Nhớ cách quay lại lần đầu tiên khi bạn nghe bạn nên ăn cà rốt để có thị lực tốt hơn? (Có lẽ là khoảng thời gian ai đó nói với bạn rằng họ cũng sẽ làm cho bộ ngực của bạn lớn hơn. Không bình luận.)
Sự khôn ngoan cũ giữ đúng để chắc chắn, nhưng có một loạt các loại thực phẩm khác mà bạn có thể không có ý tưởng cũng có thể làm điều kỳ diệu cho những người nhìn trộm của bạn. Nếu chỉ là ý nghĩ của một củ cà rốt biến khuôn mặt của bạn màu da cam, chúng tôi cung cấp cho bạn một dồi dào thực sự cho giác mạc của bạn.
Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn về một nhiệm vụ tầm nhìn sử thi.
1 hạt
Quả óc chó và hạnh nhân cũng có nhiều axit béo omega-3. Nó được quan sát thấy rằng những người nhận được ít omega-3 và nhiều axit béo omega-6 (từ dầu thực vật và thực phẩm chế biến) có xu hướng có nhiều hội chứng khô mắt hơn. Bạn sẽ không bật một số ít các loại hạt hơn thả một chai Visine? Chúng tôi nghĩ vậy.
2 loại thảo mộc
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Dịch vụ Y tế Đại học Oklahoma đang nghiên cứu lý do tại sao các tác dụng chống oxy hóa của củ nghệ dường như cung cấp cho người nhìn trộm một chút bảo vệ thêm. Và quế có thể hữu ích để điều trị các bệnh viêm như viêm màng bồ đào (ở lớp giữa của mắt) và viêm xơ cứng (ở phần màu trắng của mắt), có thể là do nhiễm trùng hoặc các tình trạng tự miễn dịch.
3 lá xanh
Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải và rau cải xanh cung cấp lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có hàm lượng cao ở phần trung tâm của võng mạc. Vùng đó, được gọi là macula, chứa các tế bào hình nón cho phép bạn nhìn thấy màu sắc và dễ bị tổn thương do ánh sáng xanh bước sóng ngắn (phần BIV của cầu vồng). Lutein lọc ánh sáng xanh và cùng với zeaxanthin chống lại sự tích tụ của các gốc tự do có thể dẫn đến đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở những người trên 55 tuổi.
4 Rau sống động
Beta carotene, phần đầu của chất dinh dưỡng mắt, rất quan trọng cho vai trò của nó như là tiền thân của vitamin A. chống oxy hóa Nếu không có đủ, giác mạc ở phía trước của mắt có thể khô, biến mây và thậm chí phát triển loét. Các vitamin A trong khoai lang và ớt giữ cho giác mạc ngậm nước, trong khi vitamin C họ có chứa tăng cường sức chống oxy hóa. Bông cải xanh và bí đỏ bảo vệ võng mạc bằng zeaxanthin và lutein.
COLUMN: Phát triển cà chua của riêng bạn
5 Hạt
Vitamin E (cùng với các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe khác như beta carotene và vitamin C) có thể dập tắt thoái hóa điểm vàng theo Viện Mắt Quốc gia. Nó cũng liên quan đến nguy cơ đục thủy tinh thể thấp hơn. Một túi đựng hạt hướng dương duy nhất một ounce có hơn một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn là E. Toss một số hạt bí ngô vào hỗn hợp cho một shot kẽm, cũng chống lại đục thủy tinh thể và hỗ trợ tầm nhìn ban đêm tốt.
COLUMN: Tất cả các loại thực phẩm không được tạo bình đẳng
6 quả trứng
Mặc dù phát ban lo lắng trong những năm gần đây về thương tích mắt do trứng Halloween, trứng — được phục vụ đúng cách, trên một đĩa - rất tốt cho sức khỏe mắt. Họ có lutein và zeaxanthin cũng như vitamin A và kẽm để giữ cho mắt ngậm nước và an toàn hơn từ các gốc tự do.
RECIPE: Tranh giành trứng của Tunisia
7 Trái cây nhiệt đới
Hãy thưởng thức món salad trái cây đầy màu sắc của bạn — và giúp hỗ trợ tầm nhìn màu sắc của bạn khi bạn đang ở đó. Kiwi chứa lutein và zeaxanthin để bảo vệ các nón thu thập sắc thái. Thêm vào đó, vitamin C trong kiwis, xoài và dưa đỏ (cũng tự hào có một lượng vitamin A) có thể giúp thúc đẩy sản xuất nước mắt, giữ cho đôi mắt giữ ẩm và rửa sạch những chất kích thích tiềm ẩn.
8 Hàu
Melanin, sắc tố cung cấp cho làn da của bạn màu sắc của nó, là một cách để cơ thể bạn tự bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn chặn tia UV. Nó cũng được tìm thấy ở phía sau mắt của bạn, che chắn võng mạc của bạn. Hàu chứa nhiều kẽm, giúp đưa vitamin A vào võng mạc để tạo ra nhiều hắc tố melanin hơn.
9 Cá
Chúng tôi nghe rất nhiều về lợi ích omega-3 của cá nước lạnh như cá hồi, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tăng cholesterol tốt. Các axit béo này cũng rất tốt cho mắt. Một loại omega-3, DHA, là nổi bật trong màng tế bào của que. Nếu có những hư hại cho các màng này (có thể xảy ra rất nhiều trong một cơ quan có mục đích chính là thu thập ánh sáng mặt trời), DHA là cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại.
