Đôi khi rõ ràng là bạn đã lạc lối khỏi một cân nặng khỏe mạnh: Con số trên thang điểm ở phòng tập thể dục của bạn cao hơn 5 pound so với sáu tháng trước, hoặc nó trở thành một trận đấu vật chỉ để bấm vào chiếc quần jeans yêu thích của bạn.
Vậy làm thế nào để bạn biết trọng lượng khỏe mạnh là gì? Có ba công cụ hữu ích có thể giúp đánh giá cân nặng của bạn và cho bạn biết nếu bạn hạ cánh trong phạm vi lành mạnh:
BMI:
Một cách để biết bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không bằng cách tìm ra chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của bạn. BMI không có nghĩa là hoàn hảo. Một số người cho rằng nó quá đơn giản để thực sự chính xác. Ví dụ, vận động viên cơ bắp có ít chất béo có thể xếp hạng béo phì vì bắp thịt nặng hơn mỡ, tăng trọng lượng mặc dù chúng có thể vô cùng phù hợp.
Nhưng chúng ta hãy trung thực: Hầu hết chúng ta không phải là vận động viên ưu tú, những người rất phù hợp đến nỗi họ thậm chí không thể nhéo một chút da. Thay vào đó, hãy nghĩ về BMI như một công cụ ballpark - và đối với một số người, một cuộc gọi đánh thức - để đánh giá liệu cân nặng của bạn có ở trong phạm vi lành mạnh không, hoặc nếu bạn cần thực hiện một số thay đổi để hạ thấp con số đó. Sử dụng công cụ này để tìm ra chỉ số BMI của bạn.
Một khi bạn có số của bạn, bạn có thể so sánh nó với quy mô của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh:
• Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18, 5, thì nó nằm trong phạm vi “thiếu cân”.
• Nếu chỉ số BMI của bạn là 18.5 đến 24.9, nó nằm trong phạm vi “bình thường” hoặc Trọng lượng lành mạnh.
• Nếu chỉ số BMI của bạn là 25.0 đến 29.9, nó nằm trong phạm vi “thừa cân”.
• Nếu chỉ số BMI của bạn là 30.0 hoặc cao hơn, nó nằm trong phạm vi "béo phì".
Chu vi vòng eo:
Chu vi bụng của bạn có thể cho biết bạn đang thừa cân và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Đó là bởi vì mang theo chất béo bụng dư thừa có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và huyết áp cao. Những nguy cơ sức khỏe này cao hơn ở phụ nữ có vòng eo lớn hơn 35 inch (hoặc lớn hơn 40 inch đối với nam giới), theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Để tìm ra chu vi vòng eo của bạn là gì, hãy đứng lên và đặt một thước đo băng linh hoạt quanh eo của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn. Thở ra và đo giữa của bạn.
Tỷ lệ eo-hông:
Tìm ra tỷ lệ eo-hông (WHR) cũng có thể làm sáng tỏ sức khỏe của bạn. Dưới đây là cách thực hiện: Lấy một số thước đo linh hoạt và đo chu vi vòng eo của bạn (ở phần nhỏ nhất của thân mình, thường nằm ngay phía trên nút bụng), và sau đó đo chu vi hông của bạn (phần lớn nhất của nó xung quanh mông). Tiếp theo, chia số vòng eo của bạn bằng cách đo hông của bạn.
Bạn có thể tìm ra tỷ lệ eo-hông của bạn ở đây. Để cung cấp cho bạn ý tưởng về cách số của bạn tăng lên: Tỷ lệ WHR lý tưởng là từ 0, 65 đến 0, 75. Có tỷ lệ eo-to-hông lớn hơn 0, 75 có liên quan đến nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2.
Nếu những công cụ này cho thấy bạn đang ở trong phạm vi thừa cân hoặc béo phì, hãy trao đổi với bác sĩ chăm sóc chính về việc đặt mục tiêu giảm cân thực tế, chẳng hạn như giảm 1 hoặc 2 cân Anh mỗi tuần. Đây không phải là về chế độ ăn kiêng tai nạn hoặc đói mình. Giảm cân theo cách lành mạnh có nghĩa là lựa chọn bạn có thể gắn bó lâu dài, ngay cả khi nó làm cho chúng một lúc, chẳng hạn như từ bỏ chế độ ăn uống soda, giảm lượng đường bạn tiêu thụ hoặc làm rau vào mỗi bữa ăn. Theo thời gian, ngay cả những thay đổi nhỏ này cũng có thể làm tăng thêm tổn thất lớn về quy mô và cân nặng khỏe mạnh hơn.
