâm sàng giáo sư da liễu tại Đại học Miami. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy phụ nữ có lượng C cao hơn từ thực phẩm có ít nếp nhăn hơn đáng kể.
Nhận được nhiều hơn: Chop một số vào salad hoặc salsas cho một hương vị ngọt ngào, đáng ngạc nhiên. Cũng giàu vitamin C: ớt đỏ và xoài.
Dầu ô liu
Trong khi quá nhiều chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống có thể không lành mạnh, việc cắt giảm chất béo hoàn toàn có thể khiến bạn bị khô, da bong tróc không thể tự bôi trơn chính xác. Dầu ô liu, một chất béo không bão hòa đơn tốt, chứa axit linoleic, một hợp chất không cho phép nước bốc hơi từ da, Czerwony nói. Cùng một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy những phụ nữ có nhiều acid linoleic hơn trong chế độ ăn uống của họ ít bị khô và loãng da hơn.Get more: rắc salad với dầu ô liu và quăng một ít bơ và hạt hướng dương để khỏe mạnh hơn, mỡ bôi trơn da.
- bởi Leslie Pepper Thêm từ Cleveland Clinic / 360-5.com
Năm quy tắc cho làn da siêuHãy hạnh phúc với làn da bạn đang trongFind các sản phẩm chăm sóc da hoàn hảo cho loại da của bạn
