Bạn sẽ được làm đầy túi của trẻ em với táo Halloween này? Trước khi bạn đưa ra những gói kẹo cao su không đường vì bạn sợ rằng việc xử lý trong nhà là lời mời mở cho một cuộc tấn công ăn nhẹ cá nhân, hãy lưu ý điều này: bạn không phải sợ rằng Halloween sẽ làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn ! Thực hiện theo năm mẹo này để bạn có thể tận hưởng mùa giải (gần như nhiều) như thể bạn là một đứa trẻ một lần nữa.
1. Giữ đồ ngọt trong hộp chứa tối, ngoài tầm tay. Xa mặt cách lòng? Loại! Trong một nghiên cứu của Cornell, giáo viên và nhân viên nữ ăn nhiều gấp đôi Hershey Kisses nếu họ ở trong một thùng chứa rõ ràng trên bàn làm việc, trái ngược với một cái hộp đục. Phụ nữ ăn ít hơn khi hộp chứa tối đó cách xa sáu feet
Khi phụ nữ phải đi bộ để lấy sô-cô-la, họ nghĩ rằng họ ăn nhiều hơn họ thực sự đã làm, nhưng khi kẹo ở gần họ nghĩ rằng họ ăn ít hơn! Chỉ cần phải đặt trong nỗ lực thêm cho sô cô la làm cho bạn chú ý hơn khi bạn popping chúng từ stash cá nhân trong một bát trên bàn của bạn.
2. Hạt bí ngô rang từ bí ngô mới được chạm khắc của bạn. Bắt đầu mùa với một món ăn nhẹ, bạn có thể làm gia vị, mặn, ngọt hoặc mặn.
Sau khi bạn rửa sạch bí ngô gặm nhấm từ hạt, hãy đổ dầu ô liu vào chảo rang và rải hạt lên trên. Đầu với gia vị yêu thích của bạn: muối, quế, gừng, ớt cayenne … Nướng ở 325F trong 20 phút hoặc cho đến khi vàng nâu.
Tiền thưởng: Hạt bí ngô chứa đầy các chất dinh dưỡng làm đẹp (magiê, sắt, đồng và kẽm để đặt tên một vài). Đối với một số ăn vặt tinh tế hơn, crack hạt giống và ăn bên trong, thay vì có nó toàn bộ.
3. Thưởng thức, đừng dừng lại hoàn toàn. Nếu bạn muốn có miếng sô-cô-la đó, hãy tiếp tục. “Cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ về kẹo thực sự phản tác dụng. Những người ăn kiêng có khuynh hướng ăn nhiều sô cô la hơn khi họ cố tránh tất cả những thứ đó cùng nhau, ”Susan Albers, Psy.D., tác giả của“ Nhưng tôi xứng đáng với sô cô la này: 50 lý do thường gặp nhất về chế độ ăn uống và cách để vượt qua chúng ”.
Chọn một ounce sô cô la đen tối hơn 70% hoặc cao hơn - màu tối hơn, càng tốt. Nếu bạn không tuyệt vời trong việc phá vỡ thanh đó thành những miếng hoàn hảo, hãy thử các ô vuông Intense Dark Twilight Delight của Ghirardelli (72 phần trăm Cacao), cho một ô vuông bằng một ounce. Thậm chí còn có lựa chọn Cacao tối hơn 86%, nếu bạn dám!
Chất flavonoid trong chocolate đen có liên quan đến da mịn hơn, và một nghiên cứu mới cho thấy những phụ nữ tiêu thụ khoảng 2.3 ounce sô cô la mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ thấp hơn đáng kể so với những người tiêu thụ ít hoặc không có sô cô la.
4. Có kẹo cao su? "Nhai kẹo cao su trước khi lấy ra các món ăn kẹo, " Tiến sĩ Albers khuyến cáo. “Theo một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, nhai kẹo cao su trong ít nhất 45 phút có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, khiến bạn cảm thấy ít đói hơn cho đồ ăn nhẹ và tăng sự viên mãn”, cô nói.
Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có vị hơi thèm cho đồ ngọt và mặn. Nếu bạn muốn cắt giảm chất ngọt nhân tạo của bạn, hãy thử kẹo cao su với rượu đường “xylitol”.
5. cuối cùng nhưng không kém: ăn kẹo yêu thích của bạn cuối cùng! Họ gọi nó là "tiết kiệm tốt nhất cho cuối cùng" vì lý do chính đáng. “Những người có một bữa ăn nhẹ thú vị cuối cùng có xu hướng nhớ thưởng thức món ăn nhẹ hơn những người ăn một bữa ăn nhẹ thú vị đầu tiên, ” Tiến sĩ Albers nói về một nghiên cứu gần đây trong Appetite.
Chắc chắn không nhận được gói giá trị jumbo của kẹo yêu thích của bạn, nhưng hãy để bản thân bạn có một chút. Đổ đầy các loại thực phẩm có chất xơ đầu tiên, sẽ khiến bạn không bị quấy rầy vì điều trị yêu thích của bạn khi bạn đến để thưởng thức nó.
Và nếu bạn nghĩ rằng có một loạt các loại kẹo khác nhau xung quanh ngôi nhà mà không phải là fav của bạn sẽ giữ cho bạn ăn ít hơn, biết rằng chiến lược này có thể phản tác dụng. "Khi bạn mua nhiều loại hoặc một gói đa dạng, bạn có thể ăn nhiều hơn, " Albers nói.
Bây giờ, bỏ đi những ống kem đánh răng mà bạn đã tích trữ cho đêm Halloween - bạn đã sẵn sàng để xử lý các món ăn của bạn!
