Nhận tuyệt đẹp thông qua một viên thuốc? Nếu chỉ có nó là dễ dàng! "Bổ sung không thể thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy màu sắc với các loại thực phẩm tốt cho bạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt", Kristin Kirkpatrick, RD, Giám đốc chăm sóc sức khỏe cho chương trình Lifestyle 180 của Cleveland Clinic, và YouBeauty nói. Cố vấn dinh dưỡng. Nhưng ngay cả trong những ngày ăn uống hoàn hảo nhất của bạn, có thể có một vài điều mất tích. Nghiên cứu đã cho thấy một số lợi ích đầy hứa hẹn của một số loại vitamin và chất bổ sung để giúp bạn tăng cường vẻ đẹp, từ trong ra ngoài.
Dưới đây là những ứng cử viên hàng đầu:
Cho tóc khỏe mạnh và móng tay khỏe mạnh Hãy thử Biotin
Tại sao Kết quả từ một số nghiên cứu nhỏ cho thấy bổ sung biotin có thể cải thiện móng tay giòn và tóc mỏng. Ít được gọi là vitamin H, biotin là một phần của vitamin B phức tạp, giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo và protein. Một số chuyên gia, như Amy Wechsler, MD, YouBeauty Dermatology Advisor, đề nghị một bổ sung hàng ngày cho tất cả mọi người. "Biotin thúc đẩy sự phát triển lành mạnh của móng tay nhiều hơn so với tóc nhưng nó giúp với cả hai, vì vậy tôi đề nghị năm miligam mỗi ngày, " Wechsler nói.
FYI Biotin nói chung là an toàn và rất khó để có được quá nhiều, Maria Colavincenzo, MD, trợ lý giáo sư da liễu tại Đại học Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho biết.
Một thử, $ 10
Dành cho làn da trẻ trung hơn Thử Vitamin D
Tại sao Có ít bằng chứng cho thấy vitamin D (hay còn gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”) được dùng dưới dạng bổ sung giúp cải thiện bề ngoài da của bạn. Tuy nhiên, "mặt trời là kẻ thù lớn nhất của làn da của bạn về nếp nhăn và các đốm đồi mồi", Colavincenzo nói. Vì vậy, nhận được D của bạn từ chế độ ăn uống (nó được tìm thấy trong thực phẩm như cá hồi và cá thu, pho mát và lòng đỏ trứng) và bổ sung, chứ không phải là ánh sáng mặt trời trực tiếp, là một cách an toàn hơn để có được những lợi ích của D và giữ cho làn da của bạn trẻ. Viện Y học của Viện Hàn lâm Quốc gia hiện đang đề xuất 600 IU mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia cảm thấy quá thấp và đề xuất mức tiêu thụ hàng ngày cao hơn gần 1.000 IU.
FYI Mua D3, thay vì D2. Vitamin D3 (cholecalciferol) là loại cơ thể bạn tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Esther Blum, RD, tác giả của “Ăn, Uống và Tuyệt đẹp”, cho biết: “Đây là hình thức hiệu quả duy nhất bạn có thể uống.
Một thử dùng NatureMade Vitamin D 1000 IU, $ 11
Đối với một khuôn mặt Blemish-miễn phí Hãy thử Probiotics
Tại sao các nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng probiotic uống (vi sinh vật sống tương tự như những gì được tìm thấy trong ruột của bạn) có thể giúp chống lại mụn trứng cá bằng cách giảm viêm và stress oxy hóa (thiệt hại bên trong gây ra bởi các gốc tự do). Một báo cáo gần đây từ Trung tâm Y tế Downstate của Đại học bang New York và Trung tâm Chăm sóc Tích hợp Toronto đã phân tích nghiên cứu có sẵn và kết luận rằng có bằng chứng thuyết phục cho rằng vi khuẩn đường ruột, và chất lượng của đường tiêu hóa, góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá. Hãy suy nghĩ về làn da của bạn khi ruột của bạn quay vào trong; những gì đang xảy ra với làn da của bạn là một sự phản ánh trực tiếp những gì đang diễn ra một cách tiêu hóa, Blum nói. “Thuốc giảm stress, đường, rượu và thuốc ngừa thai có thể làm gián đoạn hệ sinh thái tự nhiên của đường ruột của bạn.”
FYI Kiểm tra sự pha trộn giữa vi khuẩn lacto và bifido trên chai và đảm bảo rằng bạn đang mua một loại probiotic chất lượng cao vẫn còn sống bởi vì một số nhà bán lẻ giữ chúng trên các kệ hàng lâu sau ngày hết hạn, mang lại lợi ích bằng không, Blum nói.
Một để thử Sustenex hàng ngày Probiotic, $ 13 Ý KIẾN: Vitamin trước sinh Ngăn ngừa tự kỷ và vẻ đẹp Bolster
Để có tâm trạng tốt hơn Hãy thử Omega-3
Tại sao "Bằng chứng cho thấy rằng các axit béo omega-3 có một số tác dụng tăng cường tâm trạng", David Rakel, MD, giám đốc của Đại học Wisconsin Integrative Medicine chương trình nói. Một nghiên cứu của Canada về hơn 400 người trưởng thành bị trầm cảm lớn thấy rằng những người dùng bổ sung dầu cá trong tám tuần cho thấy sự cải thiện tâm trạng của họ so với những người dùng giả dược. Dầu cá cũng có thể giúp người lớn khỏe mạnh mà không bị trầm cảm. Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Pittsburgh phân tích hàm lượng axit béo omega ở 116 người và thấy rằng những người có lượng máu thấp hơn có nhiều khả năng báo cáo tâm trạng tiêu cực và ảnh hưởng.
FYI Hãy tìm một tỷ lệ cao hơn của EPA đối với DHA (7 đến 1 là lý tưởng) trong danh sách thành phần, hoạt động tốt hơn cho tâm trạng. Và lưu trữ dầu cá trong tủ lạnh của bạn. "Đó là một chất béo không bão hòa đa năng dễ dàng để giữ cho nó trong một môi trường mát mẻ sẽ kéo dài tuổi thọ của nó", Rakel nói. Đối với một lựa chọn ăn chay, đi cho DHA có nguồn gốc từ tảo.
Một để thử Eskimo-3 Dầu cá tự nhiên ổn định, trị giá 16 đô la, hoặc DHA bổ sung DHA cho tất cả người ăn chay, 35 đô la
Đối với ít căng thẳng Hãy thử Vitamin C
Tại sao Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng vitamin C hấp thụ cao giúp giảm mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia đã dùng 3.000 mg mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và các triệu chứng cảm thấy căng thẳng so với những người dùng giả dược. "Vitamin C làm giảm tác dụng của cortisol, một hormone căng thẳng được phát hành bởi các tuyến thượng thận, " Blum nói. Lượng vitamin C cho phép ăn kiêng được khuyến nghị là 75 mg (thấp hơn nhiều so với lượng dùng trong nghiên cứu liên quan đến stress) vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung.
FYI Con người không thể lưu trữ vitamin C trong cơ thể (nó là một vitamin tan trong nước, có nghĩa là bất kỳ cơ thể dư thừa của bạn không sử dụng được bài tiết), vì vậy chúng ta phải uống qua các chất bổ sung và trái cây giàu vitamin C ( như cam và dâu tây) và rau quả (như bông cải xanh) hàng ngày, Blum nói.
Một để thử NatureMade Vitamin C lỏng Softgel 500 mg, $ 10
Đối với Crystal Vision Hãy thử B-Complex Vitamin.
Tại sao Để giữ cho thị lực của bạn mạnh mẽ, vitamin B có thể là câu trả lời. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Phụ nữ của Harvard phân ngẫu nhiên hơn 5.000 phụ nữ mắc bệnh tim mạch đã có từ trước hoặc ít nhất ba yếu tố nguy cơ để kết hợp axit folic, vitamin B6 và B12 hoặc giả dược. Sau bảy năm, những người đã kết hợp B làm giảm đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng (bệnh võng mạc gây mờ mắt và có thể dẫn đến mù lòa).
FYI Nếu bạn đã thấp trong các vitamin tan trong nước (được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như rau lá xanh đậm và protein động vật), nhiều năng lượng hơn có thể là tiền thưởng bổ sung. “Các vitamin nhóm B rất quan trọng cho sản xuất năng lượng và sự thiếu hụt có thể dẫn đến mệt mỏi và ít sức chịu đựng hơn”, Rakel nói.
BÀN LUẬN : Tôi nên dùng thuốc bổ sung gì?
Đối với suy nghĩ rõ ràng Hãy thử Vitamin D
Tại sao mức độ thấp có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn; Một lý do khác để nghiên cứu D. Một nghiên cứu của hơn 5.500 phụ nữ Pháp phát hiện ra rằng việc hút thuốc hàng tuần không đầy đủ (dưới 35 mcg hoặc 1400 IU) có liên quan đến suy giảm nhận thức và điểm số thấp hơn trên các xét nghiệm tâm thần. Mặc dù các nhà nghiên cứu không chứng minh được mối quan hệ nhân quả giữa lượng vitamin D và nhận thức gia tăng, nhưng đó là điều cần lưu ý (không có ý định chơi chữ!).
FYI Quý vị có thể kiểm tra mức độ D của mình bằng cách xét nghiệm máu nhanh tại văn phòng của bác sĩ, và sau đó thảo luận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị về việc quý vị nên bổ sung bao nhiêu. "Vitamin D là, trên bảng, những người vitamin phổ biến nhất là thiếu, " Kirkpatrick nói.
Một thử dùng NatureMade Vitamin D 1000 IU, $ 11
Mua sắm thông minh
Nếu bạn tìm thấy lối đi bổ sung hoàn toàn áp đảo (rất nhiều nhãn hiệu, nhãn hiệu và tuyên bố khác nhau!), Bạn không đơn độc. Mặc dù ngành công nghiệp bổ sung là một doanh nghiệp nhiều tỷ đô la, nhưng nó không được tổ chức cho cùng một thử nghiệm nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt cần thiết cho meds dược phẩm để tung ra thị trường. Điều này có nghĩa rằng đôi khi một bổ sung có thể không thực sự chứa những gì nó nói hoặc sống theo yêu cầu trên nhãn. Đây là tin tốt: “Bạn không phải tốn nhiều tiền để có được chất bổ sung chất lượng cao, bạn chỉ cần trở thành một người tiêu dùng hiểu biết”, Paula Gardiner, MD, MPH, trợ lý giáo sư y khoa gia đình tại Đại học Boston nói. Trung tâm Y tế. Một vài lời khuyên của chuyên gia:
Thực hiện nghiên cứu của bạn: Truy cập consumerlab.com và tìm kiếm thương hiệu hoặc loại chung bạn đang tìm mua. "Trang web này tiến hành thử nghiệm độc lập về bổ sung và kiểm tra chúng về hiệu quả và chất lượng", Rakel nói.
Tìm dấu chất lượng trên nhãn: Dấu USP (US Pharmacopeia) và con dấu NSF (NSF International) có nghĩa là bổ sung đã trải qua thử nghiệm độc lập, bên thứ ba, an toàn và chứa những gì nó yêu cầu. Gardiner nói: “Bất cứ thứ gì với một trong những con dấu này có nghĩa là nó là một sản phẩm chất lượng cao.
Hãy xem xét bổ sung "thực phẩm toàn phần": "Khi bạn ăn thực phẩm thực sự, hàng trăm hóa chất đang làm việc hiệp đồng với nhau, " Gardiner nói. Các chất bổ sung này cố gắng bắt chước hiệu ứng đó càng chặt chẽ càng tốt với một công thức tập trung hơn, thay vì chỉ cung cấp vitamin hoặc hợp chất cụ thể. Chúng có hiệu quả hơn không? Nghiên cứu chưa có ở đó, nhưng một số chuyên gia hy vọng: "Chúng được kết hợp với nhiều cân bằng tự nhiên hơn, vì vậy tôi khuyên dùng chúng cho bệnh nhân", Nancy Lonsdorf, MD, một bác sĩ Ayurvedic và tác giả của cuốn “The Ageless nói. Người phụ nữ: Sức khỏe và vẻ đẹp tự nhiên Sau Bốn mươi với Maharishi Ayurveda. ”
