Tôi đã làm việc với rất nhiều bệnh nhân có thời gian đặc biệt khó khăn trong thời gian này của năm vì hai Fs của mùa lễ: thực phẩm và gia đình. Dưới đây là hai câu chuyện của họ và một số chiến lược họ sử dụng để treo lên lòng tự trọng của họ. Những chiến lược này cũng có thể giúp bạn, khi bạn chuẩn bị đối đầu với Fs. MÓN ĂN
Điều quan trọng là nhận ra rằng đôi khi thức ăn không chỉ là thức ăn. Đôi khi đó là văn hóa, truyền thống và lễ kỷ niệm. Ví dụ, tập trung vào các thực phẩm và ăn uống với từ bỏ vào Giáng sinh phản ánh một tiêu chuẩn xã hội. Lễ là một phần của việc tuân thủ xã hội thông thường của kỳ nghỉ. Điều này không có nghĩa là bạn cần tham gia vào việc bingeing hàng loạt. Nhưng nó có nghĩa là, nếu loại niềm đam mê này là một phần của lễ kỷ niệm của bạn, bạn nên để cho mình tận hưởng nó. Ăn uống lành mạnh tổng thể đòi hỏi một cách tiếp cận cân bằng, bao gồm cả thói quen ăn uống lành mạnh về thể chất và cảm xúc. Đây là một vài mẹo để giúp bạn giữ thăng bằng với thức ăn trong những ngày nghỉ lễ:
- Lên kế hoạch. Nếu bạn dự đoán rằng các sự kiện cụ thể sẽ đầy cám dỗ và muốn thử kiểm duyệt việc ăn uống của bạn, hãy lên kế hoạch trước. Nó có thể sẽ không làm việc để đặt tất cả mọi thứ vào danh sách "tránh", vì bạn sẽ thiết lập các tiêu chuẩn không thực tế cho chính mình và có thể sẽ cảm thấy thất vọng và bị tước đoạt. Hãy suy nghĩ về tình hình sắp tới và quyết định xem bạn sẽ tránh điều trị nào và bạn sẽ để mình tận hưởng điều gì mà không cảm thấy tội lỗi.
- Hãy tha thứ cho bản thân nếu bạn đi lạc khỏi kế hoạch của mình. Một khi bạn thực hiện một kế hoạch, hãy cố hết sức để gắn bó với nó, nhưng cũng nhận ra rằng nó không phải là một bi kịch nếu bạn ăn quá nhiều trong một kỳ nghỉ. Một bữa ăn sẽ không gây ra bất kỳ thay đổi lâu dài nào về trọng lượng hoặc kích thước của bạn, vì vậy đừng đánh bại bản thân về nó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không sử dụng một kỳ nghỉ binge như một cái cớ để vĩnh viễn đi lạc từ ăn uống lành mạnh, và bạn sẽ trở lại theo dõi ngày hôm sau.
- Di chuyển. Bạn có thể rời khỏi phòng tập thể dục và ra khỏi thói quen tập thể dục bình thường của bạn, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy một cách để di chuyển xung quanh, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn làm. Vì vậy, đi dạo, nhảy jack, nhảy, chạy xung quanh với những đứa trẻ - bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, và cảm xúc và thể chất cân bằng.
GIA ĐÌNH
Mặc dù các ngày lễ được cho là về thời gian gia đình chất lượng, thường là chúng đầy thách thức về mối quan hệ và cảm xúc. Bạn có thể phải thực hiện những lựa chọn khó khăn về nơi để đi hoặc người được mời, hoặc có nên làm bất cứ điều gì cả. Có thể có động lực gia đình cũ mà nổi lên và gây ra kịch và căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy áp lực để đáp ứng nhu cầu của người khác, hoặc của riêng bạn (có lẽ không thực tế) mong đợi. Nó cũng có thể là sự mất mát của thói quen thông thường của bạn gây ra các vấn đề chuyên nghiệp hoặc hậu cần. Trong mọi trường hợp, đây là thời điểm tốt để xác nhận rằng ngày lễ có thể khó khăn theo một số cách, và nhớ tự chăm sóc bản thân để bạn không bị tiêu hao hoàn toàn vào thời điểm lễ kỷ niệm kết thúc. Nếu bạn đi vào kỳ nghỉ với kế hoạch mặc một bộ trang phục hoàn hảo, chuẩn bị một bữa ăn hoàn hảo, trang trí ngôi nhà của bạn như trong tạp chí và không có gì ngoài thời gian gia đình hạnh phúc phù hợp với hình ảnh thẻ kỳ nghỉ, bạn có thể sẽ thất vọng. Nếu bạn đặt mục tiêu lạc quan, nhưng thực tế kỳ nghỉ lễ của bạn và cho chính mình, bạn có nhiều khả năng kết thúc với một kinh nghiệm tốt. Tập trung vào những phần tốt trong ngày, và giữ lòng tự trọng của bạn thông qua các phần khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn là người tuyệt vời cùng ngày hôm nay mà bạn đã được ngày hôm qua và sẽ là ngày mai. Bài viết liên quan: 12 cách lén lút để đốt cháy calo trong những ngày lễ 4 cách để cân bằng mùa lễ này làm thế nào để điều hướng trở thành đơn lẻ trong những ngày lễ
