Nếu bạn giống như chúng tôi, có những khu vực trung lưu mảnh khảnh của Victoria Secret Angels nằm ở đầu danh sách Phải-Làm-Trước-Tôi-Chết của bạn! Tuy nhiên, bất chấp vô số crunches, ngồi up và dặm bạn chạy bộ, bạn vẫn gặp khó khăn đã bỏ rơi chú chó bụng dưới của bạn! Chìa khóa? Bất cứ lúc nào bạn di chuyển đôi chân của bạn, bạn đang làm việc bụng dưới của bạn, kể từ khi họ đang kết nối với các flexors hông. Đảm bảo rằng bạn tập trung tinh thần vào cảm giác họ làm việc là điều cần thiết. Một hàng ván là một động thái hoàn hảo để thực sự nhắm vào bụng dưới của bạn.
Nhận được vào một vị trí tấm ván với một tàu lượn (khăn tắm hoặc tấm giấy cũng làm việc) dưới mỗi chân. Giữ tấm ván, ấn xuống các con tàu lượn và trượt chân ra phía sau bạn, duy trì vị trí tấm ván. Cánh tay của bạn sẽ mở rộng khi bạn trượt cơ thể của bạn trở lại. Sau đó, kéo cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Giữ một tấm ván thẳng đặt ra toàn bộ thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đẩy và kéo càng xa càng tốt, càng nhiều càng tốt. Làm 10-15 phía trước và lưng (đếm về phía trước và sau là một) hoặc trong 30 giây.
