Bạn đã biết những điều cần tránh trước khi đi ngủ - cụ thể là, rượu, cà phê và các món tráng miệng có đường (tất cả những thứ tốt!). Nhưng nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng thực sự có một số loại thực phẩm mà bạn có thể ăn cho một giấc ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần biết những chất dinh dưỡng cần tìm trong lối đi thực phẩm “Rất nhiều người biết không ăn gì - một bữa ăn nặng, đồ ăn cay, cà phê, ” YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. “Nhưng tôi có rất nhiều bệnh nhân ăn cả đêm hoặc không ăn gì trước khi đi ngủ, cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Họ không biết rằng một bữa ăn nhẹ là không sao và các loại thực phẩm nào ngoài gà tây có chứa tryptophan. ”Tryptophan là amino acid mà chúng ta đều liên kết với việc hôn mê thức ăn trong bữa tối Lễ Tạ Ơn. Nó chuyển hóa thành serotonin và melatonin, các hóa chất thư giãn tự nhiên của não. Ngoài gà tây, nó thực sự được tìm thấy trong một loạt các loại thực phẩm khác, quá. “Những thứ như chuối, quả hạch, hạt, mật ong và trứng thường có nhiều tryptophan hơn”, Freedman giải thích.
- Chuối và quả hạch. Có một nửa chuối với một số ít các loại hạt yêu thích của bạn. "Bạn đang nhận tryptophan và carbs, " Freedman nói. "Đó là một sự pha trộn tuyệt vời."
- Bánh quy và bơ đậu phộng. Nhận một vài bánh mì lúa mì và lây lan trên một số bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên cho một hỗn hợp của carbs phức tạp và protein với tryptophan.
- Một bát ngũ cốc. Sữa chứa tryptophan và ngũ cốc nguyên hạt cho biết thêm các carb phức hợp bổ sung. Chỉ cần chắc chắn để mương Thuyền trưởng Crunch-tránh đường giúp ngăn ngừa một vụ tai nạn đường máu gây rối loạn giấc ngủ trong đêm.
- Que phô mai. Munching trên một miếng pho mát ít chất béo trước khi giường cung cấp tryptophan. Thêm vào đó, một loại protein nạc có thể khiến bạn bình tĩnh và bớt mệt mỏi trong khi giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí còn giảm trong đêm, theo Kirkpatrick.
Chỉ cần chắc chắn để ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ và có một bữa ăn nhẹ snooze-inducing khoảng một giờ trước khi bạn leo lên dưới tấm. Bạn không muốn đi ngủ đầy hoặc đói hoàn toàn - cả hai đều có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm một phương tiện vui vẻ và bạn có thể có được một giấc ngủ hạnh phúc hơn. COLUMN: Luôn ngủ trong? Có thể là một rối loạn giấc ngủ?
