Dừng lại và suy nghĩ về cách bạn đang ngồi ở máy tính của bạn ngay bây giờ. Bạn đang chùn bước? Đưa cổ về phía trước? Ngồi với một chân giấu dưới? Hay bạn đang ngồi thẳng, với hai chân đặt ở góc 90 độ so với sàn nhà? Yeah, chúng tôi không nghĩ thế.
Vâng, thêm ngồi thẳng vào những điều bạn nên đã lắng nghe mẹ của bạn về. Tất cả những sự sụt giảm và chùng xuống có thể khiến bạn cọ xát các đền thờ của bạn trong đau đớn vào cuối ngày.
Trong khi căng thẳng là tác nhân gây đau đầu do căng thẳng, tư thế kém (cùng với nghiến răng hoặc nghiến răng, thiếu tập thể dục và mệt mỏi) cũng có thể góp phần tạo cảm giác như ai đó đã đặt đầu vào một cái nắm vise.
Ngẩng cao đầu bạn lên
Bao giờ cố gắng giữ một quả bóng bowling tám pound trong một tay? Đó là những gì cổ của bạn phải làm trên cơ sở liên tục cho đầu của bạn, và nó bắt buộc mà không lắc lư hoặc nói, "Darn, điều này là quá nặng, tôi đã phải đặt nó xuống."
Thử đi
Xe đi làm hàng ngày có gây đau đầu cho bạn không? Cải thiện tư thế của bạn trong khi lái xe: Đặt gương chiếu hậu của bạn ở vị trí buộc bạn phải ngồi thẳng hơn trong khi lái xe.
Tư thế xấu đặt cổ của bạn dưới áp lực nhiều hơn và, Robert S. Kunkel, MD, chuyên gia tư vấn tại Khoa Thần kinh học tại Cleveland Clinic và cựu chủ tịch của Quỹ Nhức đầu Quốc gia, “khi bạn đi xuống, bạn khiến cơ bắp đi vào co thắt, làm đau cổ và đầu. ”
- Làm cho nó thẳng. Tại bàn của bạn hoặc trong xe, ngồi với lưng của bạn được hỗ trợ và cổ của bạn ở một vị trí trung lập (như thể bạn đang cân bằng một cuốn sách trên đầu của bạn). Hông của bạn nên hơi cao hơn đầu gối của bạn. Ngồi đủ gần màn hình hoặc vô lăng mà bạn không cần phải cúi xuống.
- Hãy di chuyển trên đó. Ngay cả khi mô tả công việc của bạn đọc "bàn jockey", fanny của bạn không cần phải được trồng vĩnh viễn trong một chỗ ngồi. Khoảng một giờ một lần, nghỉ ngơi và đi bộ xung quanh. Chỉ cần chắc chắn để dành thời gian để kéo dài cơ thể của bạn, đặc biệt là nhẹ nhàng lăn cổ của bạn và nhún vai của bạn. Tiền thưởng: Bạn cũng sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và có khả năng tập trung hơn khi bạn trở lại công việc của mình.
- Lấy cốt lõi. Nhiều kỹ thuật tập thể dục, bao gồm Pilates, yoga và Alexander Kỹ thuật, cải thiện sức mạnh của các cơ bắp ở giữa của bạn (cốt lõi của bạn). Một lõi mạnh mẽ hơn có nghĩa là một bạn thẳng thắn, vì vậy nếu slumping trên máy tính đang góp phần vào đầu nhói của bạn, đăng ký một lớp học địa phương hoặc nhận được một tập luyện DVD. Yoga nói riêng cũng là một căng thẳng-buster, vì vậy bạn nhận được một lợi ích hai cho một ở đó.
Thả hàm của bạn
Bị đau đầu và đau tai cùng với cơn đau đầu của bạn? Bạn có thể nghiền hoặc nghiến răng lại với nhau (và bạn thậm chí có thể không nhận thức được nó nếu bạn đang làm nó trong giấc ngủ của bạn). Được biết đến như bruxism, thói quen vô thức này làm cho bạn thắt chặt các cơ bắp trên mặt của bạn, phải lên đến các ngôi đền, Tiến sĩ Kunkel giải thích. (Hãy cố gắng làm điều đó một cách có chủ ý ngay bây giờ. Không cảm thấy tốt như vậy, phải không?) Những cơ bắp căng thẳng đó không chỉ dịu dàng chạm vào; chúng cũng có thể gây ra đau đầu kiểu căng thẳng.
- Mở lớn ra. Căng thẳng khiến nhiều người trong chúng ta siết chặt hàm. Cố gắng thư giãn cơ mặt và hàm của bạn suốt cả ngày. Ví dụ: Mở miệng của bạn càng nhiều càng tốt và kéo dài hàm của bạn càng nhiều càng tốt (mặc dù có thể không phải với một chút thức ăn).
- Nhận bảo vệ của bạn. Nói chuyện với nha sĩ của bạn về việc đeo một bảo vệ nẹp hoặc miệng vào ban đêm. Những vệ sĩ này được chế tạo theo yêu cầu và phù hợp với răng của bạn và có thể ngăn bạn nghiến răng hoặc nghiến răng trong khi ngủ.
Thương mại một cái đầu đập cho một trái tim đập thình thịch
Chúng ta đều biết rằng đi bộ hàng ngày, chạy bộ hoặc bơi lội có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm một trái tim khỏe mạnh và cân nặng khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng nhức đầu căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là tập thể dục aerobic, khiến cơ thể giải phóng endorphin và các hóa chất não cảm giác tốt ngăn chặn các tín hiệu đau đến não, Dr. Kunkel giải thích. Không chỉ vậy, tập thể dục cũng là một giảm stress được biết đến. (Nếu bạn thấy rằng tập thể dục làm cho đầu của bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trong khi tập luyện không làm trầm trọng thêm đau đầu căng thẳng, họ sẽ làm tăng đau cho một người bị đau nửa đầu, theo Tiến sĩ Kunkel.)
- Hãy di chuyển. Đi bộ, bơi lội, chăm sóc khu vườn của bạn, đi xe đạp và nếu không vận động cơ thể trong 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần. Nếu bạn bị ép về thời gian, bạn có thể chia bài tập của mình thành ba phiên 10 phút và vẫn có lợi.
- Đi với dòng chảy. Tai chi, một kỹ thuật tâm trí Trung Quốc cổ đại, có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho những người đau đầu. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng sau khoảng bốn tháng thực hành các chuyển động chảy của dạng tập thể dục cổ xưa này, bệnh nhân đã báo cáo ít đau đầu hơn đáng kể so với trước đây. (Họ cũng tìm thấy một loạt các lợi ích khác: nhiều năng lượng hơn, hoạt động xã hội lớn hơn và cải thiện tình cảm và tinh thần.)
- Ngủ đi. Nếu những người không đủ lý do để giúp bạn đi, hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên cũng khuyến khích một giấc ngủ ngon, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa đau đầu trong thời gian ngắn và dài, theo Tiến sĩ Kunkel.
- bởi Julie Evans
