Gần một phần ba người Mỹ nhận được ít hơn so với bảy đến chín giờ ngủ được đề nghị mỗi đêm, và có đến 70 triệu người mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Đây là một vấn đề phổ biến đối với rất nhiều người, và nó đi sâu hơn rất nhiều so với cảm giác lúng túng trong công việc. Bao nhiêu chúng ta ngủ ở đó với những gì chúng ta ăn, mức độ căng thẳng của chúng ta và bao nhiêu chúng ta tập thể dục trong danh sách những thứ đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe, sức khỏe và, vâng, chúng ta nhìn như thế nào. Nếu bạn đang mệt mỏi, nó cho thấy.Chúng tôi không thường nghĩ về giấc ngủ cho đến khi chúng tôi ở trên giường với đèn tắt - và đó là một phần của vấn đề. Có rất nhiều điều xảy ra vào một đêm ngon giấc xảy ra trước khi đầu bạn chạm vào gối. Thói quen tốt về đêm có thể tạo nên sự khác biệt. Chúng tôi gọi bác sĩ là “vệ sinh giấc ngủ” và cách thức này hiệu quả hơn là đếm cừu. Sau đây là những quy tắc đơn giản mà tôi đã kê đơn cho bệnh nhân và tôi cố gắng tự theo dõi mình:
- Đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm. OK, thực tế điều này không phải lúc nào cũng có thể, nhưng nếu bạn có thể đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm, trong vòng nửa giờ, bạn sẽ bắt đầu rèn luyện tâm trí và cơ thể của bạn rằng đây là giờ đi ngủ, thời gian để đi đến ngủ .
- Hãy thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Vâng, cái này cũng rất khó. Không ngủ vào thứ Bảy. Nếu bạn có thể thức dậy gần như cùng một thời gian mỗi ngày, sau đó một lần nữa, bạn có thể rèn luyện tâm trí và cơ thể của mình khi thức và khi ngủ.
- Giường chỉ dành cho quan hệ tình dục và ngủ. Quên đọc, quên xem TV, quên kiểm tra điện thoại của bạn. Giường của bạn chỉ có hai chức năng: quan hệ tình dục và ngủ. Bạn muốn phá vỡ bất kỳ hiệp hội hành vi nào khác và củng cố quy tắc đơn giản này. Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình thiết bị của bạn ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một hóa chất não rất quan trọng để ngủ.
- Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ được. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại trong vòng 20 phút, hoặc nếu bạn thấy mình chạy qua danh sách việc cần làm ngày mai thay vì gật đầu, thì hãy đứng dậy . Đi vào phòng khác, đọc sách hoặc gấp quần áo. Chỉ cần làm điều gì đó trong một không gian khác. Khi bạn buồn ngủ (và bạn sẽ làm!), Sau đó quay trở lại giường và cố gắng ngủ lại.
- Lên kế hoạch trước. Bạn có thể bắt đầu sớm hơn vào ban ngày hoặc buổi tối để tạo điều kiện tối ưu cho việc ngủ. Tránh cafêin sau giữa buổi chiều, cũng như uống rượu trước khi đi ngủ. Cố tập thể dục sớm hơn trong ngày, để cơ thể bạn có nhiều thời gian để thư giãn. Hãy thử để cho mình một vài giờ giữa thời gian ăn tối và thời gian ngủ. Một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ có thể rất gây rối. Tuy nhiên, một cốc sữa ấm dịu có thể giúp đỡ - hoặc tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Sau khi nóng ban đầu, cơ thể của bạn sẽ nguội đi, đó là dấu hiệu sinh lý của thời gian buồn ngủ.
