Halle Berry trông giống cô ấy hơn 21 tuổi, và những người theo dõi Instagram biết bí quyết là sự cống hiến cho chế độ ăn keto và chế độ tập thể dục của cô ấy. Huấn luyện viên Peter Lee Thomas của cô cho biết ngôi sao nhấn mạnh tầm quan trọng thường bị bỏ qua của phụ nữ phát triển một cơ thể trên mạnh mẽ. Không có gì ngạc nhiên khi các bài tập của cô ấy nhằm mục đích giúp xây dựng sức mạnh và sức mạnh.
Push-up dẫn đường. “Cô ấy thực sự thích làm push-up. Tôi không nghĩ rằng có một sự thúc đẩy duy nhất mà cô ấy không thể làm được, ”Thomas nói khi anh đếm 10 biến thể yêu thích của Berry. Danh sách của cô cũng bao gồm kéo-up, squats trọng lượng và swings kettlebell. Thomas kết thúc với một số hình thức boxing hoặc võ thuật để điều hòa và tăng cường.
“Anh ấy đã dạy tôi đấm bốc, tự vệ, và nhiều hơn nữa. Tôi không chỉ ở hình dạng tốt nhất của cuộc đời mình, nhưng tôi thực sự có thể bảo vệ bản thân mình và quan trọng nhất. . . các con của tôi! Như một người phụ nữ không có gì mạnh mẽ hơn, ”Berry nói trong vỗ tay huấn luyện viên của mình.
Berry và huấn luyện viên của cô chia sẻ các bài tập xây dựng cơ bắp và giữ cho ngôi sao trong hình dạng tuyệt vời. Dưới đây là cách thực hiện từng bài tập.
Push-Up
Bắt đầu ở một vị trí tấm ván, với lòng bàn tay trải ra đồng đều và vai của bạn trên cổ tay và chân ra phía sau bạn. Kéo nút bụng vào và giữ thẳng lưng.
Khi bạn hạ thấp và thở ra, hãy gập khuỷu tay của bạn ra bên ngoài. Giữ ở dưới cùng trước khi bạn tăng trở lại để hoàn thành một đại diện.
Dải hỗ trợ kéo lên
Đặt một dải điện trở lớn an toàn xung quanh một thanh kéo lên. Một ban nhạc có nhiều sức đề kháng sẽ cung cấp cho bạn thêm sự hỗ trợ / động lực để kéo mình lên.
Đứng trên một vật ổn định (một cái ghế sẽ hoạt động), và cầm thanh kéo lên. Với một tay, đặt ban nhạc quanh vòm giày của bạn. Hoàn toàn mở rộng chân dải.
Với một cột sống trung lập và abs của bạn tham gia, kéo mình lên. Ban nhạc sẽ cung cấp cho bạn động lực để nâng cơ thể của bạn lên. Hạ thấp xuống vị trí bắt đầu.
Điều này được tính là một đại diện.
Air Squats
Bắt đầu với bàn chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng hông và ngón chân chỉ hơi ra ngoài.
Giữ trọng lượng của bạn trong gót chân của bạn, ngồi lại vào ngồi xổm sâu của bạn khi bạn nâng cao cánh tay của bạn trên cao.
Quay trở lại đứng trong khi hạ cánh tay xuống hai bên. Điều này hoàn thành một đại diện.
Kettlebell Squat và Swing
Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng hông, ngón chân hơi chỉ ra. Ngồi xổm xuống và giữ ấm bằng cả hai tay giữa hai chân. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là bằng phẳng và bụng của bạn được tham gia.
Khi bạn hít vào, ấn vào chân bạn và nổ tung, duỗi thẳng chân và vung chiếc chuông ở phía trước để bàn tay bạn phù hợp với vai của bạn.
Thở ra, và với kiểm soát, quay trở lại vị trí bắt đầu, cho phép các kettlebell xoay trở lại giữa hai chân của bạn.
Điều này được tính là một đại diện.
