Một số người mất cảm giác ngon miệng của họ khi thời tiết là một scorcher, nhưng các nhà dinh dưỡng nói rằng chúng ta vẫn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên lành mạnh ngay cả khi nó nóng, nóng, nóng. Tại sao không tận dụng khuynh hướng của bạn để ăn ít hơn trong mùa hè này bằng cách khám phá một kế hoạch mà bạn đã giảm cân trong khi ăn uống lành mạnh? Ăn các bữa ăn nhỏ, cân bằng cứ ba giờ một lần và bạn sẽ đặt lại tiềm năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Kết quả là, sự trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động ở tốc độ dọc và liên tục đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Đó là suy nghĩ của chuyên gia thể dục Jorge Cruise, và ông giải thích lý thuyết của mình trong cuốn sách của ông về chế độ ăn uống 3 giờ. Ông duy trì rằng gắn bó với thói quen ba bình thường một ngày điển hình khuyến khích cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo. Cruise nói rằng lịch trình cũ báo hiệu cơ thể tiết kiệm calo và đốt cháy cơ bắp trước khi béo.
Chế độ ăn uống của ông kêu gọi năm bữa ăn nhỏ hàng ngày bắt đầu với bữa ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Thời gian biểu nghiêm ngặt cắt giảm ăn ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Cruise cho phép carbs và thậm chí món tráng miệng miễn là bạn dính vào các phần được đề nghị trung bình 400 calo cho bữa ăn, 100 calo cho đồ ăn nhẹ và 50 calo cho một món tráng miệng nhỏ. Bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1.450 calo trong một ngày. Các gợi ý trực quan có thể nhắc nhở bạn về các phần được đề nghị: một khẩu phần của carbs nên có kích thước của khối lập phương Rubik, protein và thịt sẽ là một cỗ bài, và xà lách và các chất béo khác không nên nhiều hơn nắp chai nước.
Kế hoạch giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, dẫn đến ít tiếng đói hơn và nhiều năng lượng hơn, theo Cruise. Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố của mình rằng ăn thường xuyên hơn và ít hơn ở mỗi lần ngồi có thể giúp quản lý nạn đói. Các chuyên gia thể dục duy trì chiến lược của mình giúp làm phẳng bụng của bạn bằng cách giữ mức cortisol.
Cruise cho biết bạn có thể sẽ mất tới 10 pound trong hai tuần đầu tiên. Sau khi mất mát ban đầu, hãy tìm giảm trọng lượng 2 pound mỗi tuần. Cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chất béo, không phải mô cơ, Cruise nói.
Chế độ ăn uống 3 giờ cung cấp các kế hoạch bữa ăn cung cấp sự cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein nạc. Thịt, thức ăn nhanh và thực phẩm đông lạnh trong giới hạn được đề nghị được bao gồm trong kế hoạch này miễn là bạn dính vào các khoảng thời gian quy định. Du thuyền thích dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh hảo hạng.
Một số kế hoạch là cần thiết nếu bạn đang đi để thành công tại chế độ ăn uống 3 giờ của một bữa ăn sáng 7 giờ sáng, 1 giờ chiều ăn trưa, hai bữa ăn nhẹ 100 calo và ăn tối ba giờ trước khi đi ngủ. Nhưng bạn sẽ không phải đếm calo.
Rất cám ơn WebMD vì công thức nấu ăn được đề xuất của họ được xây dựng xung quanh Chế độ ăn uống 3 giờ. Bạn cũng có thể tham khảo đồng hành, Sách nấu ăn 3 giờ, để có thêm công thức nấu ăn phù hợp với kích thước phần được đề nghị.
