Thay vì quay số một nhà hàng mang đi vào bữa tối hôm sau, bạn hãy nhớ đến bí mật này: "Chìa khóa để làm thức ăn thừa mong muốn là để họ không nhìn hoặc nếm như những gì bạn có vào đêm hôm trước" chuyên gia dinh dưỡng Ashley Koff, RD "Trong khi các thành phần tương tự, miệng và tâm trí của bạn nghĩ rằng họ đang có một cái gì đó mới."
Với một vài bổ sung và thay đổi (và một chút sáng tạo!), Bạn có thể đưa bữa ăn của bạn từ blah đến rực rỡ. Dưới đây là sáu hình thức trang điểm đơn giản và không bị căng thẳng để bạn bắt đầu!
1 Bữa ăn ban đầu: Gà nướng với bông cải xanh hấp
Trang điểm còn sót lại: Pitas khỏe mạnh!
Cắt thịt gà nướng và thêm một muỗng cà phê mayonnaise ít chất béo và một chút mù tạt để làm salad gà, gợi ý Elisa Zied, MS, RD, CDN, chủ tịch của Zied Health Communications và tác giả của "Dinh dưỡng trong tầm tay của bạn." cắt bông cải xanh, và kết hợp với salad gà trong túi pita toàn bộ lúa mì.
NHIỀU BÀI VIẾT : Kabob với Tabbouleh
2 Bữa ăn ban đầu: Bánh mì kẹp thịt chay với nêm khoai lang
Trang điểm còn sót lại: salad đóng gói protein!
Sụp đổ bánh burger chay, làm nêm khoai lang và quăng với xà lách, dưa chuột và cà chua, Koff nói. Ném một ít hạt gai dầu cho thêm protein (có khoảng 3, 5 gram mỗi muỗng canh) và rưới nước sốt balsamic.
3 Bữa ăn ban đầu: Cá hồi nướng với gạo lức
Leftover Makeover: Xào ngay lập tức!
Lát cá hồi nướng và ném nó vào chảo cùng với gạo lức và nhiều loại rau hộp hoặc rau quả tươi như cà rốt, đậu Hà Lan và hành tây, Zied nói. Sau đó, xào toàn bộ hỗn hợp với một muỗng cà phê dầu hạt cải.
NHÓM THU HỒI THÊM: Cá hồi Vua hoang dã
4 bữa ăn ban đầu: bít tết với đậu xanh
Trang điểm còn lại: Đêm Taco!
Cắt miếng thịt bò và xắt nhỏ đậu, Koff nói. Kết hợp các thành phần với rau diếp thái nhỏ và cà chua xắt nhỏ và phục vụ trong bánh ngô. Thêm một miếng sữa chua không béo của Hy Lạp (thay vì kem chua) lên trên.
5 Bữa ăn nguyên gốc: Tôm nướng với linguini lúa mì ...
Trang điểm còn sót lại: Salad mì nguội!
Cắt tôm thành những miếng vừa và kết hợp với cà chua và măng tây trong linguini, Zied nói. Sau đó, thêm một muỗng cà phê dầu ô liu, và hành tây và bột tỏi cho một tăng thêm hương vị.
CÔNG DỤNG KHÁC: Cheese Mac 'n' Cheese
