Bạn biết ngày của bạn sẽ là cách hiệu quả hơn nếu bạn chỉ có thể kéo mình ra khỏi giường trước khi làm việc và phù hợp trong tập luyện của bạn. Nhưng buổi sáng rất tốt cho một số điều: một nghiên cứu mới rút ra một kết nối giữa khi bạn nhận được liều lượng ánh sáng mặt trời hàng ngày và chỉ số BMI của bạn. Một nghiên cứu tháng 4/2014 của 54 người tham gia (nam và nữ có độ tuổi trung bình 30) nhận thấy rằng những người có phần lớn ánh sáng ban ngày của họ vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người không tiếp xúc nhiều cho đến sau này ngày. Các nhà nghiên cứu chỉ ra vai trò của ánh sáng mặt trời trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của chúng tôi như là lời giải thích cho hiệu ứng của nó trên BMI. Để đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể bên trong của bạn đúng cách, hãy nhắm đến việc có được liều lượng ánh sáng tự nhiên lớn nhất từ 8 giờ sáng đến giữa trưa. Chỉ 20-30 phút là đủ để ảnh hưởng tích cực đến chỉ số BMI. Điều đó có nghĩa là chạy buổi sáng nhanh chóng, dắt chó đi dạo, hoặc thậm chí đi bộ để làm việc sẽ không chỉ đem lại lợi ích cho bạn vì những lý do rõ ràng về hoạt động thể chất, mà còn giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng khi cơ thể bạn có thể sử dụng nó nhiều nhất.
